Forma z Bykiem

Pamiętajmy, że:
Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której ilość równa się 2 do 3 procent całkowitej masy ciała na godzinę. Straty te trzeba na bieżąco uzupełniać. Napoje węglowodanowe, ice tea, kawa i inne słodzone napoje odwadniają jeszcze bardziej.
🥇

Warto mieć na uwadze, że:
Osoby prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe szanse na nabawienie się choroby serca niż osoby bardziej aktywne np na siłowni.
🥇

Warto pamiętać, że:
Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły.
🥇

Warto pamiętać, że:
Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.
🥇

Zalety butów do podnoszenia ciężarów

Buty do ciężarów są bardziej stabilne niż typowe sportowe buty. Stabilizują całą stopę, która pełni funkcję podporową – opiera się na niej całe ciało. Silna stabilizacja tułowia zapewni Ci mocną i zwartą pozycję w trakcie lądowania, wyrywania i pchania, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko kontuzji. Można też powiedzieć, że buty do podnoszenia ciężarów pomagają być bardziej funkcjonalnym.

Buty do ciężarów to lepsza stabilizacja, większe bezpieczeństwo i mniejsze ryzyko kontuzji, skuteczniejsze generowanie i wykorzystanie siły mięśni, bardziej poprawna technika, co w efekcie pozwala na podnoszenie większych ciężarów.

🥇

Zastosowanie diety bezglutenowej w sporcie. Czy warto?

Gluten jest mieszaniną białek, gluteliny i gliadyny, obecną w ziarnach pszenicy, owsa, żyta i jęczmienia. To właśnie to białko sprawia, że ciasto podczas wyrabiania jest ciągliwe i elastyczne.

Nie ma wiele doniesień naukowych, skupiających się na diecie bezglutenowej wśród grupy sportowców, czy wielu mówiących o tym, że omawiany sposób żywienia jednoznacznie wpływa na efektywność aktywności fizycznej.

W przeprowadzonych klinicznych badaniach na gryzoniach wykazano poprawę metabolizmu glukozy oraz zmniejszenie otyłości w wyniku eliminacji glutenu.
Natomiast nie ma dowodów naukowych, które wykazałyby, że dieta bezglutenowa pozytywnie wpływa na zdrowie lub wydajność w populacjach nieklinicznych.
Owszem przestrzeganie diety bezglutenowej może zwiększyć sumienność w spożywaniu zdrowej i zbilansowanej diety i to też często deklarują sportowcy.

Co ciekawe:
Badania medyczne pokazują, że dodając zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to: masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado.
🥇

Alkohol a regeneracja.
Po pierwsze alkohol może bezpośrednio wpływać na procesy regeneracyjne w godzinach następujących po ćwiczeniach.
Po drugie mogą wystąpić skutki pośrednie, ponieważ picie zakłóca odpoczynek

Wykazano, że spożycie alkoholu po treningu wpływa na szybkość syntezy glikogenu mięśniowego. Wpływ ten wynikał głównie z pośrednich skutków spożycia alkoholu; ponieważ sportowcy pijąc, nie przyjmowali węglowodanów zgodnie z zaleceniami optymalnej regeneracji. Bezpośrednie oddziaływanie alkoholu na proces syntezy glikogenu było mniej wyraźne

🥇

Trening z gumami oporowymi – dlaczego warto?

Kilka rzeczy, które przemawiają za zastosowaniem gum
1. niska cena, możliwość zabrania ich wszędzie ze sobą;
2. możliwość wykonania treningu w dowolnym miejscu;
3. możliwość utrudnienia wykonania podstawowych ćwiczeń;
4. możliwość poprawy mobilności w stawach podczas rozciągania;
5. pozwalają na ciągłe napięcie mięśni, inaczej niż w przypadku hantli czy sztangi;

Warto posiadać w swojej domowej siłowni zestaw kilku gum dobrej jakości. Pamiętaj, że są świetną alternatywą do treningu siłowego. Możesz zabrać je w każdą podróż, nie odpuszczając żadnego treningu.
Bardzo dobrze sprawdzą się u osób początkujących, a jeżeli jesteś osobą zaawansowaną i w treningu nie widzisz progresu w rozwoju siły lub masy mięśniowej, gumy będą idealnym rozwiązaniem. Jeśli chcesz odpocząć od ciężarów czy maszyn, nie masz nad czym się zastawiać. Na pewno nie będziesz tego żałował!
🥇

Warto pamiętać, że:
Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa to doskonałe źródła węglowodanów. Trzeba jednak pamiętać o proteinach i nie unikać całkowicie tłuszczu.
🥇

Gorąca kąpiel czy zimny prysznic? Który wariant przyspiesza regenerację mięśni po treningu?

Badania mówią, że obie metody są dobre. Kąpiele w zimnej i gorącej wodzie mają swoje zalety i wady. Badania pokazują, że wyniki zmieniają się w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i ich intensywności. Kąpiele w gorącej wodzie mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu po lekkich treningach, gdy nie ma zbyt dużego zniszczenia mięśni. Kąpiel taka może rozluźnić napięte mięśnie i zapobiec sztywności. Kąpiele w zimnej wodzie mogą natomiast przynieść więcej korzyści dla nieco cięższych treningów i pomóc zmniejszyć bolesność zakwasów.
🥇

Czy wiedzieliście, że:
Ludzkie ciało ma ponad 600 mięśni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy.
🥇