Jesteśmy zespołem trenerów personalnych, oferujących profesjonalne usługi z zakresu treningu i diety.
Centrum Treningowo - Dietetyczne "Evolution" to kameralne, prestiżowe miejsce w centrum Wrocławia świadczące usługi najwyższej jakości z zakresu treningu personalnego oraz diety Dr hab Dorota Waśko-Czopnik. Nasza kadra to nie tylko certyfikowani Trenerzy Personalni, ale przede wszystkim absolwenci Akademii Wychowania Fizycznego.
13/05/2026
Uzupełnianie białka w ciągu dnia nie musi być trudne 🥚🥣✨
Kilka prostych produktów pod ręką może ułatwić komponowanie bardziej sycących i zbilansowanych posiłków
A Ty? Które źródło białka zawsze masz u siebie? 🌸
Początek z plyometrią nie oznacza od razu wysokich boxów i maksymalnej intensywności.
Na start warto skupić się na prostszych ćwiczeniach, które poprawiają dynamikę, koordynację i kontrolę ruchu.
➡️ 2–3 serie
➡️ 6–10 powtórzeń
➡️ 45–60 s przerwy
Na początku najważniejsza jest technika, stabilizacja i kontrola lądowania. Intensywność można zwiększać stopniowo.
Zapisz ten zestaw i wykorzystaj w swoim treningu.
Ruch NIE niszczy stawów — nauka mówi coś zupełnie odwrotnego 👇
Badania pokazują, że trening siłowy i aktywność:
➡️ zmniejszają ból i poprawiają funkcję stawów
➡️ wzmacniają mięśnie, które chronią stawy przed przeciążeniem
➡️ poprawiają stabilność i zmniejszają ryzyko urazów
Co więcej — brak ruchu prowadzi do sztywności i pogorszenia jakości chrząstki, bo stawy „żywią się” ruchem 🧠
👉 Wniosek: dobrze dobrany ciężar NIE niszczy stawów — on je buduje i chroni.
Czas skończyć z tym mitem 💥
Chcesz poprawić wynik na ławie? 💪 Te 3 wskazówki pomogą Ci lepiej wykorzystać potencjał i przełamać stagnację. Zapisz i przetestuj na treningu!
POV: Kiedy trening obok jest ciekawszy niż Twój 👀🍿
Masz dość klasycznych desek i nudnego treningu brzucha? 😴
Spróbuj tych ćwiczeń i poczuj różnicę 🔥
Nie chce Ci się układać treningu? Zostaw to nam i wpadaj na trening personalny 💪
13/03/2026
Metabolizm to nie tylko kwestia tego co jemy, ale również naszych codziennych nawyków i stylu życia. 🧠🍽️
W tej karuzeli zebrałam trzy ciekawe obserwacje z badań naukowych, które pokazują, że nawet niewielkie zmiany w sposobie jedzenia czy funkcjonowania na co dzień mogą mieć znaczenie dla metabolizmu. 🔬
Jeśli interesuje Cię dietetyka oparta na rzetelnych źródłach i chcesz poznawać więcej takich tematów — zostań tu na dłużej. ✨📚
🔥 Obiecana DRUGA CZĘŚĆ ćwiczeń rotacyjnych w treningu siłowym!
Pokazujemy kolejne propozycje, które warto koniecznie uwzględnić w swoim planie treningowym.
Teraz macie już naprawdę szeroki wybór 👊
Nie ma wymówek – wybierzcie coś dla siebie i działajcie!
Chcecie więcej takich wskazówek?
➡️ Zostawcie follow, żeby nie przegapić kolejnych części.
➡️ A jeśli chcecie nauczyć się poprawnej techniki i trenować mądrze – wpadajcie do nas na treningi personalne!
Do zobaczenia na sali 🔥💪
Ćwiczenia rotacyjne to coś, o czym wiele osób zapomina podczas treningu siłowego — a szkoda, bo mają ogromne znaczenie.
🔄 Pomagają lepiej kontrolować rotację
🧠 Wspierają stabilizację kręgosłupa
⚡ Ułatwiają efektywny transfer siły między górą a dołem ciała
Gdy ich brakuje, często pojawia się gorsza kontrola ruchu i większe przeciążenia.
👉 W Twoim planie również powinny pojawić się ćwiczenia rotacyjne.
🎥 W tym filmie pokazujemy 3 proste przykłady ćwiczeń rotacyjnych, które możesz od razu dorzucić do treningu.
Chcesz więcej? Zostań z nami — część druga już wkrótce 💪🔥
My dajemy wskazówki 👩🏫
Wy słyszycie… ale ciało robi swoje 😅
A tak serio — uwielbiamy z Wami pracować i zawsze znajdziemy sposób, żeby technika w końcu „zaskoczyła” 💪✨
Natomiast jeśli szukasz trenera, który zadba o Twoją technikę i poprowadzi Cię krok po kroku — zapraszamy na treningi personalne do naszego studia 🤍
Komu się przyda ten life hack? 😉
Najlepszy trik na przysiad bułgarski? Nie robić go 😅
…a jednak robimy 💪
Kto lubi, a kto niekoniecznie? 👇
| Poniedziałek | 06:00 - 22:00 |
| Wtorek | 06:00 - 22:00 |
| Środa | 09:00 - 22:00 |
| Czwartek | 09:00 - 22:00 |
| Piątek | 09:00 - 22:00 |
| Sobota | 08:00 - 22:00 |
| Niedziela | 10:00 - 22:00 |