Instituto de Yoga Montessori Tradición Sivananda

Hay que moverse para vivir saludable
¿Cómo tu clase de de yoga te puede ayudar?

Soy la Profesora Michelle y comienzo explicándoles que el movimiento es el cambio de posición. Al movernos mantenemos sanos nuestros huesos y nuestros fluidos esenciales del cuerpo.

Al no realizar movimientos, perdemos
musculatura y nuestro equilibrio. Además nuestros músculos se ponen rígidos.

Al movernos nuestros huesos se mueven y se contraen nuestros músculos. En nuestros músculos se transporta el oxígeno y los nutrientes. A su vez la circulación aumenta en tu cuerpo. Al movernos ejercitamos nuestro músculo cardiaco fortaleciendo lo.
En nuestra clase de yoga realizamos los movimientos de flexión, extensión, torsión y rotación.
No lo dudes más , anímate y comienza tu práctica de yoga .
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Tips Yoga Clínica:” Conoces la llave maestra de nuestro sistema enèrgetico “

https://youtube.com/shorts/c0healLvFF8?si=V1ZE-yTOt74oznee

Tips de Yoga Clínica : “ Fortalece tus pies, evita los juanetes”

https://youtube.com/shorts/Me8_g_9z8-0?si=GS1ltfb4d6y6H-RG

Tips Yoga Clínica: “Evita la cabeza adelantada/caída por el uso Celular/ IPad”

https://youtube.com/shorts/oijNWEpjH8s?si=F3FJ4rij3D3DfCLr

Tips de Yoga Clínica : para soltar la rigidez de tus dedos …por el uso de tu aparato tecnológico

https://youtube.com/shorts/-AOkQi3Vg2c?si=KUWoGpf6iII5ZlCD

Tips de Yoga Clínica:” Dolor en la ciática”

https://youtube.com/shorts/n0dS4GuD4FU?si=ZDzy8cybafxp-w54

Tips de Yoga Clínica:”Sufres de Estreñimiento “

Me ha escrito Elena desde Madrid,

España :”Sufro de estreñimiento “

He preparado una clase para estimular el tránsito intestinal y claro te ayuda junto a una buena dieta para combatir el estreñimiento. Accede a la nueva clase por el link

https://youtube.com/shorts/EgyvdqVFHcs?si=GFeN25MwFwh6PfaT

Accede al video corto de Tips para posturas de meditación/ suelta la tensión de tus piernas antes de meditar por el link

https://youtube.com/shorts/o1pxCuL0mAM?si=MyomxQEJz-MXlwlU

Sabìas que las personas que tienen fibromialgia se les recomienda realizar Yoga Restaurativa.

¿Cómo tu clase de yoga Restaurativa te ayuda?

A través del yoga de forma natural utilizamos nuestra respiración o pranayama y con ciertos estiramientos relajamos el sistema nervioso y restablecemos el equilibrio emocional y a su vez mejoramos nuestra calidad de sueño .

Al realizar tu clase de yoga restaurativa con regularidad vas a mejorar tu calidad de vida :aliviando el dolor, restableciendo el equilibrio emocional, mejorando la calidad del sueño.
Enfatizando que las personas que sufren fibromialgia sólo pueden realizar una clase de yoga suave y restaurativa.

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Algunos de los síntomas de las personas que sufren fibromialgia:

-piernas inquietas

Acede a las clases por el link

Tips Yoga Clínica: poca movilidad, sientes tu cuerpo desconectado

https://youtube.com/shorts/6qDAoZ8UwPw?si=Xowca04usCz8zWef

Tips de Yoga Clínica:” Relaja tus piernas “

https://youtube.com/shorts/Lo0MTxUNhj0?si=Hb724NrzwVIx3LY_

Tips de yoga Clínica:” Relaja tus pies”

https://youtube.com/shorts/IawEgn-bJIM?si=ODqt_rchJhqT39Ud

-dolor en las articulaciones

Accede a las clases por el link

Tienes dolor realiza esta clase

Yoga Restaurativa: combatiendo la fibromialgia

https://youtu.be/pf3jtXYBWyI

Técnica de relajación progresiva

https://youtu.be/MTtCJTuZ0yQ?si=f5oEV0y7f-hETu6u

Accede a la clase de yoga restaurativa simplemente Relaxx

https://youtu.be/x6dO7IaMpq8

Estas clases se deben realizar diariamente para soltar la rígidez en tus articulaciones
Ejercicios anti reumatismo

