Krzysztof Kubicki Trener - Diamond Fitness Coaching

Po kilku latach czas na nowe Logo. Bardziej nowoczesne i lepiej pasujące do filozofii jakości i nowoczesnego podejścia treningu online.

Przedstawiam Darka, który zgłosił się do mnie bo chciał nauczyć się ćwiczyć ale również poprawić swoją sylwetkę. Cel był z góry zamierzony by wyglądać lepiej ze względu na ślub, który był już zaplanowany. Darek z taką też motywacją ćwiczył i starał się trzymać dietę przez 4 miesiące. Efektem tego to mniejszy wystający do przodu brzuch gdzie ubyło 8 cm w pasie i niewiele tracąc na wadze bo niecałe 3 kg schodząc z 21% tkanki tłuszczowej na 12%. Zamiarem było utrzymanie wagi ile się da ale przy tym poprawiając proporcje i sylwetkę.
Darek wykonał zadanie wzorowo i nie zamierza zaprzestać by zrobić kolejny krok do lepszej wersji siebie.

Wiktoria, która chciała poprawić trochę sylwetkę by wyglądać jeszcze bardziej zgrabnie i kobieco.
Prowadząc zdalnie, rozpisując ćwiczenia, dietę i suplementację udało się osiągnąć jej to czego oczekiwała.
Nic tak nie cieszy jak zadowolenie trenera i klientki. Gratulacje i pozostaje życzyć dalszego progresu.

Droga do lepszej wersji siebie Tomka, który w 3 miesiące poprawił swoją sylwetkę. Ćwiczył przykładając się do treningów co dało efekty. Pomimo, że był i jest człowiekiem zapracowanym znalazł czas dla siebie i treningi. Do pełni formy by zrobić redukcję brakowało oczywiście czasami kardio, diety i regeneracji przez różnego rodzaju obowiązki prywatne i zawodowe. Jednak w tak krótkim czasie ja jak i Tomek jesteśmy zadowoleni z rezultatu.

Marek który samymi ćwiczeniami bez praktycznie trzymania się zaleceń dietetycznych w przeciągu 2 miesięcy polepszył sylwetkę.. Poprawił proporcje, zwiększył masę mięśniową i zmniejszył poziom tkanki tłuszczowej zwiększając tym samym wagę ciała o 4kg zaczynając z 70kg. Mając ochotę na większy progres ma motywację do dalszego działania i bycia lepszą wersją siebie.
Poza tym ćwiczeniami poprawiliśmy wadę postawy wyrównując łopatki.

Przemiana Pauliny która mając nadwagę udało jej się zredukować wagę o 20kg w przeciągu 7 miesięcy.
Tak jak zaplanowała udało jej się osiągnąć cel by znowu mogła założyć swoje ulubione ubrania. Gratulacje wytrwałości i samozaparcia.

JAK UDOSKONALIĆ OKRES MASOWY


UTRZYMAJ RUTYNĘ
Trzymaj się podstaw. Sen, trening i jedzenie są filarami postępu. W okresie poza sezonem robisz postępy. To wtedy rozwijasz te słabsze części ciała, przechodzisz do wyższej kategorii wagowej, nadrabiasz zaległości. Utrzymuj rutynę, która spełnia twoje oczekiwania i wymagania.

NIE ŚCIGAJ SIĘ Z WAGĄ
Chcemy się rozwijać i stawać się dużymi, i chcemy, aby ta waga rosła. Ale pogoń za wagą dla samej wagi doprowadzi Cię do przybrania nieproduktywnej masy ciała, która prawdopodobnie ograniczy Twój okres poza sezonem, zamiast pomóc.

ELASTYCZNOŚĆ
Chociaż poza sezonem powinno być trochę swobody / elastyczności, kalorie nie są sobie równe. Niektóre dostarczają dużo składników odżywczych, inne nie. Karm swoje ciało wysokiej jakości pożywieniem. To prawdopodobnie również sprawi, że twoje trawienie będzie lepsze...

Nie jesteś tym, co jesz, jesteś tym, co strawisz...

TRAWIENIE
Trawienie jest bardzo, bardzo ważne. Dobrze funkcjonujące trawienie wspomaga apetyt, pozwala na lepsze treningi, lepsze zdrowie i mniej dyskomfortu. W rzeczywistości trawienie i wchłanianie całego jedzenia pomoże ci nie musieć jeść TAK dużo, aby uzyskać tyle samo.

UNIKAJ KONTUZJI
Kontuzja to najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć. Nie poddawaj się ego, które chce gonić rekordy na 1 powtórzenie maks., które potencjalnie mogą cię kontuzjować. Trenuj ciężko, ale zachowaj ostrożność.

NIE BĄDŹ KANAPOWCEM
Gdy masa ciała i jedzenie rosną, ważne jest, abyśmy nie zaniedbywali zdrowego poziomu codziennego ruchu dla utrzymywania sprawności układu sercowo-naczyniowego. Utrzymywanie dużej ilości kroków i cardio pomoże w trawieniu, apetycie, samopoczuciu, wydajności treningowej i wskaźnikach zdrowia.

