Joga Kobieca - Izabela Gorączko

2 pozycje 2 min dziennie na spięte barki!

1. Gomukhasana - pracuje przede wszystkim nad ruchomością stawu ramiennego w dwóch przeciwnych kierunkach. Daje mocne otwarcie okolicy barków, tricepsa i klatki piersiowej. U kobiet, które przez stres czy pracę przy komputerze mają barki ustawione do przodu, regularna praktyka może stopniowo przywracać zakres ruchu i poczucie otwarcia obręczy barkowej.

2. Garudasana - daje zupełnie inne odczucie: łopatki przesuwają się na boki, przez co pojawia się rozciągnięcie i przestrzeń w górnej części pleców oraz między łopatkami. To często jest dokładnie ten obszar, który kobiety opisują jako - wszystko mam spięte. ;)

Zestawienie tych dwóch pozycji razem:

Gomukhasana - otwarcie barków i przedniej części obręczy
Garudasana - poszerzenie tyłu obręczy i przestrzeni między łopatkami

Jest jednak jedna ważna rzecz: przy stresowym napięciu karku i barków same te dwie pozycje mogą czasami nie wystarczyć.

Jeśli przez cały dzień nieświadomie unosisz barki, zaciskasz szczękę i oddychasz wysoko do klatki, pozycje mogą przynieść ulgę, ale napięcie będzie wracać.

Dlatego najlepiej sprawdza się pełna sesja będąca połączeniem pracy barków, kilku celowanych pozycji stojących, odpowiedniego podparcia głowy, spokojnego oddechu i Savasany.

Sprawdź jak możemy razem popracować pod linkiem w bio.

Ostatnio bardzo dużo mówię tutaj o spokoju. Ten temat stał się dla mnie naprawdę ważny, bo po 12 latach pracy z kobietami - od strony ciała i jogi - zaczęłam zauważać pewien powtarzający się schemat…

Praca z ciałem to początek - absolutne „bare minimum” w dbaniu o siebie…

Większość kobiet przychodzi do mnie, bo bolą je plecy, mają spięty kark, barki, biodra… więc pracujemy z ciałem i po zajęciach rzeczywiście czują ulgę…

Ale…

Bardzo często problem wcale nie kończy się na napiętych mięśniach.

Ciało często pokazuje więcej, niż nam się wydaje.

Za tym napięciem bardzo często widzę kobietę, która cały czas jest w działaniu - praca, dom, telefon, planowanie, odpowiedzialność za innych - jedna rzecz się kończy i już zaczyna się następna.

I nawet, kiedy w końcu może odpocząć - jej ciało i głowa wcale niekoniecznie potrafią się zatrzymać.

I to zaczęło mnie interesować coraz bardziej.

Dlatego zacznij od ciała - to dobry kierunek - np od tej pozycji na kostkach - Supta Virasana - ale wiedz, że to dopiero początek - że to bare minimum w dbaniu o siebie 😘

Po więcej zostań tu ze mną na dłużej.

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU - dzień 13 - ANICCA ✨

Najważniejsza lekcja po 10 dniowym odosobnieniu medytacyjnym - VIPASSANA to ANICCA - posłuchaj do końca i daj znać co o tym myślisz.

Wyciągnij tą lekcję ode mnie albo daj się zamknąć na 10 dni wyłącznie ze swoimi myślami 🤭

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU- dzień 12 - wyreguluj swój układ nerwowy w 2 minuty każdego dnia - daj sobie tydzień na testowanie tej techniki i obserwuj co się zmienia 😘

U mnie zawsze działa!

Intencja ma ogromne znaczenie bo odpowiednio programuje Twój umysł - wysłuchaj do końca.

Skomentuj SPOKÓJ jeśli jesteś gotowa do pracy nad sobą i stanie się kobietą bardziej spokojną i zrelaksowaną :)

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU - dzień 11 -przywróć spokój w swoim ciele - uwolnij napiętą szyję.

Nie czekaj na wizytę u fizjo - pomóż sobie wcześniej.

Ciężki dzień, trudne rozmowy, decyzje - napięcie idzie do głowy i szyi - ten prosty ruch uwolni Cię od tego napięcia.

Skomentuj SPOKÓJ jeśli chcesz poznać więcej takich sposobów na wracanie do spokoju w ciele i głowie.

