Fitness MANIA Rustamova Anna

Поговорим о вкусненьком?🍫
Дочитай и ответь на вопросик🙏😘

У каждого есть своя #нямнямочка 😍
Кто-то тащится от пиццы🍕 и гамбургера🍔, а другой душу продаст за тортик🍰 и конфету🍬

Я однозначно отношусь к тем, кто в день читмила выберет сладкое🙄

Но даже это я стараюсь делать качественно и с пользой для организма.
Не запихиваюсь химической кондитеркой, а выбираю качественные десерты из натуральных продуктов👌 Ведь, мы - то, что мы едим!

Если самой лень выдумывать #пп-десерт (а у меня это именно так🙄), то отлично выручает 👍
Они готовят вкусные и полезные пироженки, в состав которых входят: финики, грецкий орех, арахис, кешью, лимон, мёд, натуральный йогурт, цедра апельсина, кероб и масло какао. Огромный плюс в том, что в свежести можно быть уверенным на 100%, т.к. готовят они по предварительному заказу для конкретного клиента🍀

Искренне делюсь этой прекрасной находной😘

А какое блюдо составляет твои глазки светиться от счастья?😍 Это сладкое или соленое?

#пп #правильноепитание #яточтояем @ Фабрика Пирогов

«Мы не лучшие, мы – единственные!»🌟

Так звучит девиз гимназии, в которой я училась.

И эта фраза до сих пор звенит у меня в голове, когда теряю ориентир и хочу быть «вот как эта девочка в инстаграм!». Эти же слова как мантру я повторяю своим клиенткам!🙏

Мы забываем и принижаем свои достоинства в погоне за мифическим идеалом, который часто только на хорошо отредактированной картинке.

У тебя ведь тоже такое было, да? Признавайся!🙄

А ведь каждый человек уникальный и неповторимый, со своим строением, нюансами и улыбкой!

Давайте работать над лучшей версией себя и получать удовольствие от результата!

#мотивация #лучшаяверсиясебя

Побег от утягивающих трусов🐷🔜
________________________
На День Рождения в 16 лет лучшая подруга подарила мне утягивающие трусы. Классные, качественные и с искренним аргументом «Я бы сама такие очень хотела!». Не скрою, я расстроилась…и обиделась…но не неё, а на свой живот, который наглой жирной складкой сопровождал меня многие годы. Я научилась его втягивать, прикрывать и прятать в те самые трусы, но полюбить его всё же не смогла!🙅

Годы шли, я пробовала разные методы (от обворачивания пленкой и до 600 раз качаний пресса) но живот покидать меня не хотел…А я очень старалась и пыхтела, чтобы увидеть те самые заветные КУБИКИ!!!😍

На фото то, что имею я сегодня👆 (обычное состояние организма без сушек и тем более специальных препаратов). А к этому ещё и знания и опыт в достижении!😉

✔Рецепт на самом деле прост:
👉качаем пресс с утяжелением (а не просто так дергаемся по 1000 раз), чтобы была гипертрофия (рост) мышцы пресса и кубики выпирали
👉следим за питанием, чтобы процент жира в организме позволил эти самые рельефы оголить
👉можно ещё делать упражнение «вакуум» по желанию

Сейчас пресс отдельно не качаю, т.к. он отлично работает в силовых тренировках😤

Теперь ношу трусики-веревочки и вообще не думаю о том, что нужно втягивать живот)))👙
Чего и вам желаю😘

#мойпуть #пресс #правильноепитание #тренировки

КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

✅Ингредиенты:
🐔филейный фарш - 500 г
🐣яйцо куриное - 3 шт.
👌соль
✨специи

✳Приготовление:
👉смешать все ингредиенты и жарить как оладушки на антипригарной сковороде (можно запечь в духовке)

Все просто, быстро и очень вкусно!👍

📚СОВЕТЫ ВЕЛИКИХ БОДИБИЛДЕРОВ💪

✔Крис Кромье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».

✔Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу в жиме лежа.

