Symmetric Fitness and Wellness Center

Piernas

Permanecer sentado durante periodos de tiempo prolongados (estando muchas horas trabajando o estudiando) afecta la movilidad de la cadera al acortar los flexores de la cadera y debilitar los músculos de los glúteos.

👀No olvides que la actividad física es fundamental para la salud, visítanos, queremos acompañarte en tu proceso de llevar un estilo de vida sano.

🏋♂ ¡Fortalece tu espalda! Incluye 4 series de 12 repeticiones de esta rutina y fortalece como debe ser.

-Peso Mu**to: Este ejercicio es considerado como el mejor para darle grosor espalda, proporcionando una gran estimulación del músculo erector de la columna.
- Remo con Barra.
- Remo con Mancuerna a un Brazo.
-Jalón al Pecho.
- Encogimiento de hombros con barra.
- Pullover con mancuerna.

Cambiar la rutina cada dos semanas es más efectivo que mantenerla. 💪

👀 La principal función del entrenamiento de pesas es crear masa muscular, y la principal función del ejercicio cardiovascular es ayudarnos a quemar más calorías y por lo tanto que nos ayude a la pérdida de grasa.

🏃♀Básicamente, hay 2 modalidades de ejercicio cardiovascular, el de alta intensidad (HIIT) y el de baja intensidad (LISS) pero a su vez, hay muchas maneras de hacerlo, correr, correr bicicleta, circuitos de pesas, máquina de remo y demás.
🏃♀-La razón es que para levantar pesas necesitas estar fresco y necesitas tener tus reservas de glucógeno llenas y esto no ocurrirá si haces el cardio primero.
🏃♀-Hacer cardio después del entrenamiento tiene otra ventaja y es que como has entrenado con pesas previamente, tu glucógeno muscular se ha gastado parcial o completamente, por lo que cuando hagas ejercicio cardiovascular, tu cuerpo utilizará las reservas de grasa más fácilmente.

Nosotros te ayudamos en todos tus procesos.
📱 Visítanos en la calle Baldorioty 165 Edificio Central-Bajos, Aibonito, Puerto Rico
Contáctanos a través de nuestro teléfono 787-954-0535.

🏋♂ La posibilidad de poder variar el agarre y la amplitud del mismo, hacen de Remo con Barra un ejercicio de gimnasio polivalente para entrenar nuestra espalda en toda su extensión, implica una gran cantidad de grupos musculares tanto de manera directa como indirecta.

💪 Aunque en mayor o menor medida este ejercicio para la espalda ayudará a ganar masa muscular en:
🔵 Dorsal ancho
🔵 Erector de la espina dorsal
🔵 Trapecio
🔵 Romboides
🔵 Deltoides posterior
🔵 Infraespinoso
🔵 Braquiorradial
🔵 Zona externa del pectoral superior
🔵 Bíceps braquial
🔵 Cabeza larga del tríceps
🔵 Aductores
🔵 Isquiotibiales
🔵 Abdominales (1) oblicuos
🔵 Abdominales frontales

¿Sabes la técnica adecuada para llevarlo a cabo? Nosotros te enseñamos.

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¡La progresión lo es TODO!
💪 Los músculos no quieren crecer. Tú debes ser el motivo para que crezcan.

🏋♂ Puedes progresar de distintas maneras.
🔵Una de las más claras es el peso que utilizas, Si en cada entrenamiento mueves más peso vas por buen camino.
🔵 Si mantienes el mismo peso de un entrenamiento a otro, pero estás realizando más repeticiones, también estás progresando.
🔵Si utilizas el mismo peso y realizas las mismas repeticiones, pero tomas menos tiempo de descanso entre series, también estás progresando.

Estas son las 3⃣ formas más básicas de progresión. Así que, recuerda, nunca dejes de progresar.

¿Ya conoces nuestras instalaciones? ¡APROVECHA! Nosotros te ayudamos en tu proceso.

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Una espalda ancha y voluminosa puede mejorar enormemente tu aspecto físico. 💪Para desarrollarla, tendrás que atacar la espalda con una serie de ejercicios para espalda enfocados a ciertos músculos, que los estimulen adecuadamente. Te recomendamos los siguientes: 👇⬇

✅ Peso mu**to
✅ Remo con barra
✅ Remo con dumbbell a un brazo
✅ Jalón al pecho
✅ Encogimiento de hombros con barra
✅ Pullover con dumbbell

👉Si necesitas ayuda para ejecutar los ejercicios correctamente y progresar, te brindamos apoyo y orientación, así como entrenamiento personalizado. ¡Anímate y vamos a darle duro! 🔥🔥🔥

Hoy es un día perfecto para trabajar en nuestro crecimiento. Y para ello nada mejor que el ejercicio. 💪

El ejercicio mejora tu salud mental, tiene efectos positivos en la memoria 🧠, organiza el cerebro para que responda menos al estrés y logra que la ansiedad interfiera menos en nuestra vida diaria, facilita que experimentemos una sensación de bienestar, satisfacción y felicidad 🥰. Todo lo anterior nos coloca en un estado mental propicio para el mejoramiento de cada aspecto de nuestra vida ⚡.

Aumenta tu bienestar y desarrolla tu cuerpo con entrenamiento especializado que te ofrecemos en Symmetric Fitness 🙋🏽‍♂️.
Te ayudamos a cumplir tus metas 💛.

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Saltar la cuerda no es solo para niños. Este ejercicio es versátil y a menudo se utiliza como calentamiento o incluso como parte clave del entrenamiento. Los principales beneficios que aporta son: 👇

🫀Puede mejorar tu salud cardíaca

👣 Ayuda a mejorar la coordinación

🦵🏽Desarrolla y mantiene la densidad ósea

🤯 Ayuda a aliviar la ansiedad

🏃Aumenta la velocidad de carrera

¿Qué esperas? ¡Anímate, y empieza desde ya a cambiar tu estilo de vida!

Beneficios del entrenamiento funcional:

🦵🏽 Mejora la movilidad corporal, agilidad y equilibrio.
🫀 Desarrolla salud cardiovascular.
🏋🏽‍♀️ Corrige la postura.
💪🏻 Fortalece la masa muscular de forma global.
⚖ Ayuda a mantener el peso ideal.
👉 Se adaptan a tus capacidades físicas.
🤯 Mitigan el dolor de espalda.
🏃‍♀️ Optimiza el rendimiento deportivo.
🔋 Da más energía en tu día a día.

¡Empieza desde ya a cambiar tu vida!

👌 Es una práctica sistémica de ejercicios, que acompañada con los patrones de respiración, estira, fortalece y equilibra el cuerpo. Se realiza de forma controlada, sobre una colchoneta o utilizando ciertos aparatos. 🤸‍♂️

🤸🏻‍♂️ Mejora la flexibilidad, la agilidad y la economía de movimientos. Se realizan series con pocas repeticiones, que requieren una gran concentración para el control del cuerpo. Los ejercicios se centran en el abdomen, los glúteos y la zona lumbar. 🍑🏃‍♂️

📢 Esta disciplina es muy recomendada para aliviar el dolor de espalda y otras patologías óseas y musculares, ya que promueve el control respiratorio y ayuda a conseguir el equilibrio emocional y la gestión de las emociones.