JAK UDOSKONALIĆ OKRES MASOWY   UTRZYMAJ RUTYNĘ Trzymaj się podstaw. Sen, trening i jedzenie są filarami postępu. W okresie poza sezonem robisz postępy. To wtedy rozwijasz te słabsze części ciała, przechodzisz do wyższej kategorii wagowej, nadrabiasz zaległości. Utrzymuj rutynę, która spełnia twoje oczekiwania i wymagania. NIE ŚCIGAJ SIĘ Z WAGĄ Chcemy się rozwijać i stawać się dużymi, i chcemy, aby ta waga rosła. Ale pogoń za wagą dla samej wagi doprowadzi Cię do przybrania nieproduktywnej masy ciała, która prawdopodobnie ograniczy Twój okres poza sezonem, zamiast pomóc. ELASTYCZNOŚĆ Chociaż poza sezonem powinno być trochę swobody / elastyczności, kalorie nie są sobie równe. Niektóre dostarczają dużo składników odżywczych, inne nie. Karm swoje ciało wysokiej jakości pożywieniem. To prawdopodobnie również sprawi, że twoje trawienie będzie lepsze... Nie jesteś tym, co jesz, jesteś tym, co strawisz... TRAWIENIE Trawienie jest bardzo, bardzo ważne. Dobrze funkcjonujące trawienie wspomaga apetyt, pozwala na lepsze treningi, lepsze zdrowie i mniej dyskomfortu. W rzeczywistości trawienie i wchłanianie całego jedzenia pomoże ci nie musieć jeść TAK dużo, aby uzyskać tyle samo. UNIKAJ KONTUZJI Kontuzja to najgorsza rzecz, jaka może się zdarzyć. Nie poddawaj się ego, które chce gonić rekordy na 1 powtórzenie maks., które potencjalnie mogą cię kontuzjować. Trenuj ciężko, ale zachowaj ostrożność. NIE BĄDŹ KANAPOWCEM Gdy masa ciała i jedzenie rosną, ważne jest, abyśmy nie zaniedbywali zdrowego poziomu codziennego ruchu dla utrzymywania sprawności układu sercowo-naczyniowego. Utrzymywanie dużej ilości kroków i cardio pomoże w trawieniu, apetycie, samopoczuciu, wydajności treningowej i wskaźnikach zdrowia. #okresmasowy #kulturystyka #fitness #siłownia #budowanie #masa #tipy #porady #viral

TRENING W TRAKCIE PRZYGOTOWANIA

Czy to normalne, że wydajność spada w trakcie przygotowań?

Czy to normalne, że wydajność poprawia się w trakcie przygotowań?



Tak. Większość prawdopodobnie doświadczy wzrostu wydajności, gdy zaczną przygotowania. Większość wejdzie w lepsze rutyny, zwróci większą uwagę na szczegóły i być może pozbędzie się kilku niepotrzebnych kilogramów.

Do pewnego stopnia normalne jest również to, że w pewnym momencie efektywność treningu ulegnie pogorszeniu.



Jakość treningu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej, dlatego powinniśmy zwracać uwagę na skalę spadków wydajności.

Jest różnica między byciem szczupłym, lekkim i płaskim a byciem na tak przesadnej diecie, że zaczynasz tracić mięśnie.



Zdjęcia oczywiście również pomogą Ci to ocenić, ale Twoja wydajność pokaże ci to znacznie wcześniej, niż zobaczysz je na własne oczy.

Mięśnie nie jest tak łatwo stracić jeśli nadal ciężko trenujesz (bardzo ważne), śpisz i bierzesz zaawansowaną suplementację, wtedy prawdopodobnie nie stracisz mięśni.



Co możesz zrobić, aby poprawić swoje wyniki:

Trenuj ciężej.

Ćwicz częściej, dzieląc intensywność ćwiczeń na kilka dni.

Zmniejsz objętość treningu.

Zoptymalizuj sen i regenerację.

W razie potrzeby i moźliwości należy uzupełnić jedzenie przez spożycie dodatkowych kalorii.

Zwiększyć dawkę środków wspomagających.