✔Ли Прист. Лучше всего руки растут от базовых упражнений, например, для бицепса — подъемы штанги на бицепс стоя и для трицепса — французский жим со штангой лежа. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.

✔Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

✔Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.

✔Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.

✔Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца, упражнение делать медленно и с умеренным весом.

✔Декстер Джексон. Упражнение махи гантелей сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи, моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.

✔Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.

✔Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.

✔Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.

✔Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.

✔Шон Рэй. Эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне , главное использовать умеренный вес, и делать упражнения в полную амплитуду.

✔Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров; Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.

✔Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер это классические приседания со штангой.

Вдохновение – источник движения!
Вдохновляйте себя и других, не стойте на месте, никогда не сдавайтесь. Вдохновляя себя, вы вдохновляете других своим примером, и они тоже смогут найти себя в этой жизни.

#мотивация #вдохновение

🍫ШОКОЛАДНЫЙ МУСС🍮

👌Такой мусс почти не отличается от классических — такой же сладкий, очень шоколадный, немного горьковатый во вкусе. Если хочется вкуса «нутеллы» — добавляем фундук, больше сладости — кешью, плотного насыщенного зимнего десерта — грецкие орехи, легкости — вместо орехов используем соевое молоко. Для приготовление десерта понадобится всего три ингредиента и несколько минут времени.

☀А если импровизировать в жаркое время года и заморозить мусс, то получим практически шоколадное мороженое.

✅Ингредиенты:
🍌2 банана
🍫4-5 ст.л. порошка какао
🌰¾ стакана фундука
💧немного воды

✳Приготовление:
👉Фундук взбить в блендере, добавляя немного воды, чтобы получилась консистенция йогурта.
👉Полученную массу взбить с бананом и порошком какао.
👉Разлить мусс в стаканы и охладить. По вкусу можно добавить немного корицы, мускатного ореха или молотого сухого имбиря.

Приятного аппетита!❤

"А ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО ЗАНЯТИЙ БУДЕТ ВИДЕН РЕЗУЛЬТАТ⁉"

☝Так часто слышу этот вопрос, что хочу развернуто ответить!

✅Во-первых, что для вас этот самый РЕЗУЛЬТАТ?
Похудеть, набрать мышечную массу, сделать рельефным тело... не забывайте, что хорошее самочувствие, тонус и прекрасное настроение - это тоже "побочные" эффекты здорового образа жизни и часть результата!
👉Ставьте конкретные реальные цели!

✅Во-вторых, многое зависит от того, с какими первоначальными данными и ЖЕЛАНИЕМ вы приходите на тренировки!
Вариант перекладывания ответственности на тренера не сработает!
Вы должны понимать, что ВАМ надо будет трудиться, выходить из зоны комфорта и честно перестроиться на здоровый лад.
И опять же вспомните, сколько месяцев-лет вы накапливали лишнее... а потом за неделю-месяц (максимум) оп-ля и фитоняша!
👉Волшебства не бывает!

✅В-третьих, очень важной составляющей является ПИТАНИЕ!
Правильное питание - это 70%, а тренировки - 30%, но одно без другого не возможно!
Если тренироваться, но питаться лишь бы как, то из чего же будет строиться ваше тело? Необходимо получать правильное количество белков, жиров и углеводов!
👉Нужно понимать, что это не диета а-ля "похудей на 10 кг за неделю", а стиль жизни!

✳И последнее:
По мере того, как вы будете тренироваться и вести здоровый образ жизни, ваша "планка" будет все выше и выше!
Вам будет хотеться ещё и ещё совершенствовать свое тело, наслаждаться этим процессом и открывать новые грани собственных возможностей!
👉Нет предела совершенству!

Будьте здоровы!💪

Счастья достоин каждый!
Никогда не называйте себя или других несчастными. Счастье приходит со временем, у одних людей раньше, а у других позже, но оно заготовлено для всех и каждого. Помните об этом и не сдавайтесь, пока не станете счастливыми.

#пп #смузи #зеленыйкоктейль

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ!

Доброе утро!

Многое зависит от того, какой кран вы откроете!;)