21/08/2026
seated cable row estadísticas científicas de daño a nivel disco intervertebral documentado.
Posicionarte como especialista en fitness:
Como especialista en entrenamiento físico, hay que hacer una distinción importante: la evidencia directa sobre el seated cable row de gimnasio y daño del disco intervertebral es muy limitada. No sería científicamente correcto tomar las estadísticas de 'remeros o del remo ergométrico' ( tipo crossfit o agua) y afirmar que representan la tasa de lesión causada por el seated cable row.
Lo que sí podemos analizar con bastante fundamento es qué ocurre biomecánicamente cuando el ejercicio se ejecuta con **flexión y extensión repetitiva de la columna lumbar**, especialmente con cargas altas.
¿El seated cable row daña los discos?
No hay evidencia que demuestre que el seated cable row, **correctamente** ejecutado, cause degeneración o hernia discal en personas sanas. De hecho, uno de los pocos estudios que comparó ejercicios específicos de remo en entrenamiento de fuerza encontró diferencias importantes en la carga lumbar según la variante:
El bent-over row produjo la mayor carga lumbar, mientras que ejercicios con mayor estabilidad del tronco redujeron la carga sobre la columna. El estudio evaluó inverted row, bent-over row y standing one-arm cable row, no seated cable row.
PubMed
El problema potencial aparece cuando el seated cable row se transforma prácticamente en un movimiento repetitivo de **flexión-extensión lumbar bajo resistencia.**
¿Por qué preocupa la flexión lumbar?
Los estudios de presión intradiscal muestran que la posición y angulación de la columna modifican significativamente la carga sobre el disco. En un estudio in vivo en L4-L5, la carga estimada fue aproximadamente:
Posición
Carga lumbar
Acostado prono
144 N
Acostado lateral
240 N
De pie
800 N
Sentado erguido
996 N
Además, inclinar el tronco hacia delante aumentó la carga.
PubMed
Esto en español significa que según va cambiando la posición aumenta el estrés o carga en el área lumbar.
Pero cuidado: presión intradiscal ≠ daño discal. La presión es una carga fisiológica que el disco está diseñado para soportar. Incluso la literatura cuestiona la idea simplista de que mayor presión al estar sentado automáticamente produzca degeneración discal o dolor lumbar.
ScienceDirect
Las estadísticas que llaman la atención
En remeros universitarios, un estudio mediante MRI encontró:
45.6% presentaba algún grado de degeneración lumbar.
Después de dos años, entre los 20 atletas reevaluados, 25% mostró progresión de la degeneración. Entre quienes desarrollaron dolor lumbar, 66.7% mostró progresión, frente a 7.1% entre quienes no reportaron dolor lumbar.
J-STAGE
Otro estudio con MRI en remeros élite encontró diferencias todavía más interesantes:
Grado Pfirrmann
Remeros
Controles
Grado 1
51.3%
73.7%
Grado 2
20.5%
19.5%
Grado 3
21.8%
6.8%
Grado 4
5.1%
0%
Grado 5
1.3%
0%
Los remeros presentaron significativamente más alteraciones degenerativas (p < .001).
PubMed +1
**Sin embargo, esto es remo deportivo repetitivo, no seated cable row.**
***Algo especialmente relevante para el gimnasio
En remo ergométrico se ha demostrado que la fatiga aumenta progresivamente la flexión lumbar.***
En 19 remeros élite, la flexión lumbar aumentó significativamente durante la prueba y fue mayor en ergómetro que remando en agua.
PubMed
Eso nos da una buena explicación biomecánica de por qué no me gusta enseñar el seated cable row dejando que el cliente haga esto:
Inicio: hombros hacia delante + columna lumbar redondeada →
tirón: extensión lumbar →
final: hiperextensión del tronco →
regreso: nuevamente flexión lumbar.
Ahí deja de ser predominantemente un ejercicio de extensión del hombro/retracción escapular y comienza a utilizar repetidamente la columna para generar momentum.
Además, en remo competitivo se han calculado fuerzas de compresión lumbar cercanas a 6.8–7 veces el peso corporal en determinadas fases del movimiento.
Nuevamente, esa cifra no debe aplicarse al seated cable row, porque las condiciones mecánicas son diferentes.
PubMed Central (PMC)
Entonces, ¿cómo enseñaría el seated cable row?
Yo mantendría una posición lumbopélvica relativamente estable, abdomen activo y torso aproximadamente vertical. Permitiría movimiento escapular controlado al regresar, pero no buscaría aumentar el ROM redondeando deliberadamente la columna lumbar.
La distinción es importante:
Movimiento escapular ≠ flexión lumbar.
Puedes permitir protracción escapular para aumentar el recorrido sin convertir cada repetición en una flexión lumbar cargada.
Conclusión profesional
La afirmación “el seated cable row daña los discos intervertebrales” no está respaldada por la evidencia disponible.
Una afirmación mucho más defendible científicamente sería:
La flexión-extensión lumbar repetitiva bajo carga y fatiga puede incrementar las demandas mecánicas sobre la columna; por ello, durante el seated cable row orientado al entrenamiento de la espalda, resulta razonable minimizar el movimiento lumbar excesivo y mantener un control lumbopélvico adecuado.
Y hay otra cuestión interesante: tampoco debemos interpretar cualquier cambio del disco producido por ejercicio como “daño”. Un estudio de MRI en remeros élite encontró cambios en el contenido de glucosaminoglicanos compatibles con remodelación/adaptación del disco al entrenamiento.
PubMed
Por eso, para enseñanza universitaria yo separaría claramente carga → adaptación → degeneración → lesión clínica. No son sinónimos.
Resumen corto para los que no leen: si haces el ejercicio de remo primero: no debe de tener ninguna condición de espalda, ninguno. Discos, espasmos, escoliosis, nervios, etc.
Segundo: te mantienes derech@ no hay "problema" si alteras la postura. Hazlo a lo arnold y paga el precio. Si, a los bodybuilder les gusta así. Paga el precio. Yo lo pagué. Doña mota o la chica que está comenzando no merece arriezgarla así. El entrenador personal protege a su cliente. Comparte.
04/11/2024