SZYMON BEREŹNICKI STRENGTH BODY

⬇️Poniżej kilka ćwiczeń na poprawę mobilności stawu skokowego.

⏺Optymalnym kątem zgięcia grzbietowego stopy w warunkach obciążenia/np. przysiad jest kąt 40 stopni 🏋🏻‍♂️
▫️Podczas biegu około 30 stopni, chodu 10-20 🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️
⏺Mały zakres ruchu w stawie skokowym może przyczynić się do zapalenia ścięgna Achillesa, skręcenia stawu skokowego, bólu kolan poprzez złą technikę wykonywania przysiadu 🏋️‍♀️

Gumę ustawcie na wysokości kości skokowej, co pomoże prawidłowo ustawić ją względem kości piszczelowej.
Fit Strefa Kiełczów

Ból barku➡️Niestabilność barku➡️Stabilizacja łopatki

▪️Poniżej kilka ćwiczeń, które możecie wykonać aby zwiększyć stabilizację łopatki, a co za tym idzie, poprawić stabilność swojego stawu ramiennego.
▪️Pozycja leżąca 🦦 pozwoli wam bardziej poczuć jak pracuje wasza łopatka i jak prawidłowo ułożyć/przykleić ją do ziemi. ▪️Zwiększona stabilizacja pomoże wyeliminować bóle waszych barków 🏋🏻

Możecie wykonać w formie rozgrzewki np. przed military press bądź bench press
Fit Strefa Kiełczów

Dominika Wolak-Łakomy💪 Ja robię 10 muscle up i 10 pompek

Zasady są proste, wystarczy wykonać 10 pompek (lub 10 przysiadów ;)) nagrać film i umieścić na Facebook’u. Jeżeli nominowani nie wykonają zadania wpłacają na konto 10 zł, jeżeli zadanie zostanie wykonane 5️ zł.
Instytucje/osoby nominowane mają 48 godzin na wykonanie zadania i wskazanie kolejnych nominacji.
Zasady można łamać, co wiąże się z wpłatą 10 zł i więcej.

Wpłat dokonujemy na skarbonkę:
https://www.siepomaga.pl/gaszynchallengemia

Dominika, nominuję dziewczyny z naszej starej grupy, jak zrobią (nawet w klęku) to za każdą, Ja wpłacam kolejną dyszkę 😉🏋️💪 sprawdzimy czy jeszcze coś potrafią 🤔😎
Ewelina Gilarska, Małgorzata Gniduła, Justyna Świątecka i może jeszcze pani Anna Goretzky 😁