https://youtu.be/1nJATyhoc98?si=XBmF3xTriucJUZZI

Tips de yoga clínica:” Utilizas mucho el celular/tableta “

https://youtube.com/shorts/-AOkQi3Vg2c?si=bq7nwkQedOmL4Xud

Mudras de sanación para Artritis, Artrosis y Fibromialgia

https://youtu.be/GEKSVzAH7K4?si=q7piwfe24CCiPutD

-cansancio extremo

Accede a la clase

Tips de Yoga Clínica: “ Para estimular la llave de nuestro sistema energético “

https://youtube.com/shorts/c0healLvFF8?si=XOk6LS4JKCPD02go

-sueño no restaurador

Accede a las clases

Tips de Yoga clínica :” Estiramientos relajantes en la cama “

https://youtube.com/shorts/2-Zkuz_B5nQ?si=iqStn5Ltn-7yNEna

Yoga Restaurativa para descansar mejor

https://youtu.be/z2xBpcz674s?si=Av1IM7rTQ_icTNPO

Yoga en la cama : estiramientos relajantes

https://youtube.com/playlist?list=PLkXVhfT6kQ1HKtXNeyqPvpkv6yXA1ZYh9&si=-GLPCPBhDRAgaRJ1

-dolor muscular generalizado

Yoga Restaurativa para calmar el cuerpo y la mente / yoga para relajar se

https://youtu.be/RfgVMUSUhro

Accede a la clase de yoga restaurativa simplemente Relaxx

https://youtu.be/x6dO7IaMpq8

-ansiedad

Accede a las clases

Tips de Yoga Clínica :” Suelta la ansiedad “

https://youtube.com/shorts/yWkWq_BChI0?si=y2o8xzEpWMobNJ9k

Tips de Yoga Clínica:” Ansioso en tu trabajo / centro de estudios”

https://youtube.com/shorts/znWPVyI3Xl8?si=A8Xf5qjcjEhCc4Vh

Respiración para calmar la ansiedad

https://youtu.be/SeG3Y20W4UA?si=jeejkizYUv6qauMY

Yoga Restaurativa : combatiendo la ansiedad/ estados de pánico

https://youtube.com/playlist?list=PLkXVhfT6kQ1G73EMk4Rnk-4EA1zYsHP8Z&si=9FdIf4KseLQWOzCk

-migrañas

Accede a la clase

Yoga Restaurativa para el dolor de cabeza

https://youtu.be/INkBWLvzyV4

-intestino irritable

Tips de yoga Clínica:” Sufres de estreñimiento “

https://youtube.com/shorts/EgyvdqVFHcs?si=nE-kUt9bQiadEeoh

Yoga ejercicios anti-gástricos/ yoga para una mejor digestión

https://youtu.be/avKmt-3G1Mo

-alteraciones en la memoria
Accede a las clases por el link

Yoga Sanador Tibetano Lu Jong

https://youtu.be/IcG-a9w4-hM?si=BlsYzJp_ixM_DZcG

Ejercicio para mejorar tu memoria

https://youtu.be/HgEJ7nagnxQ?si=sSi_KA49SGISjloo

Yoga Restautiva para desarrollar la concentración

https://youtu.be/yJLsjehsLzg?si=56dX6O9i9UelenYi

Ejercicio del ojo

https://youtu.be/AiYyB5fOuGw

Tips de Yoga Clínica:” Malas posturas, arqueamiento de tu columna vertebral, trabajas mucho en tu computadora “

Accede a la clase por el link directamente o por YouTube Profesora Michelle

https://youtube.com/shorts/1F13LtLGChU?si=PYEs3itIJkENST7v

Hola soy la Prof. Michelle y comienzo explicándoles que practicando la siguiente rutina utilizando una pared por lo menos 3 días a la semana te ayuda a soltar la tensión, la rígidez de tu columna vertebral. Además es magnífica para la prevención de las deformidades en tu columna vertebral. Recordando que hoy en día en nuestro diario vivir el uso de la computadora como herramienta principal de trabajo es utilizado por muchas personas , causando malas posturas, arqueamiento de tu columna vertebral.

