Stretching Wroclaw

Хочешь уметь так же?
Ждём тебя на тренировках ❤️

Помни, можно достичь любых целей, если этого очень захотеть.

Зачем нужна растяжка в обычной жизни?😉
⠀
✔️ Закрывать багажник одной левой;
✔️ Отмывать все окна в квартире до блеска;
✔️ Доставать нужный товар с самой верхней полки в магазине;
✔️ Сидеть на двух стульях;
✔️ Занимать классные места своим подругам;
✔️ Останавливать закрывающиеся двери лифта;
✔️ Сохранять социальную дистанцию в общественном месте.
⠀
А если без шуток, польза растяжки неоспорима. При регулярных тренировках подвижность организма и координация движений улучшаются, мышцы и суставы становятся более эластичными, появляются красивый рельеф тела и хорошая осанка.
⠀
📲 Записаться на пробное занятие в можно написав нам в директ❤️

Многих интересует вопрос, как же стретчинг влияет на фигуру? Отвечаем👇

✔️Упражнения по стретчингу направлены на улучшение кровообращения. Таким образом, кровь активно циркулирует по всему организму, насыщает все клетки питательными элементами. Происходит очищение от токсинов и шлаков, улучшается работа почек и печени.

✔️Одна из главных причин, почему стретчинг полезен для фигуры женщины – это улучшение осанки. При регулярных занятиях мышцы растягиваются и постепенно укрепляются. Походка девушек становится легкой и привлекательной, а держать спину ровно становится привычно.

✔️Всем знакомо такое понятие, как «целлюлит», избавится от которого практически невозможно. Бороться с «апельсиновой коркой», которая образуется на ягодицах, ногах и животе, поможет продольный шпагат.

✔️Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения на гибкость укрепляют общую силовую выносливость, длительное время сохраняют мышечный тонус.

✔️Занятия стретчингом обладают жиросжигающим эффектом, помогают выводить лишнюю жидкость из организма.

✔️Регулярные занятия стретчингом омолаживают женщину, укрепляют мышцы малого таза, в результате чего девушек все реже тревожат расстройства репродуктивной системы.

✔️Девушки, которые занимаются стретчингом, ощущают себя более уверенными и раскрепощенными. Эти упражнения дарят чувство бодрости.

Записывайся прямо сейчас на пробное занятие, прочувствуй всё на собственном опыте ❤️

#стретчинг #стретчингвроцлав

Тренер всегда грамотно проконтролирует весь процесс растяжки, поможет делать упражнения правильно и даст нужные советы, но при самостоятельном стремлении сесть на шпагат, нужно быть очень аккуратным ☝️

Сесть на шпагат без хорошей физической подготовки довольно сложно. Чтобы избежать травм, порой нужны длительные и интенсивные тренировки.

Ошибки при растяжке на шпагат чаще всего возникают при желании ускорить процесс.

Основные ошибки при шпагате:

1. Плохая разминка.
Перед выполнением шпагата крайне необходимо разогреть мышцы. Делать это нужно в течение длительного времени — мышцы должны стать мягкими и эластичными.

2. Резкие движения.
Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно — исключите толчки и рывки. Торопиться не стоит, ведь при любом растяжении в мышечных волокнах образуются микроразрывы.

3. Неправильная техника выполнения упражнений.
Нарушение техники может увеличить риск травмы. Во время тренировки вы должны чувствовать растяжение участвующих в шпагате мышц. Правильное положение тела, верное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.

4. Нагрузка на связки.
Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.

Мы вам поможем избежать этих ошибок и безболезненно достичь желаемого результата 💜

ВДОХ-ВЫДОХ

Техники, легко применимы, когда хочется снять напряжение
⠀
Порой сосредоточиться на дыхании бывает сложно. Но освоить техники для регуляции дыхания возможно и даже необходимо для быстрого снятия напряжения или в момент когда нужно расслабиться.
⠀
В борьбе со стрессами и в поиске равновесия мы можем фокусироваться на дыхании, наблюдать за ним.
⠀
▪Вдыхайте и выдыхайте — медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение легко выполнять, а главное, оно очень эффективно, если нужно устранить напряжение за несколько минут.
⠀
▪Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще напрягаются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.
⠀
▪Нади Шодхана. Йогическая техника, которая помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, как чашка кофе. Большим пальцем левой руки закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую. На пике вдоха нужно закрыть правую ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть через рот. Повторить нужно 5-20 раз.
⠀
▪Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.
⠀

С этими техниками можно работать прямо сейчас. Самостоятельно и на занятиях в группе. Ведь на каждом из наших занятий по йоге особое внимание уделяется дыханию. Что помогает настроиться на практику — расслабить нервную систему и этим погрузиться в более медитативное состояние.