Ola Sobiegraj - trening personalny Fit in Wrocław

Jak za dużo i za skomplikowane, to daj znać. Jak przydatne i logiczne, też daj 😊

A ja, o ile mi instazapał nie minie🤭, to w kolejnych postach dam ćwiczenia 😁

To prawda, że mięśnie pleców odpoczywają w pozycji kucznej. Też prawda, że głęboki przysiad działa dobrze na biodra, stopy i rozluźnia mięśnie dna miednicy. Ale pod warunkiem, że nie są one zbyt osłabione.

W momencie, gdy mięśnie dna miednicy są zbyt słabe i niewydolne, ta pozycja w głębokim rozciągnięciu tkanek może dodatkowo je przeciążać i sprzyjać ich obniżaniu.

Zamiast tego wybieraj pozycje z biodrami/nogami w górze albo usiądź na kostce w pozycji głębokiego przysiadu.

I pamiętaj, że te mięśnie też można wzmocnić i poprawić ich funkcjonalność, tak samo jak resztę twojego ciała 😊

Stresujące wydarzenie, a czasem wystarczy pośpiech i natłok zadań - spinają mi szyję/barki oraz blokują przeponę. Ostatnio dzięki Łukasz Lepkowski I Fizjoterapeuta l Psychosomatyka | Trening dowiedziałam się o sobie jeszcze więcej, wprowadzam więc dodatkowe ćwiczenia. Ale o tym kiedy indziej.

👉 Na filmie pokazuję rozluźnianie przepony. Najważniejsze: palce zagłębiają się w tkanki pod żebrami z wydechem i rób to powoli, delikatnie, nic na siłę!

👉 Rozluźniam też mięśnie szyi i robię to również z wydechem, wyczuciem, otwieram oczy

Co jest dla mnie najtrudniejsze, a jednocześnie robi największą różnicę?
Zwolnić. Zatrzymać się. Wsłuchać w swoje ciało. Odbębnione nie da nic, a zrobione z czuciem oddechu i reakcji ciała - może zdziałać magię.

Poza kadrem rozciągam w podobny sposób klatkę. W połączeniu z odblokowaniem przepony te metody robią dosłownie więcej miejsca w ciele na oddech. Dodatkowo, wyregulowany układ nerwowy to więcej spokoju, lepsze relacje i ich granice.

P.S. mruczenie kotka też pomaga 😻kotów nie pożyczam, ale tego wszystkiego uczę na swoich zajęciach ❤️

Mam wrażenie, że te wakacje wykasowały mi w głowie zbędne dane, tworząc wolne miejsce - jak z pamięcią telefonu!😅

Tak na mnie działają tylko miejsca pełne przestrzeni i potęgi, jak góry czy ocean. Nagle okazuje się, że mam mniej potrzeb i wcale nigdzie nie muszę być, nic mnie nie omija, donikąd się nie spieszy.

Już jutro widzimy się na macie 😍💪 cieszę się ❤️

Mam na imię Ola i w 2014 roku rzuciłam korpo, by zająć się zawodowo tym, co robiłam po pracy - treningiem. Mam za sobą rozmaite kursy i szkolenia. Przez lata ciekawiły mnie różne rodzaje aktywności - od fitnessu, poprzez trening kobiet w ciąży, aż po trening siłowy. Wspierałam biegaczy i biegaczki, zajmowałam się dietetyką i pasjonowałam technikami oddechowymi.

Dziś skupiam się wyłącznie na personalnym treningu kobiet, na każdym etapie życia i stopniu zaawansowania. Uwielbiam trenować z przyszłymi mamami i ułatwiać wam powrót do aktywności po porodzie 😍 Z czasem też odpuściłam presje sylwetkowe. Jako kobiety nakładamy na siebie i tak mnóstwo oczekiwań i wyrzutów sumienia, nie róbmy tego jeszcze w sporcie... 🙏 Zamiast tego, koncentruję się na aktywnościach fizycznych wspierających nasze zdrowie i sprawność.

Od kilku lat tańczę w ramach hobby i z przyjemnością współpracuję także z tancerkami, które chcą wzmocnić eksploatowane w tańcu ciało lub rozciągnąć mięśnie w bezpieczny i skuteczny sposób.

Prywatnie jestem mamą 13-letniej Mileny i 8-letniego Borysa. Jeśli nie ma mnie w Polsce, to prawdopodobnie jestem w Hiszpanii. Skończyłam filologię germańską, ale chętniej mówię po angielsku (użytkowo) i hiszpańsku (z przyjemnością!). Dużo czytam bardzo różnych książek. Za dzieciaka chciałam być pisarką 🫣 Jestem i psiarą, i kociarą. Lubię jeść i tańczyć.

Dziękuję, że tu jesteś ❤️