Kasia Krzewicka Trener Personalny

Czy po dwóch ciążach można wrócić do formy?

Tak. Można.🤍
I mówię to jako kobieta, która przeszła przez dwie ciąże, zmiany ciała i brak pewności siebie.

To zdjęcie po prawej to jedyne, jakie mam z tamtego okresu — wtedy wstydziłam się swojego ciała i ciągle się porównywałam.

Po dwóch ciążach moje ciało bardzo się zmieniło.
Brzuch nie wyglądał już tak samo. Skóra nie była taka sama. Sylwetka nie była taka sama.
I długo myślałam, że już nigdy nie będę czuła się dobrze sama ze sobą.

Ale dziś wiem jedno — po ciążach naprawdę można wrócić do formy.
Bez katowania się.
Bez głodówek.
Bez obsesji.

To nie przyszło szybko.
To były małe kroki, cierpliwość i decyzja, żeby w końcu zrobić coś dla siebie.

Ale dziś uczę się akceptować siebie taką, jaka jestem.
Uczę się nie porównywać swojego ciała do innych kobiet i pamiętać, że każda z nas ma swoją historię, swoje tempo i swoje zmiany.

I chyba właśnie to jest dla mnie największą przemianą 🤍

Dziś chcę też iść krok dalej — pomagać innym kobietom.
Tym, które są w miejscu głodówek, chaosu, braku planu albo poczucia, że „już się nie da”.
Chcę pokazać, że da się wrócić do swojego ciała — mądrze, zdrowo i bez skrajności.
Że można zbudować formę, ale też relację ze sobą.
I że nie trzeba zaczynać od perfekcji — wystarczy zacząć.

Czy białko naprawdę pomaga schudnąć? 🤔

Krótka odpowiedź: tak — ale nie działa magicznie.
To po prostu narzędzie, które może Ci to mocno ułatwić 👇

👉 Zwiększa sytość
Jesz więcej białka → dłużej jesteś najedzony → łatwiej nie podjadać i trzymać deficyt kalorii

👉 Chroni mięśnie
Podczas redukcji organizm może „zjadać” mięśnie. Białko pomaga je utrzymać, a to ważne, bo mięśnie wspierają metabolizm

👉 Ma wyższy efekt termiczny
Organizm zużywa więcej energii na trawienie białka niż tłuszczów czy węgli — to mały plus, ale działa

👉 Ułatwia trzymanie diety
Posiłki z białkiem są bardziej „konkretne”, mniej chce się potem sięgać po przekąski

Samo białko nie odchudza — dalej liczy się całkowity bilans kalorii.

Białko nie robi roboty za Ciebie,
ale sprawia, że cała droga jest po prostu łatwiejsza.

HYROX Warszawa
1:20:21

Poprawa o 5 minut — i to tylko na bieganiu 🏃‍♀️
Czyli jednak te treningi biegowe miały sens ♡

Czuję, że mogłam jeszcze szybciej… ale trochę się powstrzymywałam, żeby nie zabrakło sił. Jak się później okazało — zapas był całkiem spory 😅

No i oczywiście… pozdrawiam sędzinę, która nie przełączyła tablicy...
+5 norepów gratis 😜

Ogromne dzięki dla mojego partnera hyroxowego .trener

I w końcu mogę powiedzieć — tym razem to ja jego cisnęłam 😜

Dzięki za przygotowanie 🖤 i trzymam kciuki za resztę ekipy 💪

Ale co tam — doświadczenie zebrane, forma rośnie, apetyt na więcej też 🔥

girlpower workhard trening selfimprovement

Tydzień przed zawodami — tzw. taper week — to moment, w którym największym wyzwaniem nie jest trening, ale kontrola, żeby odpuścić. Paradoksalnie to właśnie wtedy najtrudniejsze nie są najmocniejsze jednostki, tylko… odpuszczenie. Kiedy czuję, że mam siłę i chęć działać na 100%, właśnie wtedy muszę się zatrzymać, żeby nie przesadzić.

Ostatni tydzień przed zawodami to czas wyciszenia i złapania balansu. Świadomie zdejmuję nogę z gazu, żeby organizm mógł się zregenerować i wejść na swój najwyższy poziom dokładnie wtedy, kiedy trzeba.

To etap, który uczy cierpliwości i zaufania — bo mniej teraz znaczy więcej później. Każdy lżejszy trening to tak naprawdę krok w stronę lepszej dyspozycji w dniu startu.
I mimo że tempo spada, satysfakcja zostaje. Bo ruch to dla mnie nie przymus — to czysta przyjemność i dobra energia ♡

Start HYROX już w piątek w Warszawie.

Często skupiamy się tylko na tym, ile jeszcze brakuje do ideału, zapominając, jak ogromną drogę już przeszliśmy.

Może nie osiągnęłam jeszcze 100% swoich celów, ale kiedy patrzę na siebie sprzed kilku lat — jestem z siebie cholernie dumna.

Sukces to nie tylko cyferki. To każda chwila, w której wybrałaś dyscyplinę zamiast wymówki.

Nie porównuj się do ich „dzisiaj”. Porównuj się do swojego „wczoraj” 💪

Bądź dumna z drogi, którą przeszłaś. Kochaj siebie w procesie, nie dopiero na mecie

Kobiety i ciężary – 5 faktów, które warto znać

1️⃣ Ciężary nie zrobią z Ciebie kulturystki
2️⃣ Pomagają spalać tłuszcz szybciej 🔥
3️⃣ Budują jędrne i silne ciało
4️⃣ Poprawiają postawę i zdrowie kręgosłupa
5️⃣ Dają ogromną pewność siebie

Po 30 roku życia zaczynamy naturalnie tracić mięśnie, a po 40 proces przyspiesza – słabsze ciało to gorsza sprawność i większe zmęczenie w codziennym życiu.

Dlatego trening siłowy jest kluczowy dla zdrowia i sprawności, nie tylko dla wyglądu.

Kobieta z ciężarami nie staje się „duża” — staje się silna i sprawna.

Nie bój się hantli.
Bój się życia w słabej wersji siebie.

Zawsze powtarzam: waga to nie wyznacznik formy.

1,5 roku temu:

➡️ 32,7% tkanki tłuszczowej
➡️ wiek metaboliczny 40

Dzisiaj:

➡️ 23,3% tkanki tłuszczowej
➡️ wiek metaboliczny 21

To prawie 7 kg mniej tłuszczu i ponad 6 kg więcej mięśni 💪

Dla jasności – w dniu pomiaru Tanita pokazała 70,8 kg, ale na co dzień ważę około 68 kg. U kobiet waga potrafi się zmieniać z dnia na dzień: hormony, zatrzymanie wody czy faza cyklu robią swoje.

Dlatego liczba na wadze to nie wszystko. Liczy się skład ciała.

To nie jest „odchudzanie”.
To rekompozycja sylwetki.
Mniej tłuszczu.
Więcej mięśni.
Lepszy metabolizm.

I dlatego waga może stać w miejscu, a ciało zmienia się totalnie.

A między tym wszystkim?
Jestem mamą dwójki dzieci, prowadzę własną firmę i pracuję jako trener personalny.

Nie perfekcja robi formę.
Tylko konsekwencja. 🔥