Ola Sobiegraj - trening personalny Fit in Wrocław

Przestrzeń, luz, słońce, bachata i szum morza... Dal aż do Afryki, kolorowe miasteczka, pyszne jedzenie... Łażenie tam, gdzie najbardziej stromo, najpiękniejsze wschody i zachody słońca i... czekanie na przystankach 😅 no i ludzie, przy których nic nie trzeba i wszystko można ❤️

Moja Andaluzja 😍

Kto mnie zna, ten wie, że nie promuję swoich treningów wyłącznie pod kątem sylwetki. Punktem wyjścia i motywacją jest dla mnie zawsze poprawa zdrowia oraz funkcjonowania ciała. Prawda jest jednak taka, że jedno najczęściej idzie w parze z drugim – i zdecydowanie się nie wyklucza.

Dlatego nigdy nie zaczynam od celu sylwetkowego, nawet jeśli to z nim do mnie przychodzisz. W praktyce nasze cele i tak się pokrywają. Pracując nad postawą, siłą czy aktywacją odpowiednich mięśni, poprawiasz swój wygląd.

I żeby było jasne – nie uważam, że tylko idealnie płaski brzuch jest zdrowy. Może mieć tkankę tłuszczową, może mieć rozciągniętą skórę po ciąży czy rozstępy. Chcę jednak, żebyś wiedziała jedno: jestem w stanie pracować nad każdym ❤️

Wszyscy spędzamy czas przed telefonem czy komputerem, wysuwamy głowę do przodu i przeciążamy szyję ...🥴🤷 Nierealne jest oczekiwanie, że nagle przestaniemy to robić. Albo będziemy pozycji głowy pilnować zawsze i wszędzie. Ja wolę poświęcić parę minut dziennie i zrobić stretching szyi.

Dzięki temu:
➡️ zadbasz o postawę
➡️ łatwiej będzie ci uniknąć zmian zwanych "wdowim garbiem"
➡️ możesz zmniejszyć napięciowe bóle głowy
➡️ lepiej poczujesz swoje ciało
➡️ możesz poprawić komfort oddychania
➡️ dodatkowo, wydłużona i rozluźniona szyja oraz brak obrzęków na twarzy - to też po prostu lepiej wygląda 😊

I teraz chyba najważniejsze. Wiesz, w jakim przyśpieszeniu to zmontowałam? x4 🙈
Tak, zrób czterokrotnie wolniej.

Zła wiadomość jest taka, że nie da się zadbać o postawę czy zniwelować bólu napięciowego jednym rodzajem ćwiczeń... 🥴
Jeśli widzisz, że twoja postawa nie jest poprawna, musisz też najprawdopodobniej popracować nad stopami, mięśniami dna miednicy czy biodrami. Nie ma jednego magicznego ćwiczenia.

Ale możesz zacząć właśnie od tego ❤️

Mój sposób pracy nie jest dla każdego 🤷

Ale jeśli szukasz indywidualnego podejścia i kameralnej atmosfery – jesteś w dobrym miejscu.

Od lat pracuję z kobietami i wiem, jak skutecznie wesprzeć Cię w dbaniu o ciało i dobre samopoczucie. Łączę uważność i empatię z wiedzą i doświadczeniem.

Moje studio to spokojna, kobieca przestrzeń, w której możesz poczuć się zaopiekowana.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie – zapraszam ❤️

Ćwiczysz, również siłowo, a dół twojego brzucha odstaje i wygląda coraz gorzej?

Oczywiście, przyczyn może być wiele, ale tę spotykam nagminnie - obciążone dno miednicy, nie tyle sztangą, co nieprawidłowym oddechem. Dosłownie ściśnięte w dół, stłoczone powstałym ciśnieniem. A jeszcze często mu dowalamy nieprawidłową postawą albo wciąganiem, żeby lepiej wyglądał 😔

Jak uaktywnić brzuch w czasie treningu, zaangażować go do pracy, w efekcie też poprawiając jego wygląd?

Z wydechem spróbuj domknąć żebra, jednocześnie delikatnie podwijając miednicę. Możesz sobie wyobrazić, że chcesz zwinąć przestrzeń między spojeniem łonowym a pępkiem - skrócić ją, ale nie na maxa. Nadmierne napięcie też nie jest zdrowe, dlatego zluzuj je do 80%.

Spróbuj tych oddechów na stojąco, w oparciu o ścianę, w klęku, na leżąco - któraś z tych pozycji okaże się dla ciebie najłatwiejsza. Później dodaj ruch, a dopiero potem ewentualne obciążenie.

Jak masz pytania, zapraszam 😊 prowadzę treningi personalne 1:1 stacjonarnie na południu Wrocławia oraz on-line 😊

Wystarczą te trzy zasady dla zdrowych pleców:
- rotacja
- wydłużanie
- wzmacnianie

+ regularność 🙃

Podrzucam kilka ćwiczeń i tak naprawdę trening profilaktyczno-interwencyjny gotowy 😊

Daj znać, jeśli potrzebujesz więcej tego typu pomysłów! Np dla bioder, klatki...? 🤔😊

Na pewno robisz, i dobrze! sprawdź, czy na pewno pamiętasz o tych szczegółach 😊