TRENING W TRAKCIE PRZYGOTOWANIA Czy to normalne, że wydajność spada w trakcie przygotowań? Czy to normalne, że wydajność poprawia się w trakcie przygotowań?   Tak. Większość prawdopodobnie doświadczy wzrostu wydajności, gdy zaczną przygotowania. Większość wejdzie w lepsze rutyny, zwróci większą uwagę na szczegóły i być może pozbędzie się kilku niepotrzebnych kilogramów. Do pewnego stopnia normalne jest również to, że w pewnym momencie efektywność treningu ulegnie pogorszeniu.   Jakość treningu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania masy mięśniowej, dlatego powinniśmy zwracać uwagę na skalę spadków wydajności. Jest różnica między byciem szczupłym, lekkim i płaskim a byciem na tak przesadnej diecie, że zaczynasz tracić mięśnie.   Zdjęcia oczywiście również pomogą Ci to ocenić, ale Twoja wydajność pokaże ci to znacznie wcześniej, niż zobaczysz je na własne oczy. Mięśnie nie jest tak łatwo stracić jeśli nadal ciężko trenujesz (bardzo ważne), śpisz i bierzesz zaawansowaną suplementację, wtedy prawdopodobnie nie stracisz mięśni.   Co możesz zrobić, aby poprawić swoje wyniki: Trenuj ciężej. Ćwicz częściej, dzieląc intensywność ćwiczeń na kilka dni. Zmniejsz objętość treningu. Zoptymalizuj sen i regenerację. W razie potrzeby i moźliwości należy uzupełnić jedzenie przez spożycie dodatkowych kalorii. Zwiększyć dawkę środków wspomagających. #zawody #przygotowania #kulturystyka #viral #trenerpersonalny #trenerpersonalnywroclaw #siłownia #trening #fitness #gym #fitnessmotivation

Masz problemy z byciem odciętym na scenie?

Nie lekceważ tego, co trzeba zrobić aby być naprawdę w najlepszej kondycji. Nawet niektórzy sportowcy zawodowi mają z tym problem.

Pierwszym krokiem będzie upewnienie się, że masz wystarczającą ilością czasu w stosunku do punktu początkowego od którego zaczynasz redukcję.

Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej masz na początku przygotowań, tym więcej tygodni będziesz potrzebować na redukcję.

Bądź realistą!

Pamiętaj, żeby uwzględnić dni doładowania się jedzeniem, przerwy w diecie, oszukane posiłki i inne strategie, które stosujesz, ponieważ są to dni, w które tak naprawdę nie stosujesz diety.

Nie bój się być płaskim. Musisz być płaskim, żeby nie zostać z dużą ilością tkanki tłuszczowej.

Zrozum i zaakceptuj, że nie będziesz wyglądać najlepiej każdego dnia. To wszystko jest częścią procesu.

Unikaj wpadek

Łatwe na papierze, trudne w prawdziwym życiu. Ale zdecydowanie wykonalne.

Epizody objadania się są najgorszym wrogiem przygotowań. W zależności od tego, jak bardzo jest źle, sprzątanie po bałaganie jaki zrobiłeś może zająć dużo czasu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie poddawaj się.

Jeśli zdarzy się, że się gdzieś potkniesz po drodze, powiedz o tym swojemu trenerowi. Nie pomijaj ważenia następnego ranka. Oceń na ile jest źle i działaj dalej.

Jeśli nigdy nie byłeś w prawdziwej formie scenicznej, przygotuj się na trudny czas. Nie będzie łatwo. Będziesz zmęczony. Będziesz głodny. Będziesz płaski. Ale będziesz za to dociety!

Masz problemy z byciem dociętym na scenie? Nie lekceważ tego, co trzeba zrobić aby być naprawdę w najlepszej kondycji. Nawet niektórzy sportowcy zawodowi mają z tym problem. Pierwszym krokiem będzie upewnienie się, że masz wystarczającą ilością czasu w stosunku do punktu początkowego od którego zaczynasz redukcję. Im wyższy poziom tkanki tłuszczowej masz na początku przygotowań, tym więcej tygodni będziesz potrzebować na redukcję. Bądź realistą! Pamiętaj, żeby uwzględnić dni doładowania się jedzeniem, przerwy w diecie, oszukane posiłki i inne strategie, które stosujesz, ponieważ są to dni, w które tak naprawdę nie stosujesz diety. Nie bój się być płaskim. Musisz być płaskim, żeby nie zostać z dużą ilością tkanki tłuszczowej. Zrozum i zaakceptuj, że nie będziesz wyglądać najlepiej każdego dnia. To wszystko jest częścią procesu. Unikaj wpadek Łatwe na papierze, trudne w prawdziwym życiu. Ale zdecydowanie wykonalne. Epizody objadania się są najgorszym wrogiem przygotowań. W zależności od tego, jak bardzo jest źle, sprzątanie po bałaganie jaki zrobiłeś może zająć dużo czasu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie poddawaj się. Jeśli zdarzy się, że się gdzieś potkniesz po drodze, powiedz o tym swojemu trenerowi. Nie pomijaj ważenia następnego ranka. Oceń na ile jest źle i działaj dalej. Jeśli nigdy nie byłeś w prawdziwej formie scenicznej, przygotuj się na trudny czas. Nie będzie łatwo. Będziesz zmęczony. Będziesz głodny. Będziesz płaski. Ale będziesz za to  dociety! #zawody #redukcja #przygotowania #scena #kulturystyka #trenerpersonalny #trenerpersonalnywroclaw