Przestrzeń Ruchu

Cześć! 🤩

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
👣 częsta zmiana pozycji,
👣 praca na stojąco,
👣 praca w przysiadzie,
👣 częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Obręcz biodrowa - rozluźnianie.

Przyszedł czas na rozluźnienie obręczy biodrowej po 8 godzinnym siedzeniu na tyłku.

Siedzenie, niestety to najgorsza rzecz dla bioder. Długotrwałe i częste pozostawanie w pozycji siedzącej skutkuje osłabieniem grupy mięśni czworogłowych, lędźwiowych, pośladkowych oraz dwugłowych, co doprowadza do ich spięcia i ograniczenia ruchomości.

Powyższe video to kilka ćwiczeń które pozwolą Wam podczas przerwy w pracy pozbyć się uczucia sztywności w waszych biodrach, odcinku lędźwiowym oraz kolanach.

Rutyna trwa nie trwa dłużej niż kilka minut, a jest świetną przekąską ruchową na czas przerwy podczas pracy w domu.

Chcecie znać więcej sposobów pracy nad swoim zakresem ruchu w biodrach? Zapraszamy na zajęcia.

Każdy piątek, godzina 19 w
😉

Zainwestujcie w Wasze biodra bo to w końcu środek Waszego ciała, a jak by nie było pozostaniecie z nimi przez całe życie.

Yo, Flow, Motus 🐒

Cześć! 🤩

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
👣 częsta zmiana pozycji,
👣 praca na stojąco,
👣 praca w przysiadzie,
👣 częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Pośladki i biodra - wzmacnianie.

A oto druga propozycja od jeżeli chodzi o wzmacnianie pośladka.

Pamiętajcie, że pośladki to bardzo ważny stabilizator odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc warto zainwestować czas na ich wzmacnianie podczas każdej przerwy w pracy. Unikniemy wtedy kompensacji w tym że odcinku, które mogą wynikać z osłabienia właśnie mięśni pośladkowych.

Oczywiście wzmacnianie to nie jedyna rzecz na jaką powinniśmy zwrócić uwagę podczas pracy nad tą grupą mięśniową.

Jeżeli chcecie poznać w jaki jeszcze sposób zadbać o stabilizację swojego kręgosłupa lędźwiowego to zapraszamy na zajęcia w piątki o godz 19 😉

Zadbaj o swój kręgosłup!

Yo, Flow, Motus 🐒

Cześć! 🤩

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
👣częsta zmiana pozycji,
👣praca na stojąco,
👣praca w przysiadzie,
👣częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Pośladki i biodra - wzmacnianie.

Bardzo często okazuje się że ból w odcinku lędźwiowym bierze się z osłabionych stabilizatorów tegoż odcinka. Mowa tutaj o pośladkach.

Poprzez nadmierne wykorzystywanie pozycji siedzącej, nasze pośladki się “rozleniwiają” przez co mięsień jest słabszy i ulega “skróceniu”. Przestajemy używać pośladków w ruchach które tego wymagają, więc kompensujemy brak siły w tej grupie mięśniowej przez nadmierne wykorzystanie mięśni odcinka lędźwiowego.

Między innymi poprzez to właśnie pojawiają się spięcia i objawy bólowe w tej części kręgosłupa.

W materiale video macie jedną z wielu propozycji, w jaki sposób zadbać o wzmocnienie naszych mięśni pośladkowych.

Pamiętajcie, że w każdym ćwiczeniu w którym chcemy pracować nad mięśniami pośladkowymi musimy już je na starcie aktywować, czyli innymi słowy napinać. Ćwiczenie które widzicie na video można robić podczas każdej przerwy w pracy, wystarczy tylko kawałek przestrzeni i guma w szufladzie.

Kiedy robić? Bardzo często.

Jeżeli jednak chcecie znać większą ilości sposobów pracy nad mięśniami pośladkowymi, zapraszamy na zajęcia w piątki, godz 19 🙌

Aktywnych pośladów nigdy nie za wiele!

Yo, Flow, Motus🐒

Cześć! 😍

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
👣częsta zmiana pozycji,
👣praca na stojąco,
👣praca w przysiadzie,
👣częste przerwy od ekranów,
mamy dla Was również konkretne propozycje:

Obręcz biodrowa i odcinek lędźwiowy - otwieranie.

Kolejnymi “drzwiami” do otwarcia w naszym ciele, po długotrwałym siedzeniu, będą biodra, a co za tym idzie, odcinek lędźwiowy.

Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest dosyć mobilnym odcinkiem. W przypadku jednak kiedy nasza klatka piersiowa oraz biodra są zablokowane i mało mobilne, wszelkie kompensacje niestety zachodzą właśnie w lędźwiach. Stąd też wynika pojawiające się często uczucie sztywności, a nawet ból.

Musimy więc zadbać o odpowiednią mobilność naszych bioder jak i odcinka piersiowego kręgosłupa.

