Rafał Kula - Trener personalny

Czy dieta ketogeniczna jest najzdrowsza na świecie?

Z taką narracją można się zderzyć ostatnio coraz częściej. Weźmy to jednak na zimno. I na spokojnie.

Najzdrowsza dieta to taka, która bezpośrednio przyczynia się do długiego życia bez chorób. To jasne.

Jest taki region na świecie, którego społeczeństwo jest otyłe tylko w około 4 procentach, ma jedną z najdłuższych średnich życia, rekordową liczbę stulatków, niski odsetek chorób układu krążenia i chorób metabolicznych. Takim regionem jest Japonia.

Nie da się ukryć, że w tym ponad 100 milionowym kraju je się ryż na śniadanie, obiad i kolację. Jest to klasyczna dieta wysokowęglowodanowa i niskotłuszczowa, stojąca daleko od keto.

I to już wszystko. Bardzo trudno ten argument obalić. Nie znaczy to, że dieta keto nie może być użyteczna. Może świetnie zadziałać okresowo u osób z chorobami metabolicznymi. Nie ma jednak dowodów na jej wpływ na długowieczność w zastosowaniu na dużych populacjach.

Jak to się dzieje, że osoby zachwycone keto opowiadają o tym, że schudły i teraz się tak świetnie czują i mają dużo energii? Prawdopodobnie wcześniej jadły fatalnie i jakakolwiek organizacja diety dałaby podobny efekt. Niektórzy potrzebują też radykalniejszych zmian, żeby zmienić cokolwiek.

Na końcu jednak, te wojenki dietetyczne, przykrywają tylko prawdziwy problem, jakim jest żywność ultraprzetworzona i to jak jesteśmy nią zalewani.

Życzę zdrowia w Nowym Roku!

Dlaczego w przyszłym roku kolejny raz nie wytrwasz w postanowieniu o lepszej kondycji fizycznej? Jest jeden powód.

Postanowienia noworoczne tuż tuż. Kluby fitness już zacierają ręce. Czekają na swój ulubiony typ klienta. Takiego, który wykupi karnet na rok, a przyjdzie dwa razy. Policzono, że takich klientów mieści się w klubie nieskończenie wiele. Zrobią Ci specjalną promocję. Tym razem przecież musi się udać, prawda? Prawda?

To ciekawe, że właściwie robiąc to samo, oczekujemy, że sprawy potoczą się tym razem inaczej. Jest w tym trochę słodkiej naiwności. No dobrze, to dlaczego to się nie udaje?

Nie udaje Ci się, bo uważasz, że powinieneś. Wiesz, że to będzie to dla Ciebie dobre. Niestety wcale tego nie lubisz… I tu jest pies pogrzebany.

To nie ma szans zadziałać w takiej formie. To nie jest jednorazowy wypad do dentysty, gdzie zmuszenie się przynosi efekt. Podstawą aktywności fizycznej jest jej systematyczność i samosprawczość. Bez ochoty nigdy Ci się nie uda.

Przestań pchać się w aktywności, których wcale nie lubisz. Nie musisz chodzić na siłownię albo biegać. Wiem, że ludzie wstawiają foteczki najczęściej z tego właśnie, ale zapewniam Cię, że można robić coś innego.

Są setki różnorodnych aktywności. Tańce, wspinaczka, rower, rolki, trampoliny, sztuki walki, basen. Znaków mi tu nie starczy. Wiele z nich jest bezpłatnych. Są grupy tematyczne w internecie, które w Twoim miesicie zrzeszają i wspierają osoby oraz organizują zajęcia. Lubisz sam? Lubisz z kimś? Na zewnątrz? Wewnątrz? Do wyboru do koloru.

Warto posłuchać mądrego filozofa, który powiedział kiedyś: musisz zadać sobie zajebiscje ważne pytanie- co lubię w życiu robić? I potem zacząć to robić.

Nie ma możliwości, żebyś nie znalazł/a czegoś dla siebie. Satysfakcja z aktywności fizycznej leży w naszej naturze. Nasz praprzodek, dla którego niepotrzebny wydatek energetyczny, mógł oznaczać śmierć, ryzykował dobrowolną aktywność fizyczną tylko w jednym przypadku. Dla zabawy. Gry i tańce istniały już u ludzi walczących z ryzykiem śmierci głodowej.

Nawet najbardziej zapracowana osoba lub najbardziej leniwa, znajduje czas na to, co sprawia jej przyjemność. Mam nadzieję, że już wiesz, jak to zrobić.

Chyba, że masz inny sposób, podziel się nim w komentarzu :)

Twój stres vs stres Twojego przodka 🧠🦁

Twój praprzodek, widząc lwa na sawannie, reagował błyskawicznie – kortyzol, noradrenalina, ucieczka albo walka. Chwila napięcia, potem spokój. Stres spełniał swoje zadanie i znikał.

Dziś nasze „lwy” to kredyt, prezentacja, korki czy bałagan w domu. Organizm reaguje tak samo – tylko że nie uciekamy i nie walczymy. Hormony stresu nie zostają zużyte, więc krążą w ciele, tworząc stres przewlekły, który niszczy zdrowie.

Różnica? Dawniej stres ratował życie. Dziś – często nam je odbiera.
Dlatego ruch to lek – pozwala zużyć energię stresu, którą ciało przygotowało do działania.

Świadomość tego mechanizmu to pierwszy krok, by odzyskać spokój.
Jak Ty radzisz sobie ze stresem? 💭

📖 Na podstawie: Robert Sapolsky – „Dlaczego zebry nie mają wrzodów?”

Janusz to obecnie mój najstarszy Podopieczny. Nie ma znaczenia ile ma lat- najważniejsze, że ćwiczy!

Jednym z najbardziej nadużywanych i wyświechtanych stwierdzeń jest to, że poziom naszego zdrowia i metabolizm spada wraz z wiekiem. Jasne, stajemy się nieco wolniejsi i słabsi, to nie ulega wątpliwości. Natomiast nic nie stoi na przeszkodzie, żeby praktycznie do końca życia móc żyć jakościowo i podejmować aktywności na które ma się ochotę.

To nie ilość lat niszczy zdrowie, tylko ilość lat bez aktywności. W dużym uproszczeniu- trening cardio odpowiada za długość życia, a trening siłowy za sprawność.

Badania pokazują, że nawet u 90 latków, mięśnie reagują adaptacją na prosty trening oporowy. Ważne, żeby dać ten bodziec.

A Ty dajesz? Mam nadzieję :)