Filip Sola - Trener personalny Wrocław

Na ile sposobów możesz wykonać jedno ćwiczenie, żeby ktoś w internecie nie powiedział Ci, że jesteś idiotą?

Zero.

A ile faktycznie jest sposobów na wykonanie jednego ćwiczenia, w którym każdy będzie "poprawny" w zależności od kontekstu?

Mnóstwo. Dlatego nie dajmy się zwariować i podchodźmy sceptycznie do skrajnie stanowczych/dogmatycznych opinii na tematy dookoła-siłowniowe.

Dobra, masz już zbudowaną bazę - jesteś w stanie podnieść swoją masę ciała na wyciągu kilka razy, opuszczasz się negatywnie z kontrolą, wszystko jest piękne i łatwe.

Ale jak zrobić to pierwsze powtórzenie?

Powoli do przodu.

Podsumowując całość:

1) Zaczynamy od bazy -
wzmacniamy mięśnie na
wyciągu tym samym
chwytem
2) Negatywne podciągnięcia
3) Uczymy się zaczynać ruch
szybko i agresywnie
4) Pierwsze pare razy
próbujemy z gumami, ale
większość pracy wykonujemy
na wyciągu + negatywy.

Polecam ćwiczyć ten ruch 2x
w tygodniu.

Np. na jednym treningu sam
wyciąg (3 serie, 4-6 powt.)
cały czas próbujemy dźwigać
większe ciężary. Więcej mięśni i więcej siły może nam tylko pomóc.

Na 2 treningu negatywne z
kontrolą.

Chcesz się podciągnąć pierwszy raz, ale nie wiesz jak się za to zabrać?

Wybierz chwyt -> zbuduj bazę (siła+masa mięśniowa) na wyciągu -> Zacznij uczyć się specyficznej techniki podciągania.

Część 2 opisująca ważne wskazówki do Twojego pierwszego podciągnięcia już jutro. (Mój social media manager (dziewczyna)) powiedziała, że nikt nie obejrzy tak długiego filmu i trzeba podzielić

Paski to świetne narzędzie, które pomaga nam w tym aby mięsień nad którym chcemy pracować faktycznie był tym mięśniem, który ogranicza nam ruch.

I możemy to zastosować nie tylko do ciężkich ćwiczeń na nogi i plecy jak martwe ciągi, czy ściąganie drążka - ale też na ćwiczenia bardziej izolacyjne (w których niezbyt często mówi się o tym, że siła chwytu może nas ograniczać).

Może i głupie, ale działa, a to znaczy, że nie jest głupie.

Jeśli liczysz, że kaptury urosną Ci od ciężkich martwych ciągów, shrugsów to MOŻESZ się mylić (nie musisz, to też super ćwiczenia, ale nie każdemu pomagają). Wypróbuj tę wersję na bramie i zobacz jak szybko może rosnąć mięsień

(Efekty mogą się różnić między jednostkami. Nie ponoszę odpowiedzialności za potrzebę wymiany koszul na większe w szyi)

Stabilniejsza pozycja przy każdym ćwiczeniu = teoretycznie większy % mięśnia możesz aktywować = mięśnie pracują ciężej i rosną lepiej.

Ale jak ustabilizować się na ćwiczeniach na wyciągu, w których musimy pracować ciężarem obiema rękami?
Wystarczy założyć pas do podciągania/dipów, zawiesić sobie dodatkowy ciężar i możemy zacząć korzystać z benefitów bycia cięższym.

Dodatkowy ciężar, który wisi nam między nogami dociąża nasze ciało do ziemi i sprawia, że jest ono mniej podatne na wychylenia spowodowane przez ciężar na ćwiczeniu, które wykonujemy.

Nie trzeba używać dużego, żeby mieć duże. CO? Mowa oczywiście o małych ciężarach, które mogą być tak samo efektywne w budowaniu wielkich mięśni.

Wykroki, czyli ćwiczenie którego nienawidzę tak samo jak je kocham. Czyli trochę.

Bo czasami patrząc w przyszłość na nasze cele, musimy robić rzeczy, których nie chcemy robić. I to jest okej.

Trening góry ciała w 30 minut? Czy to w ogóle możliwe?
Jeśli nie boisz się zmęczyć, to jak najbardziej.
Jeśli nie masz dużo czasu na trening albo nie wiesz czy w tak krótkim czasie możesz zrobić coś efektywnego to wypróbuj ten zestaw ćwiczeń.

Jaki rodzaj wymachów jest najlepszy na wielkie pośladki?
Jak odkryje ten jeden sposób wykonywania ćwiczenia na pewno odblokuję nieskończone źródło przyrostu mięśni, prawda?

No nie - sposobów jest mnóstwo, tutaj przedstawiłem 4 wg mnie najbardziej popularne wersje, pewnie zapomniałem o 12 innych. Każdy będzie świetny jak będziesz robić ciężko i regularnie :)