Trener Personalny Wojciech Jasiński

Praktycznie w każdym tygodniu rozmawiam na treningach na te same tematy i często wiele osób nadal jest zaskoczonych, gdy otrzymuje taką samą odpowiedź, dlatego przeczytaj, zapisz sobie, bo już nie chce mi się ponownie o tym mówić 🙋‍♂️

To jest tak proste, jak przejście po pasach na drugą stronę ulicy na zielonym świetle, ale jednak i tak podstawy sprawiają wielu osobom problemy.

✅ Śpij około 7-8h, bo regeneracja to ważna część treningu, a nie dodatek.
✅ Dbaj o odpowiednią ilość białka w diecie, bo odpowiednia jego ilość to podstawa efektów.
✅ Trenuj regularnie 2-3 razy w tygodniu przez długi czas, ponieważ formy nie zrobisz trenując w kratkę przez chwilę.
✅ Nie szukaj dróg na skróty, bo żaden suplement nie zastąpi snu, diety i pracy wykonanej na treningu.
✅ Dbaj o technikę podczas treningów, ponieważ bylejakość nie przynosi żadnych rezultatów.
✅ Jedz z głową i zdrowo, bo Twoje ciało potrzebuje solidnego paliwa każdego dnia.
✅ Nie porównuj się do innych, gdyż każdy zaczyna z innego poziomu, więc skup się sobie oraz swoim treningu.
✅ Pamiętaj o regeneracji, ponieważ dni wolne od treningu, praca nad rozciąganiem oraz mobilnością pomagają osiągać lepsze wyniki.
✅ Pij odpowiednią ilość wody, bo odwodnione ciało to mniej jakości na treningu i szybsze zmęczenie.
✅ Bądź cierpliwy, ponieważ najlepsze efekty przychodzą do tych, którzy nie poddają się po 2 tygodniach.

Trening to codzienne wybory, które budują Twoją formę i zdrowie na długie lata 🔥

Fot. Tomasz Mitrosz

Brevet Polska-Czechy 🚴

Dystans - 210km
Całkowity wznios - 3359m
Czas samej jazdy - 9:45:26
Całkowity czas jazdy - 11:29:00

Pierwsze solo ponad 200km po górach 🙋‍♂️

Pogoda była top, asfalty momentami były średniej jakości, ale koniec końców udało mi się ten dystans pokonać najszybciej ze wszystkich wyjazdów do tej pory i cieszy fakt, że odpoczywałem mniej niż zazwyczaj, więc jakaś poprawa formy w górach jest widoczna 😎

Pierwsze 100km - 4:04min 1240m
Drugie 100km - 5:15min 2119m

Plan był załamać 9:30 samej jazdy, jednak podjazdy na drugiej stówce szybko mnie wyjaśniły wraz z przewyższeniami. Dwa razy musiałem spacerować pod górę z rowerem, co dawno nie było grane, ale po kilku kilometrach podjazdu na ostatnich 600-800m % nachylenia potrafił trzymać po 15% i nogi nienogowały.

Ale to była jak zawsze i tak piękna zabawa 🤝

Na siłowni spotkamy osoby, które po prostu ćwiczą, aby się poruszać, zadbać o zdrowie oraz sprawność. I to jest w porządku, bo robią więcej niż większość osób, które nie robią nic.

Ale spotkamy również osoby, które trenują, bo mają konkretny cel :

✅ poprawa sylwetki
✅ rekordy życiowe w ćwiczeniach siłowych
✅ poprawa kondycji w bieganiu i kolarstwie
✅ przygotowanie do pierwszych zawodów

I tutaj sam ruch już nie do końca wystarczy.

Jeżeli chcesz osiągać lepsze wyniki siłowe, biegowe czy kolarskie, to organizm musi dostawać nowe bodźce 🏋️‍♂️

Nie ma takiej możliwości, aby przez cały rok wykonywać ten sam plan, ćwiczenia i trenować na tych samych obciążeniach oczekując ciągłego progresu.

Dokładnie tak samo wszystko działa w bieganiu i kolarstwie, ponieważ przestajemy rozwijać swoje zdolności wytrzymałościowe czy szybkościowe, jeśli pracujemy ciągle na tym samym dystansie, tempie czy czasie trwania wysiłku przez kilkanaście miesięcy.

Warto co 4–6 tygodni zmieniać parametry treningu i pracować również nad tym, co jest niewygodne, trudne i najsłabsze, bo właśnie tam najczęściej kryje się największy progres.

Najprzyjemniej jest trenować to, co nam wychodzi i nie męczy, ale w ten sposób nie zrobimy kroku w przód oraz nie zobaczymy żadnych efektów.

Fot. Tomasz Mitrosz

Cześć! 🙋‍♂️

Trening na siłowni nie powinien być przypadkowy.
Powinien być dopasowany do Twojego celu, możliwości oraz aktualnego stanu zdrowia.

Wiele osób ćwiczy regularnie, lecz nie widzi efektów lub wraca po kontuzji czy operacji do treningów nie wiedząc, czy dane ćwiczenia są wskazane i bezpieczne.

W pracy z podopiecznymi skupiam się na tym, aby trening przynosił efekty, poprawiał codzienne funkcjonowanie i wspierał długoterminową sprawność organizmu.

