Strona główna > Polska > Wroclaw > Mateusz Komendziński

Mateusz Komendziński

Mateusz Komendziński

Udostępnij

Ciągle się szkolę i planuję nieustannie się rozwijać.

Jestem trenerem personalnym z kilkuletnim doświadczeniem, któremu zależy przede wszystkim na tym, aby jego klienci byli zdrowi i sukcesywnie osiągali zamierzone cele.

Dlaczego warto trenować core? Mięśnie głębokie tułowia odpowiadają za:
✅Ochronę kręgosłupa – redukują ryzyko kontuzji i bólu pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.
✅Lepszą stabilizację ciała – kluczowe dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia.
✅Efektywność ruchową – silny core poprawia technikę wykonywania ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskanie.
✅Sprawniejsze poruszanie się – kontrola nad ruchem i większa koordynacja.
✅Wytrzymałość i siłę brzucha – kółko angażuje głębokie warstwy mięśni, które trudno jest aktywować innymi ćwiczeniami. Każde z tych ćwiczeń wymaga silnego napięcia mięśni głębokich i kontrolowanego ruchu, co czyni je doskonałym wyborem dla osób na każdym poziomie zaawansowania. 
Spróbuj wykonać każde ćwiczenie w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj. Daj znać w komentarzu, które ćwiczenie sprawiło Ci największą trudność! Dodaj te ćwiczenia do swojego treningu i poczuj różnicę 💪🏼 Masz pytania? Napisz! 🙌🏻 👉🏻 Zapisz ten post i obserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnych sprawdzonych wskazówek treningowych! ‼️@komen_dzinski • • • • #trenerpersonalnywroclaw #cwiczenia #sportowiec #sportowo #rozgrzewka #zdrowezycie #zdrowezycie #motywacjadotreningu #mobility #kręgosłup #mięśnie #polskasylwetka #wrocław #wroclaw #wroclove #garb #trenerpersonalny 01/04/2025

Dlaczego warto trenować core?

Odpowiedź w opisie ->

Dlaczego warto trenować core? Mięśnie głębokie tułowia odpowiadają za:
✅Ochronę kręgosłupa – redukują ryzyko kontuzji i bólu pleców, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym.
✅Lepszą stabilizację ciała – kluczowe dla sportowców oraz osób prowadzących aktywny tryb życia.
✅Efektywność ruchową – silny core poprawia technikę wykonywania ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskanie.
✅Sprawniejsze poruszanie się – kontrola nad ruchem i większa koordynacja.
✅Wytrzymałość i siłę brzucha – kółko angażuje głębokie warstwy mięśni, które trudno jest aktywować innymi ćwiczeniami. Każde z tych ćwiczeń wymaga silnego napięcia mięśni głębokich i kontrolowanego ruchu, co czyni je doskonałym wyborem dla osób na każdym poziomie zaawansowania. 
Spróbuj wykonać każde ćwiczenie w 3-4 seriach po 8-12 powtórzeń. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększaj. Daj znać w komentarzu, które ćwiczenie sprawiło Ci największą trudność! Dodaj te ćwiczenia do swojego treningu i poczuj różnicę 💪🏼 Masz pytania? Napisz! 🙌🏻 👉🏻 Zapisz ten post i obserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnych sprawdzonych wskazówek treningowych! ‼️@komen_dzinski • • • • #trenerpersonalnywroclaw #cwiczenia #sportowiec #sportowo #rozgrzewka #zdrowezycie #zdrowezycie #motywacjadotreningu #mobility #kręgosłup #mięśnie #polskasylwetka #wrocław #wroclaw #wroclove #garb #trenerpersonalny

Oto 3 ćwiczenia dla każdego, które: ✅ Zwiększą kontrolę nad ciałem ✅ Poprawią stabilizację ✅ Odciążą kręgosłup i zmniejszą ryzyko kontuzji (przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń) 🔹 Wznosy nóg ze skrętem – angażują głębokie mięśnie core i poprawiają mobilność tułowia 🔹 Rotacja miednicy w planku – wzmacnia stabilizację i uczy kontroli nad ruchem 🔹 Hollow rock → Hollow body – buduje siłę izometryczną i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha Wykonaj 3 do 4 serii po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z przerwą 30 sekundową pomiędzy seriami Dodaj te ćwiczenia do swojego treningu i poczuj różnicę 💪🏼 Masz pytania? Napisz! 🙌🏻 👉🏻 Zapisz ten post i obserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnych sprawdzonych wskazówek treningowych! ‼️@komen_dzinski • • • • #trenerpersonalnywroclaw #cwiczenia #sportowiec #sportowo #rozgrzewka #zdrowezycie #zdrowezycie #motywacjadotreningu #mobility #kręgosłup #mięśnie #polskasylwetka #wrocław #wroclaw #wroclove #garb #trenerpersonalny 16/03/2025

