Pani od tańca

Co słychać pyta fejsbuk!
Ano: wakacje!

Poza odpoczynkiem pamiętajcie o regularnym ruchu!
Zachęcamy was do dołączenia do naszej lipcowo-sierpniowej oferty zajęć!
Są nowe formy, nowe grupy, ciekawostki i wspaniałe techniki uzupełniające śródroczne treningi ♥️

Nie zwlekajcie tylko zaglądajcie do grafików!
I zapisujecie się poprzez formularze!
Linki do nich znajdziecie w komentarzu pod postem!

Wiele list szybko się zapełnia 💪🌷

Ważne: podczas wakacji większość zajęć daje możliwość zapisania się na pojedyncze lekcje lub na wybraną część miesiąca! Bez konieczności zapisu na pełny kurs lub pełen miesiąc 🙂

Szczególnie polecamy zupełnie nowy KURS JOGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH,
na którym w sposób usystematyzowany możecie rozpocząć swoją przygodę z jogą 🌸

W razie pytań, wątpliwości, zawahań piszcie śmiało: [email protected]

I do zobaczenia na macie 🍀

Już w niedzielę 14 czerwca między 15:00 a 18:00 kolejny warsztat z cyklu RESTORATIVE dla osób tańczących, który Fundacja Milla realizuje w ramach projektu Przestrzenie Sztuki Taniec Kraków

Tym razem spotkanie z fizjoterapeutką, trenerka, osteopatką, ratującą i wspierającą niemal wszystkie tańczące ciała w Krakowie 😉 Martyną Samek

Zapraszamy do Młyn Zabierzów osoby trenujące taniec oraz osoby uczące tańca ponieważ będzie to porcja bardzo cennej wiedzy w pigułce w bardzo profesjonalnej odsłonie 🙂

Podczas warsztatów poruszone zostaną tematy:

- regeneracji jako integralnej części procesu treningowego,
- podstawowych filarów regeneracji: snu, odpoczynku, masażu, aktywności regeneracyjnej oraz świadomego planowania obciążeń treningowych,
- treningu siłowego oraz sposobów bezpiecznego włączania go do praktyki tanecznej,
- rozciągania, mobilności i odpoczynku aktywnego — kiedy wspierają ciało, kiedy mogą prowadzić do przeciążeń i jak korzystać z nich świadomie oraz skutecznie,
- fizjologii regeneracji i adaptacji organizmu, wpływu stresu oraz autonomicznego układu nerwowego na napięcie, zmęczenie i proces zdrowienia,
- przeciążeń, najczęstszych kontuzji u tancerzy oraz podstaw samodzielnego zarządzania bólem — co robić, czego unikać i kiedy zgłosić się po pomoc.

Pamiętajcie: niezbędne zgłoszenie
A po jego weryfikacji przez organizatora wniesienie opłaty 30 zł.

Więcej szczegółów na stronie! I zachęcamy do śledzenia wszystkich wydarzeń, które przez trzy lata zaplanowane zostały w ramach PST Kraków

Operatorem projektu jest Teatr KTO
Dzięki wsparciu finansowemu Narodowy Instytut Muzyki i Tańca oraz Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego

Od 21 maja zapraszamy do Młyna WSZYSTKICH ZMĘCZONYCH! 🙂
Nowe zajęcia pt Relaks w hamaku w każdy czwartek o 18:00 zostały zainspirowane Waszymi zmęczonymi ciałami i przegrzanym systemem operacyjnym 😉💖

Jeśli:
- potrzebujesz ciszy u spokoju
- chociaż godziny, regularnie, tylko dla siebie
- zauważasz, że nie myślisz o odpoczynku i regeneracji tak samo jak o treningu
- twoje ciało ma dużo napięć
- masz w życiu sporo stresu, z którym nie możesz się uporać
- nie znasz swojego ciała i chce dotrzeć do jego potrzeb
- nigdy nie patrzyłeś/patrzyłas świadomie i refleksyjnie na swoje ciało oraz to, co się w nim kumuluje, jak i gdzie
- jesteś osobą zabieganą
- jesteś osobą opiekuńczą, troszczącą się bardzo o innych
te zajęcia będą dla Ciebie i są ci po prostu potrzebne

Czy wiecie, że żadna dieta, żaden trening nie przyniosą zdrowego i siłowego efektu jeśli ciało nie otrzyma należnej mu porcji regeneracji?
Bez snu, odpoczynku i oddechu ciało, a tym samym Wy nie będziecie czuć się dobrze ani nie będziecie w pełni korzystać z zasobów, nawet tych wypracowanych.

Rolą takiego kierowanego i uważnego relaksu jest stosunkowo szybka czyli bardziej efektywna regeneracja. Jeśli nie możesz dwa dni leżeć w ogrodzie na leżaku 😉 przyjdź na godzinę tych szczególnych zajęć.

Hamak aerialowy, zawieszony nisko, tuż nad podłogą, jest bezpiecznym narzędziem do rozluźnienia ciała, odciążenia stawów, łagodnego stretchingu i pogłębienia kontaktu z ciałem.
Bujanie hamaka wspiera regenerację nerwu błędnego, a tym samym pozwala nam się wyciszyć i ukołysać układ nerwowy 🍀

Zapraszamy szczególnie osoby przepracowane, przebodźcowane, matki 🩵 i inne osoby opiekuńcze.

W razie pytań zapraszamy do kontaktu i zapisów pod mailem: [email protected]

12 kwietnia zapraszamy na dwie wyjątkowe niezależne lekcje! Jupiii!

