KWART coaching szkolenia doradztwo Joanna Smolak

Dlaczego świadomy oddech jest ważny?

Oddech jest jedyną funkcją, która łączy ciało i umysł w czasie rzeczywistym.

Kiedy go zwalniasz i pogłębiasz:
🍀 aktywujesz układ przywspółczulny – ciało przechodzi w tryb regeneracji,
🍀 obniża się poziom kortyzolu i napięcie mięśni,
🍀 serce zaczyna bić spokojniej i rytmiczniej,
🍀 mózg dostaje sygnał: „jest bezpiecznie”.

Świadomy, dłuższy wydech szczególnie mocno wycisza układ nerwowy.
Oddychanie przeponowe zwiększa dotlenienie, poprawia koncentrację i pomaga regulować emocje.

Dlatego oddech to nie technika.
To narzędzie samoregulacji.
To powrót do siebie.❤️

Refleksja z dzisiejszej sesji:

Integralność to najcenniejsza i najbardziej szanowana cecha przywódcy.
Zaufanie nie rodzi się z deklaracji.
Rodzi się z dotrzymanego słowa.

Zostawiam nam tutaj dwa pytania:
Jakie jedno dotrzymane słowo wzmocniłoby dziś moje przywództwo?
i
Którego danego sobie słowa potrzebuję dziś najbardziej dotrzymać wobec siebie?

Każda droga jest inna, ale każda może prowadzić do odkrycia siebie.

Jak mogę lepiej docenić każdy krok, który prowadzi mnie do pełniejszego życia.

Sposoby, które pomagają z większą świadomością przeżywać swoją drogę i czerpać z niej głębszą satysfakcję:

1. Praktykuj uważność (mindfulness)
- Zatrzymuj się na chwilę w ciągu dnia, by świadomie poczuć, gdzie jesteś i co robisz.
- Skup się na oddechu, dźwiękach wokół, zapachach, wrażeniach z ciała.
- Uważność pomaga dostrzegać drobne radości i piękno codzienności.

2. Prowadź dziennik wdzięczności
- Zapisuj każdego dnia trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna.
- Mogą to być małe sukcesy, miłe spotkania lub chwile spokoju.
- Regularne praktykowanie wdzięczności wzmacnia poczucie sensu i radości z życia.

3. Celebruj małe osiągnięcia
- Nie czekaj na wielkie sukcesy, by się nimi cieszyć.
- Doceniaj każdy postęp, nawet jeśli wydaje się niewielki.
- Pozwól sobie na drobne nagrody i świętowanie codziennych zwycięstw.

4. Ucz się z każdego doświadczenia
- Traktuj trudności jako okazję do rozwoju. Zadaj sobie pytanie: „Czego nauczyłam się dzięki tej sytuacji?”
- Refleksja nad własną drogą pomaga lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby.

5. Dziel się z innymi
- Rozmawiaj o swoich przeżyciach z bliskimi. Wspólne dzielenie się radościami i wyzwaniami wzmacnia więzi i poczucie wspólnoty.

6. Zatrzymuj się i podziwiaj widoki
- Symbolicznie i dosłownie – pozwól sobie na chwilę zatrzymania, by dostrzec, co już osiągnęłaś.
- Ciesz się chwilą obecną i dążeniem do celu.

7. Przypominaj sobie o swojej drodze
- Spoglądaj wstecz z dumą na to, co już przeszłaś. Każdy krok buduje Twoją siłę.

Każdy dzień to nowa szansa, by dostrzec wartość swojej drogi. A to sprawia, że życie staje się pełniejsze, a Ty sama – bogatsza o doświadczenia i wewnętrzny spokój.

🧡 Dziękuję Pani mgr Anita Pikosz Zastępca Kanclerza ds. Rozwoju Kadr bardzo za wsparcie, obecność i inspirację w projekcie:"Dialog w biznesie"

🧡 Dziękuję również za współpracę i niesamowicie uważną obecność i pełny profesjonalizm Pani Natalia Spychaj - Starszemu Specjaliście ds. rekrutacji i onboardingu oraz Pani Marcie Grzybek.