Na co dzień pracuję z osobami, które chcą :

✔ poprawić zdrowie i sylwetkę
✔ wrócić do sprawności po urazach
✔ przygotować się do startów (bieganie / kolarstwo)

Podczas treningów stawiam na :

✅ trening siłowy dopasowany do Twoich możliwości
✅ pracę nad kondycją oraz sprawnością
✅ progres bez przeciążania organizmu

Pierwsza konsultacja obejmuje wywiad treningowy, analizę ruchu oraz określenie celu i planu działania, dzięki temu od początku wiesz :

* nad czym pracujemy,
* dlaczego wykonujesz konkretne ćwiczenia,
* jak będzie wyglądał progres.

📩 Jeśli chcesz trenować świadomie i z konkretnym planem, to zapraszam do kontaktu.

Pozdrawiam,
Wojciech

Fot. Tomasz Mitrosz

Po 30–40 roku życia coraz bardziej zaczynamy odczuwać, jak ważne jest zdrowie i sprawność, więc warto zadbać o swoje ciało nie tylko dla sylwetki, ale przede wszystkim po to, aby żyć bez bólu, mieć więcej energii i zachować formę na długie lata 💪

Z każdym rokiem nasz organizm naturalnie traci masę mięśniową i siłę, a proces ten nazywa się atrofią mięśniową, dlatego trening siłowy nie staje się dodatkiem, lecz fundamentem zdrowia 🏋️‍♂️

Regularne ćwiczenia pomagają :

✔ utrzymać i budować masę mięśniową
✔ wzmacniać stawy oraz kręgosłup
✔ poprawiać mobilność i kondycję
✔ zmniejszać ryzyko bólu oraz kontuzji
✔ lepiej radzić sobie w sporcie i codziennym życiu

Nieważne, czy biegasz, jeździsz na rowerze, grasz w tenisa czy po prostu chcesz czuć się dobrze każdego dnia.

Regularny trening to nie chwilowa moda.

To inwestycja w zdrowie i jakość życia na kolejne lata 🔥

Fot. Tomasz Mitrosz

Dlaczego będąc sportowcem-amatorem potrzebujesz treningu siłowego?

Ponieważ to właśnie siła często decyduje o Twoich wynikach, zdrowiu i długoterminowym progresie. Wiele osób biega, jeździ na rowerze albo pływa, ale pomija trening siłowy i traktuje go jako dodatek.

🏋️‍♂️ Co daje Ci trening siłowy w sporcie?

✅ Większą odporność na kontuzje

Mocniejsze mięśnie, ścięgna i stawy lepiej znoszą przeciążenia wynikające z regularnych treningów.

✅ Lepsza ekonomia ruchu

Silniejsze ciało zużywa mniej energii do wykonania tej samej pracy, a to oznacza dla Ciebie lepszą wydolność i większą efektywność podczas biegu czy jazdy na rowerze.

✅ Więcej mocy i dynamiki

Trening siłowy poprawia zdolność generowania siły, co przekłada się na sprint, podbiegi, finisz i przyspieszenia.

✅ Lepsza regeneracja i większa tolerancja obciążeń

Twój organizm lepiej radzi sobie z większą objętością treningową i szybciej wraca do formy.

❌ A jaki jest najczęstszy błąd?

Brak mądrego planu treningowego, wykonywanie przypadkowych ćwiczeń znalezionych w social mediach oraz pomijanie czasu na regenerację.

Sportowiec-amator nie musi i nie powinien trenować jak kulturysta, ponieważ Twoim celem jest poprawa sprawności oraz wyników w bieganiu, kolarstwie czy triathlonie🥇

Fot. Tomasz Mitrosz

Pierwszy górski wyjazd zaliczony 🚴

Akcja Pradziad to długie podjazdy z fragmentami nawet pod 14-16% oraz szybkie i piękne zjazdy przez lasy 🙋‍♂️

Ponad 30km pod górę na całej trasie było odczuwalne szczególnie przy tak dużym przewyższeniu, ale było🔝

Nie każdy tydzień w treningu to progres 📈

Są momenty, kiedy wszystko wchodzi lekko, bo masz siłę, energię, motywację i dokładasz kolejne ciężary bez większego problemu. Ale prędzej czy później zawsze dopadnie Cię chwila trudności na siłowni.

Gorszy sen, więcej stresu, sprawy prywatne czy za mocna poprzednia jednostka i nagle okazuje się, że nie jesteś w stanie zrobić tego samego co tydzień temu lub trochę więcej.

To nie jest krok w tył, lecz normalna sprawa i warto podejść do tej sytuacji na spokojnie.

Nie zawsze trzeba dokładać obciążenia i nie zawsze trzeba cisnąć na 100%, gdy czujesz, że masz słabszy dzień lub mniej sił.

Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to :

✅ powtórzyć ten sam trening
✅ zmniejszyć obciążenie
✅ postawić na regenerację
✅ wykonać krótki i lekki trening tlenowy

Progres nie zachodzi tylko wtedy, kiedy dokładasz ciężar. Progres staje się widoczny wtedy, kiedy jesteś w stanie trenować konsekwentnie przez miesiące 🏋️‍♂️

Fot. Tomasz Mitrosz