O 15:30-16:45 ANIMAL FLOW
prowadzony przez Teresę Markiewską, fizjoterapeutkę oraz certyfikowaną instruktorkę tej metody na poziomie 1.
Animal Flow to ogólnorozwojowy, wielofunkcyjny trening z własną masą ciała, oparty o naśladowanie wzorcowni ruchów zwierząt w celu poprawy mobilności i wzmocnienia całego ciała. Fundamentami treningu są: mobilizacja nadgarstków, aktywacja, specyficzne rozciąganie i przemieszczanie się oraz płynne przejścia. Pozycja wyjściową mocno eksploatowaną bez podpór przodem 🙂
Trening zwiększa elastyczność, buduje siłę mięśni głębokich (core), poprawia stabilizację stawów oraz propriocepcję (czucie głębokie).

Bardzo polecany osobom uprawiającym różne sporty, sprawnym, chcącym zwrócić uwagę na bilans siły w całym ciele oraz zapanowanie nad „słabymi punktami” 😉
Nie są to zajęcia dla początkujących! A dla osób już zajmujących się swoim ciałem pod kątem treningowym lub szukających urozmaiconego ruchu.
To świetny trening i rozgrzewka dla sportowców!

Metoda znana na całym świecie 💖

A o 19:00 Wasze zmęczone ciała zapraszamy na regeneracje czyli warsztat
RESTORATIVE w hamaku aerialowym z Agatą
dla każdego!

Relaks w hamaku to zajęcia oparte o wykonywanie łagodnych ćwiczeń i przybieranie pozycji głęboko regenerujących. Zajęcia zawierają delikatny stretching, rozluźnianie stawów, odciążanie kręgosłupa i miednicy 🌸

Specjalny hamak powieszony jest nisko nad podłogą- ma asekurować nasze ciało o odciążać jego części, co przynosi ulgę.
Na końcu zajęć położenie się w hamaku daje efekt otulającej lewitacji, ponieważ nasze ciało w miękkim materiale unosi się nad podłogą.

Ćwiczenia w hamaku, poza stroną fizyczną, mają dobroczynny wpływ na nasz układ nerwowy- pozwalają wyciszyć nerw błędny i wpływają na głębokie rozluźnienie.
Przynoszą ciału i umysłowi regenerację 🍀

Zgłoszenia:
[email protected]

Koszt ANIMAL FLOW: 70 zł
AERIAL RESTORATIVE: 60 zł

W najbliższą niedzielę 22 lutego o 18:00
można wpaść na bonusowe zajęcia MOBILITY
z Martyną Klimkiewicz-Kozak 🙂

Oznacza to, że możecie zapłacić jednorazowo za tą lekcję i przekonać się, jak fajne i funkcjonalne to zajęcia i czy są tym, czego możecie teraz potrzebować 🙂

Zajęcia mobility nie są na wyśrubowanym poziomie: to lekcje dla osób, które chcą zadbać o rozwój ogólny, chcą się „rozruszać”, nasmarować 😉 stawy, wyprostować, trochę rozciągnąć, zwiększyć zakresy ruchu, zdrowo wzmocnić i jak wskazuje nazwa poprawić mobilność.

Idze wiosna! Jeśli nie teraz to kiedy?
Mamy dwa wolne miejsca w stałej grupie MOBILITY we wtorki o 20:15 więc jest szansa na dołączenie.
Można to przetestować w niedzielę.

Na zajęcia trzeba się zgłosić na adres: [email protected]

Koszt tej lekcji to: 40 zł

W razie pytań, wątpliwości piszcie śmiało 🙂

Śnieg topnieje, a słonce pięknie dziś dogrzewa...
polecam więc pomyśleć o wiośnie i już poczynić plany na przywitanie jej w pełni.

W jednym z najpiękniejszych miesięcy, w kwietniu, ponownie organizujemy WYJAZDOWY WEEKEND Z JOGĄ!
na którym będzie można:
- odetchnąć świeżym, górskim powietrzem,
- odżywić się lokalną, zdrową kuchnią,
- zadbać o ciało i oddech poprzez praktykę jogi,
- zrelaksować w saunie czy zewnętrznej bani,
- odciąć od codziennego zgiełku i spędzić czas wśród przyjaznych bezpośrednich ludzi ❤

Wracamy do Gorczańskie Zacisze ponieważ rok temu było nam wszystkim tam niezwykle dobrze! Miejsce jest sprawdzone, sala, pokoje, posiłki i strefa relaksu spełniły nasze wszelkie potrzeby!

Jogę w postaci pranayamy (praktyki oddechowej) i treningu assan poprowadzi jak zawsze niedościgniona i uwielbiana przez Was Agnieszka Kosiba, a o wszelkie inne organizacyjne i nie tylko potrzeby zadbam ja, Agata :)

Jeśli macie pytania, potrzebujecie "coś" skonsultować, wahacie się- piszcie do nas!
Takie wyjazdy na prawdę "robią" świetnie na głowę, duszę i ciało :) a atmosfera na naszych wyjazdach ZAWSZE jest dobra i zdrowa.

Termin: 17-19 kwietnia 2026
miejsce: Gorczańskie Zacisze
dojazd: we własnym zakresie
koszt: 1350 zł
w cenie: 6 lekcji jogi, pełne wyżywienie (sycące posiłki), zakwaterowanie w 2-3 osobowych pokojach, nowocześnie urządzonych w osobnych, komfortowych domkach, wieczór (sobota) spa w postaci saunarium i jacuzzi-zewnętrznej bani z widokiem na góry,
Miejsce znajduje się przy żółtym szlaku na Turbacz, na wzniesieniu, z piękną PANORAMĄ GÓR ❤
Jest gdzie pospacerować lub posiedzieć w naturze z kawą!

Poniżej oferta stworzona z AUTENTYCZNYCH i NASZYCH zdjęć z poprzedniego wyjazdu !

piszcie i zgłaszajcie się: [email protected]