Patryk Gajdamowicz - Trener Personalny Wrocław

📆 Pojawiło się kilka miejsc na treningi!

Jeśli chcesz zacząć działać i poprawić formę, to jest ten moment.
Treningi są dopasowane do Ciebie, idziemy po efekty, ale wszystko w luźnej atmosferze.

Możesz liczyć na moje wsparcie na każdym etapie.

Napisz, jeśli chcesz dołączyć do teamu i ruszyć jeszcze w lipcu! 💪🏻

Budowanie masy mięśniowej – na czym to w ogóle polega?

Właśnie zakończyłem taki etap, który w moim przypadku trwał ponad rok. Jeśli chcemy budować mięśnie w sposób skuteczny i długofalowy, kluczowe jest utrzymywanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym dodatnim bilansie kalorycznym. Tylko wtedy organizm ma warunki do realnej budowy masy mięśniowej.

Warto zaznaczyć, że bardzo łatwo w tym czasie utracić wrażliwość insulinową, co znacząco ogranicza efektywność procesu. U mnie, po niemal roku nadwyżki kalorycznej, przerywanej jedynie kilkoma krótkimi okresami z niższą podażą kalorii, pod koniec etapu odczuwałem głód przy 800 gramach węglowodanów dziennie. To najlepiej pokazuje jak ciało adaptuje się do długotrwałego spożycia dużej ilości energii.

Jeśli naprawdę chcesz zbudować solidną masę mięśniową, nie ma innej drogi niż ta właściwa: kontrolowana nadwyżka kaloryczna, odpowiednia jakość diety i stałe dbanie o poziom tkanki tłuszczowej. Jeśli zaniedbasz ten ostatni aspekt, etap budowania szybko się kończy, ponieważ tłuszcz zaczyna dominować nad mięśniami.

Teraz sam zaczynam etap redukcji, czyli moment, w którym sprawdzam, co realnie udało się zbudować przez ten czas. Redukcja to nie tylko cięcie kalorii, to podsumowanie całego procesu 🙌🏻

Pozdrawiam cały Team! 💪🏻

Poznajcie historię Wojtka

Wszystko zaczęło się rok temu, kiedy przyszedł do mnie z prośbą, by za kilka lat dalej stać twardo na nogach i, patrząc na przykład rówieśników, jak najdłużej funkcjonować sprawnie w codziennym życiu. Trzeba dodać, że była to dla niego spora bariera mentalna, ponieważ rozmowa ze mną była jednocześnie jego pierwszą wizytą na siłowni. Cel był jasny: doprowadzić ciało do jak najlepszej mobilności, a aspekt sylwetkowy postawiliśmy na drugim planie. Zdrowie ponad wszystko!

Z tygodnia na tydzień Wojtek coraz bardziej wkręcał się w trening. Siłownia, którą wcześniej kojarzył tylko z „osiłkami” i ciężarami zupełnie nie dla niego, zaczęła stawać się jego miejscem. Szybko nabrał imponującej sprawności i sam był zdumiony, że potrafi podnosić ciężary większe niż własna waga, nie tracąc przy tym funkcjonalności. Jak wiadomo, apetyt rośnie w miarę jedzenia, więc z czasem sam Wojtek postanowił dodać aspekt sylwetkowy do priorytetów.

I tak właśnie teraz wygląda Wojtek. Wiek to tylko liczba, a my robimy wszystko, aby zatrzymać czas tak długo, jak się da.

Pozdrawiam Wojtka, który właśnie wyjechał na wakacje 😎 Z taką formą można spokojnie odpoczywać! 👏🏻 Po powrocie działamy dalej.. nowe wyzwania już czekają!

Cześć, mam przyjemność przedstawić wam Wiktorię!

Znam Wiktorię już od jakiegoś czasu – to bardzo sympatyczna i pracowita dziewczyna. Kiedyś miała jednak pewien problem – trochę “obraziła się” na jedzenie. Jak mi wspominała, chciała schudnąć i wtedy straciła apetyt.

Przyszła do mnie z prośbą o pomoc w zmianie sylwetki, co bardzo mnie ucieszyło, bo już na samym początku byliśmy gotowi na ten właściwy etap – budowanie masy mięśniowej! Wiktoria z dnia na dzień zmieniała się nie do poznania. Mimo że uczyłem ją wszystkiego od podstaw (bo po raz pierwszy była na siłowni właśnie ze mną), proces przebiegał perfekcyjnie.

Wiktoria to prawdziwy tytan pracy – nie przypominam sobie ani jednego dnia, w którym nie wykonałaby swojego „zadania domowego”. Tak wygląda po 8 miesiącach od naszego pierwszego spotkania. Jej początkowa waga wynosiła 44 kg przy wzroście 168cm, a obecnie waży o 5 kg więcej.

To naprawdę zaszczyt pracować z tak sumiennymi osobami jak Wiktoria. Jestem z niej bardzo dumny, a ona z dnia na dzień zyskuje coraz większą motywację do dalszej pracy w obranym przez nas kierunku!

Cześć! Chciałbym Wam przedstawić przemianę Kuby.

Kuba zgłosił się do mnie z chęcią zrzucenia kilku kilogramów, które nabrał przez lata pracy siedzącej. W przeszłości miał styczność z siłownią, ale jak sam przyznał, było to dawno i nieprawda.

Nasze założenie było proste: pomóc Kubie zbudować nową sylwetkę i nauczyć go wszystkiego od podstaw. Nie da się ukryć, że szybko zyskał u mnie ksywkę „Prymus”, bo w pełni angażował się w cały proces. Początkowo ważył 78 kg, a po odświeżeniu sylwetki waga zatrzymała się na poziomie 70 kg.

Na tę przemianę poświęciliśmy pół roku, a Kuba jest tak zmotywowany, że teraz wchodzi w etap racjonalnego budowania masy mięśniowej, już z solidną wiedzą. Pamiętajcie, że to proces, który trzeba przejść od początku do końca. Tylko wtedy osiągniemy to, czego naprawdę oczekujemy.

Chciałbym zaznaczyć, że Kuba jest w 100% naturalem!

Wielkie brawa dla Kuby za wytrwałość! Nie zatrzymujemy się, bo właśnie zaczęliśmy okres masowy!

Pamiętaj o nawodnieniu w te upały 🥵 i koniecznie schowaj się w cieniu 😎

Determinacja to jest to, co sprawia, że zaczynasz. Dyscyplina to jest to, co pozwala Ci wytrwać✌🏻