Oto 3 ćwiczenia dla każdego, które: ✅ Zwiększą kontrolę nad ciałem ✅ Poprawią stabilizację ✅ Odciążą kręgosłup i zmniejszą ryzyko kontuzji (przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń) 🔹 Wznosy nóg ze skrętem – angażują głębokie mięśnie core i poprawiają mobilność tułowia 🔹 Rotacja miednicy w planku – wzmacnia stabilizację i uczy kontroli nad ruchem 🔹 Hollow rock → Hollow body – buduje siłę izometryczną i poprawia wytrzymałość mięśni brzucha Wykonaj 3 do 4 serii po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia z przerwą 30 sekundową pomiędzy seriami Dodaj te ćwiczenia do swojego treningu i poczuj różnicę 💪🏼 Masz pytania? Napisz! 🙌🏻 👉🏻 Zapisz ten post i obserwuj mój profil, żeby nie przegapić kolejnych sprawdzonych wskazówek treningowych! ‼️@komen_dzinski • • • • #trenerpersonalnywroclaw #cwiczenia #sportowiec #sportowo #rozgrzewka #zdrowezycie #zdrowezycie #motywacjadotreningu #mobility #kręgosłup #mięśnie #polskasylwetka #wrocław #wroclaw #wroclove #garb #trenerpersonalny

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w diecie osób aktywnych fizycznie. 🥗 Odpowiada za odbudowę i wzrost tkanki mięśniowej, wspomaga regenerację po wysiłku oraz uczestniczy w produkcji enzymów i hormonów. 👌🏻  Jego odpowiednia podaż jest kluczowa dla optymalnych efektów treningowych. 💪🏻 Zapotrzebowanie na białko zależy od poziomu aktywności: 🔸 Osoby rekreacyjnie trenujące (np. trening siłowy 2–3 razy w tygodniu): około 1,6g białka na kg masy ciała 🔸 Sportowcy siłowi i osoby chcące zwiększyć masę mięśniową: 1,8–2,2g białka na kg masy ciała 🔸 Sportowcy wytrzymałościowi: 1,2–1,6g białka na kg masy ciała
 Spożywanie nadmiernych ilości białka (>2,5g/kg mc) nie daje dodatkowych korzyści, a może obciążać nerki i wątrobę oraz prowadzić do niedoboru innych składników odżywczych. Kluczowa jest równowaga i różnorodność w diecie. Rodzaje białka możemy podzielić na:  🍗 Zwierzęce: mięso drobiowe, wołowina, jaja, ryby, nabiał (twaróg, jogurt grecki, ser) 🥗 Roślinne: rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, soja), tofu, tempeh, quinoa, nasiona konopii. Białko roślinne często zawiera mniej niektórych aminokwasów egzogennych, ale odpowiednie łączenie źródeł (np. strączki + pełne ziarna) pozwala uzyskać pełnowartościowy profil aminokwasowy. Gdy przyjrzymy się wariantom Bonduelle - Strączki na Parze:  * Soczewica – 25g białka / 100g, bogata w żelazo i błonnik * Ciecierzyca – 19g białka / 100g, świetne źródło cynku i magnezu * Fasola – 21g białka / 100g, dostarcza potasu i kwasu foliowego Warto regularnie spożywać odpowiednią ilości białka w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą oraz treningiem siłowym.  Pamiętaj też o nawodnieniu – metabolizm białka zwiększa zapotrzebowanie na wodę!  Jakie są Twoje ulubione źródła białka? 
 Podziel się w komentarzu!  Dzięki @bonduelle_polska za współpracę!  Koniecznie wpadajcie na profil marki, gdzie znajdziecie wiele wysokobiałkowych przepisów. #dieta #zdrowadieta #białko #trenign #posiłektreningowy #strączki #porada #tiptreningowy #zdrowytryb 01/03/2025