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU - Pozycja Supta Baddha Konasana

Czasem jesteśmy tak zmęczone, że zwykłe leżenie na kanapie już nie wystarcza.

Bo problemem nie zawsze jest brak odpoczynku, ale to, że układ nerwowy wciąż pozostaje w stanie gotowości. Mięśnie są napięte, oddech płytki, a organizm nie przechodzi w tryb regeneracji.

Ta pozycja pomaga delikatnie otworzyć klatkę piersiową, rozluźnić biodra i wydłużyć przód ciała. W połączeniu ze spokojnym, wydłużonym oddechem może zmniejszać napięcie mięśniowe i wspierać aktywację przywspółczulnej części układu nerwowego, odpowiedzialnej za wyciszenie i regenerację.

To właśnie dlatego po kilku minutach praktyki wiele osób odczuwa większy spokój, głębszy oddech i realną ulgę w ciele.

Zapisz tę rolkę i wróć do niej wtedy, gdy poczujesz, że samo „odpoczywanie” przestało wystarczać. 🤍

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU- dzień 9 - 4 sposoby na regulację układu nerwowego i obniżenie poziomu kortyzolu

Jeśli żyjesz w ciągłym biegu, Twoje ciało może pozostawać w stanie napięcia nawet wtedy, gdy próbujesz odpoczywać.

To nie zawsze kwestia zbyt słabej odporności na stres… Często Twój układ nerwowy po prostu potrzebuje sygnału, że jest bezpiecznie.

W tej rolce pokazuję 4 proste techniki, które możesz wykonać w kilka minut, aby wspierać naturalną regulację organizmu i zmniejszyć napięcie.

Którą z nich wypróbujesz jako pierwszą?

Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej wtedy, kiedy najbardziej będziesz jej potrzebować. ❤️

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU / dzień 8 - Pozycja ryby 🐟

Pozycja ryby to jedna z tych pozycji, po których wiele kobiet mówi, że czują się jakby ktoś zdjął im wielki ciężar z klatki piersiowej 🤍

Jeśli większość dnia spędzasz przy komputerze lub telefonie, żyjesz w ciągłym pośpiechu albo czujesz napięcie w szyi, barkach i klatce piersiowej to zdecydowanie warto włączyć tę pozycję do swojej codziennej rutyny.

To nie tylko rozciąganie. To również sygnał dla organizmu, że może odpuścić choć na chwilę.

Pamiętaj jednak, że nie chodzi o to, aby zrobić pozycję idealnie. Chodzi o to, żeby wykonać ją z uważnością i bez bólu.

✨ Powiedz mi w komentarzu:
W którym miejscu Twojego ciała najczęściej odkłada się stres?
Szyja, barki, plecy, a może szczęka?

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU trwa - dzień 7 - puszczamy kontrolę… puszczamy ręce z kierownicy

Czasami nie potrzebujesz kolejnej sesji oddechowej w kwiecie lotosu czy sesji terapeutycznej - potrzebujesz wyrazić ciałem to, czego nie da się wyrazić słowami - wytańczyć, wytrząść, wybujać, wyskakać i zostać 5 kg mentalnie lżejsza.

Kiedy na co dzień trzymasz kontrolę w pracy, przy dzieciach i w różnych życiowych rolach - ciało może być tym naprawdę zmęczone - włącz muzykę i nic nie kontroluj - ładnie, brzydko - nie ważne - ważne, że sobie pozwolisz - 5 min - wystarczy !

Wyzwanie 14 dni POWRÓT DO SPOKOJU - dzień 6 - Na czym polega uzdrawianie układu nerwowego?

Wydaje Ci się, że aby uzdrowić i wyregulować swój układ nerwowy musisz dołożyć sobie kolejnych wyzwań i zadań? Otóż nie.

Zatrzymaj się, wsłuchaj się w oddech, delikatnie poruszaj ciałem - liczy się powtarzalność a nie pojedynczy zryw.

Ważna jest wewnętrzna decyzja podjęta ze spokojem.

5 spokojnych wdechów przez nos i wydechów przez usta - codziennie przez 5 dni - chwila sam na sam ze sobą i swoimi odczuciami.

Obserwuj jak się czujesz.