Na powyższym video możemy zaobserwować kilka propozycji w jaki sposób możemy to zrobić w domowych warunkach. Pamiętajcie jednak: nie wchodźcie zbyt szybko w pełne zakresy. Lepiej jest trochę wolniej i ostrożniej zacząć pracować z tymi narzędziami.

Pełna kontrola, jak zawsze.

Jak uzyskać/odzyskać kontrolę nad swoim ciałem? Zapraszamy na zajęcia w piątki o 19:00 w

Otwieramy te bioderka, otwieramy!

Yo, Flow, Motus 🐒

Kolejne zajęcia już w piątek 12.06, godzina 19:00 💪

Jak zwykle klasa odbywa się w niezawodnym Studio Treningów Personalnych "Orląt".

Zapraszamy wszystkich chętnych którzy chcą pozbyć się lockdownowej sztywności i poprostu pobawić się ze swoim ruchem :D

Yo, Flow, Motus 🐒

https://facebook.com/events/s/przestrzen-ruchu-rusz-sie-czer/265704021510818/?ti=cl

Cześć! 😍

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
- częsta zmiana pozycji,
- praca na stojąco,
- praca w przysiadzie,
- częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Obręcz barkowa i odcinek piersiowy kręgosłupa - otwieranie.

Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, aby uniknąć problemów z odcinkiem szyjnym nie wystarczy zadbać bezpośrednio tylko o ten odcinek ale bardzo ważne jest zadbanie również o obręcz barkową i odcinek piersiowy kręgosłupa.

W tym filmiku mamy kilka propozycji w jaki sposób możemy otworzyć nasze barki oraz klatk, czyli w jaki sposób możemy wejść w szersze zakresy ruchu, żeby dać choć chwilowe wytchnienie tym mięśniom, które ciągle są napięte w pozycji siedzącej.

Pamiętajcie że każde z tych ćwiczeń musi być wykonywane aktywnie, czyli w każdym z nich szukamy odpowiedniego napięcia mięśniowego. Dzięki temu ćwiczenia te będą dla nas bezpieczne ale również o wiele lepiej zareaguje na nie nasz układ nerwowy, który zacznie “zapamiętywać” nowe zakresy i delikatnie zmieni naszą gospodarkę napięciową.

O co dokładnie chodzi z tą aktywizacją? Zapraszamy na nasze zajęcia do , piątek 19:00 🙌

Otwórzcie się trochę, to jeszcze nikomu nie zaszkodziło. 😉

Yo, Flow, Motus 🐒

Cześć!

Przygotowaliśmy dla Was nową serię krótkich video, w których zarówno my, jak i nasi podopieczni prezentują krótkie przekąski ruchowe, które POWINNIŚCIE zacząć stosować podczas pracy z domu (ale i nie tylko).

Czemu? Bo szkoda zdrowia na siedzenie w bezruchu! Szczególnie że ostatni czas nam dobitnie pokazał że siedzenie nie jest dla nas dobre. Chyba każdego bolały plecy i każdemu drętwiał kark przez ciągłą pracę w domu (siedzącą), a potem od razu domowy relaks (siedzący).

Ale spokojnie, ruszamy na ratunek.

Oprócz ogólnych rad takich jak:
- częsta zmiana pozycji,
- praca na stojąco,
- praca w przysiadzie,
- częste przerwy od ekranów,

mamy dla Was również konkretne propozycje:

Odcinek szyjny kręgosłupa - rotacje.

Odcinek szyjny kręgosłupa jest z zasady już bardzo mobilny. Często jednak, przez złą postawę podczas siedzenia, mięśnie obręczy barkowej mogą sprawić że nasza szyja zaczyna drętwieć.

Jest to spowodowane nadmiernym obciążeniem mięśni karku, które zaczynają kompensować niewydolne mięśnie obręczy barkowej, których zadaniem jest, między innymi, stabilizacja odcinka szyjnego kręgosłupa.

Na powyższym filmiku zaprezentowane są propozycje prostych ćwiczeń, dzięki którym możemy pozbyć się nieprzyjemnego odczucia w karku. Pamiętajcie o tym, że rotacje głowy powinniśmy robić bardzo uważnie i po całym, dostępnym dla nas zakresie ruchu.

Poza tym, podczas tych ćwiczeń powinniśmy zachować wyprostowaną sylwetkę, żeby nie pogłębiać mechanizmów kompensacyjnych, wynikających z niepoprawnej postawy.

Same rotacje jednak nie wystarczą. Jeżeli chcecie na dobre pozbyć się tego problemu musicie się na poważnie zająć swoją obręczą barkową, łopatkami oraz odcinkiem piersiowym kręgosłupa.

Nie wiecie jak to zrobić? Zapraszamy na nasze zajęcia w każdy piątek, godz. 19:00 w Studio Orląt 👊

Spróbujcie rotacji, wasza szyja będzie Wam wdzięczna.

Yo, Flow, Motus.