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w diecie osób aktywnych fizycznie. 🥗 Odpowiada za odbudowę i wzrost tkanki mięśniowej, wspomaga regenerację po wysiłku oraz uczestniczy w produkcji enzymów i hormonów. 👌🏻  Jego odpowiednia podaż jest kluczowa dla optymalnych efektów treningowych. 💪🏻 Zapotrzebowanie na białko zależy od poziomu aktywności: 🔸 Osoby rekreacyjnie trenujące (np. trening siłowy 2–3 razy w tygodniu): około 1,6g białka na kg masy ciała 🔸 Sportowcy siłowi i osoby chcące zwiększyć masę mięśniową: 1,8–2,2g białka na kg masy ciała 🔸 Sportowcy wytrzymałościowi: 1,2–1,6g białka na kg masy ciała
 Spożywanie nadmiernych ilości białka (>2,5g/kg mc) nie daje dodatkowych korzyści, a może obciążać nerki i wątrobę oraz prowadzić do niedoboru innych składników odżywczych. Kluczowa jest równowaga i różnorodność w diecie. Rodzaje białka możemy podzielić na:  🍗 Zwierzęce: mięso drobiowe, wołowina, jaja, ryby, nabiał (twaróg, jogurt grecki, ser) 🥗 Roślinne: rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, soja), tofu, tempeh, quinoa, nasiona konopii. Białko roślinne często zawiera mniej niektórych aminokwasów egzogennych, ale odpowiednie łączenie źródeł (np. strączki + pełne ziarna) pozwala uzyskać pełnowartościowy profil aminokwasowy. Gdy przyjrzymy się wariantom Bonduelle - Strączki na Parze:  * Soczewica – 25g białka / 100g, bogata w żelazo i błonnik * Ciecierzyca – 19g białka / 100g, świetne źródło cynku i magnezu * Fasola – 21g białka / 100g, dostarcza potasu i kwasu foliowego Warto regularnie spożywać odpowiednią ilości białka w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą oraz treningiem siłowym.  Pamiętaj też o nawodnieniu – metabolizm białka zwiększa zapotrzebowanie na wodę!  Jakie są Twoje ulubione źródła białka? 
 Podziel się w komentarzu!  Dzięki @bonduelle_polska za współpracę!  Koniecznie wpadajcie na profil marki, gdzie znajdziecie wiele wysokobiałkowych przepisów. #dieta #zdrowadieta #białko #trenign #posiłektreningowy #strączki #porada #tiptreningowy #zdrowytryb

Kiedy to zleciało… I kolejny rok do przodu! 🎂 Jak mamy 20 lat to wydaje nam się, że jesteśmy niezniszczalni, po 30 przychodzi rzeczywistość.🤡😆 Ale jak się ćwiczy i zdrowo odżywia to zachowanie kondycji i ogólniej sprawności jest dużo łatwiejsze. ☝🏻 • • Tych supli i RB proszę nie brać dosłownie 😅, inspo: @gabicastrop.pl • • • • • • #motywacja #śmiesznerolki #trening #funnymemes #funnyreels #comedyreels #workoutreels #gymreels #birthday #personaltrainer #motywacjadotreningu #workoutroutine #mięśnie #stolat #zdrowie #urodziny #trening 27/01/2025

Kiedy to zleciało… I kolejny rok do przodu! 🎂 Jak mamy 20 lat to wydaje nam się, że jesteśmy niezniszczalni, po 30 przychodzi rzeczywistość.🤡😆 Ale jak się ćwiczy i zdrowo odżywia to zachowanie kondycji i ogólniej sprawności jest dużo łatwiejsze. ☝🏻 • • Tych supli i RB proszę nie brać dosłownie 😅, inspo: @gabicastrop.pl • • • • • • #motywacja #śmiesznerolki #trening #funnymemes #funnyreels #comedyreels #workoutreels #gymreels #birthday #personaltrainer #motywacjadotreningu #workoutroutine #mięśnie #stolat #zdrowie #urodziny #trening

Tak trochę kinowo i motywacyjnie 👀🎬 Wspólny projekt z udziałem @komen_dzinski Nowy rok, nowe cele, nowe wyzwania! 💪 Determinacja to klucz do realizacji noworocznych postanowień. Każde powtórzenie to krok bliżej do lepszej wersji siebie. 🔥 Nie czekaj na idealny moment – zacznij działać już dziś! 🏋️‍♂️ A możesz to zrobić właśnie na @holisticsportcenter gdzie zrealizowałem ujęcia 🫶 Sprzęt - Sony FX3 + Sirui Lens 35+100mm Premier Pro #motywacja #nowyrok #siłownia #cel #fitnessvideo #motivation #cinematicvideo #sirui #anamorphic #zadbajosiebie #filmowanie #wrocław #wideopromocyjne #promocja #sport #gym #gymmotivation 26/01/2025

Tak trochę kinowo i motywacyjnie 👀🎬 Wspólny projekt z udziałem @komen_dzinski Nowy rok, nowe cele, nowe wyzwania! 💪 Determinacja to klucz do realizacji noworocznych postanowień. Każde powtórzenie to krok bliżej do lepszej wersji siebie. 🔥 Nie czekaj na idealny moment – zacznij działać już dziś! 🏋️‍♂️ A możesz to zrobić właśnie na @holisticsportcenter gdzie zrealizowałem ujęcia 🫶 Sprzęt - Sony FX3 + Sirui Lens 35+100mm Premier Pro #motywacja #nowyrok #siłownia #cel #fitnessvideo #motivation #cinematicvideo #sirui #anamorphic #zadbajosiebie #filmowanie #wrocław #wideopromocyjne #promocja #sport #gym #gymmotivation

Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis
Chcesz aby twoja firma była na górze listy Siłownia I Obiekt Sportowy w Wroclaw?

Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.

Lokalizacja

Wroclaw

Skontaktuj się z firmę

Kliknij tutaj, aby wysłać wiadomość do firmę

Telefon

+48509899747

Strona Internetowa

Adres


Góralska 5a
Wroclaw