🧡 Dziękuję również Pani dr n. med. Katarzynie Stachnik za ciekawą sesję ekspercką. "Zespół wypalenia zawodowego" to ważny temat. Warto dawać mu uwagę z troski o siebie i swoich współpracowników.

🧡 Dziękuję naszym Uczestnikom i Uczestniczkom za aktywność i zaangażowanie, a także za otwartość w dzieleniu się swoim doświadczeniem. Dla mnie to był dzień pełen fantastycznych relacji i inspiracji.
Kocham tak pracować 😍

„Dzień z HR” za nami❗️

👥 W piątek, 13 czerwca 2025 r., w Centrum Kongresowo-Dydaktycznym odbyło się spotkanie poświęcone nowoczesnemu zarządzaniu zespołami dedykowane Kierownikom Działów i Sekcji.

👩‍💼 Spotkanie rozpoczęło się od inspirującej rozmowy z Zastępcą Kanclerza ds. Rozwoju Kadr mgr Anitą Pikosz.

💬 Następnie uczestnicy wzięli udział w warsztatach prowadzonych przez mgr Joannę Smolak z Firmy Szkoleniowej KWART, podczas których zgłębiali temat „Dialog w biznesie”.

🪫 Całość zakończyła sesja ekspercka poświęcona zagadnieniu „Zespół wypalenia zawodowego”, prowadzona przez dr n. med. Katarzynę Stachnik z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego w Poznaniu.

👏 Dziękujemy wszystkim uczestnikom oraz prowadzącym za zaangażowanie i cenne doświadczenia, które wzbogaciły nasze wspólne spotkanie.

Smacznego!

Edit:
Domena przywrócona! Znów jesteśmy w kontakcie. Ufff!
Dziękuję bardzo za pomoc genialnemu Daniel Krzewiński za gotowość do zajęcia się moim i mojej firmy problemem, za profesjonalizm i skuteczność. Dziękuję!

Piszecie, ze domeny nie ma. Dziękuję. Już wiem. Tymczasem okresowo zmiana adresu e-mail.
Drodzy, piszcie do nas na adres [email protected]
Domena Kwart zniknęła, a tym samym adres e-mail nie działa. Sprawdziliśmy w home.pl - wszystko jest opłacone. Pracujemy nad jej odzyskaniem.
Dam znać. Trzymajcie kciuki!

Dziękuję Pani mgr Anicie Pikosz Anita Pikosz - Zastępcy Kanclerza ds. Rozwoju Kadr za zaproszenie, świetną organizację, obecność i dzielenie się ogromnym doświadczeniem. Dziękuję Wszystkim Uczestnikom za zaufanie 🥰 Dziękuję za wspaniały czas i moc dobrych praktyk. Pracowaliśmy pełną parą! Z zaangażowaniem i ciekawością tworząc wspólnie najlepszą atmosferę do rozwoju i uczenia się wzajemnie od siebie. To był mocny wiatr w moje skrzydła! A z tego, co widziałam, to odważę się powiedzieć, że w nasze skrzydła. Jesteście Wspaniali!

Myśląc o sobie jako o wartościowej osobie będziesz mogła/mógł otworzyć się dużo bardziej na doświadczanie teraźniejszości.
A co to znaczy?
To oznacza dla Ciebie większe poczucie spełnienia. Kiedy mamy większe poczucie spełnienia to w pełni cieszymy się życiem, również wyrażamy siebie w pełni.
A to z kolei oznacza, że nie będziesz już tak chętnie inwestować czasu i uwagi w związki i miejsca, które są dla Ciebie krzywdzące, niekorzystne, niewspierające.
A więc…dzięki pracy z poczuciem własnej wartości nabierzesz więcej pewności i zaufania do własnej wiedzy i umiejętności, do tego kim jesteś.
I dzięki temu sprawisz, że Twoje środowisko pracy i życia stanie się miejscem, które podniesie Twoją jakość życia na wyższy poziom.

Zapraszamy serdecznie.
W piątek o 12.00 zaczynamy.