Cuando la curvatura de la columna vertebral produce un arqueamiento o redondeo de la espalda se forma una postura jorobada .
Esta condición puede ser causada por el desgaste de la columna vertebral.
Un Ejemplo sería permanecer largas horas sentado en un escritorio frente a una computadora te puede causar desgaste en tu columna vertebral.
Esto te puede traer la pérdida de flexibilidad de la columna vertebral.
Por ende te afectaría el rango de movimiento, especialmente en el cuello y en los hombros. Una persona con una joroba muy pronunciada le causa mucha dificultad girar su cabeza y levantar sus brazos .

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A través de la clase de yoga restaurativa : combatiendo la Joroba (clase larga/ completa) vamos a fortalecer nuestra columna vertebral para tener una espalda sana y flexible .

A continuación el link de la clase :

https://youtu.be/nXDZeRAdh9A

Combatiendo la joroba utilizando la pared:

https://youtu.be/P379WPvMFOQ

Accede a la clase de yoga para el dolor en la región lumbar / parte baja de la espalda

https://youtu.be/-VY-1onvisc

Yoga para una mejor postura/ ejercicios anti escoliosis

https://youtu.be/4je3EYGE6hw

o por YouTube Profesora Michelle

¿Qué es la memoria?

Soy la Profesora Michelle y comienzo explicándoles que es la memoria es la capacidad de adquirir,almacenar y recuperar información. Es parte de nuestro proceso de aprendizaje. Esta nos da la capacidad de recordar ideas, pensamientos, sensaciones de nuestro pasado.

El ser humano tiene tres tipos de memoria:
-a corto plazo
-a largo plazo
-la memoria sensorial

¿Qué es la claridad mental ?

La claridad mental es el estado mental en el que la mente busca la tranquilidad, mejorar la calidad de vida .
Realmente la claridad mental es cuando nuestra mente está enfocada en una sola cosa a la vez , entendiendo lo que ocurre y tomándolo con calma. Cuando no tenemos una claridad mental nuestra mente nos agobia ya que los pensamientos no paran .

Se podría decir que cuando tenemos claridad mental soltamos las emociones que nos agobian. Cuando tenemos una claridad mental estamos enfocados en el ahora , en el presente. No estamos batallando con nuestro pasado que nos agobia , con nuestras decepciones quejándonos, convirtiendo nos en víctimas.

Realmente vamos a definir la claridad mental como el el efecto de la luz al iluminar un espacio. En el ser humano esta claridad la logramos cuando realizamos la conexión mente-corazón . Al lograr la somos consciente de nuestros
recuerdos y miedos pero no dejamos que nos afecten , es pasado , ya paso .

Tu primer gran paso para la claridad mental es reconocer tu situación, ya sea cual sea reconócela y proponte hacer el cambio . Al ir desarrollando tu claridad mental despiertas y te liberas del pasado.
Puedes conseguir lo a través de tu práctica de yoga , donde nos conectamos nuestra mente con nuestro cuerpo, donde dejamos el pasado atrás y desarrollamos la conciencia de vivir el presente.
Esto lo logramos con la práctica continua de nuestra clase de yoga , la meditación y con los ejercicios de respiración o pranayamas . Ya que para desarrollar nuestra claridad mental tenemos que relajar el sistema nervioso, para reducir el estrés y la ansiedad , para poder desarrollar la claridad mental.

Hay una técnica muy sencilla y fácil de realizar en yoga llamada el yoga del súper cerebro o brain yoga. Este es un ejercicio para mejorar la memoria y te ayuda a desarrollar tu claridad mental.
Esto es debido a que energiza, recarga y balancea el cerebro. Está basada en los principios de la energía sutil y la acupuntura de la oreja.

Yoga del súper cerebro es una técnica simple , recomendada para todas las edades desde niños con déficit de atención Síndrome de Down, y hasta para personas adultas con Alzheimer que necesitan mejorar su concentración y la claridad mental . Además varias investigaciones han demostrado que esta técnica ayuda a mejorar la creatividad en las personas y a reducir el estrés y la ansiedad.

Por mi experiencia como profesora de yoga, le recomiendo esta técnica a todos: desde estudiantes hasta personas de la tercera edad. Debido a que te ayuda a bajar la ansiedad y a tener mejor concentración y claridad mental. La clave es practicarla con regularidad. Verás los resultados en 3-4 semanas.

Otros beneficios al realizar la son:

- fortaleces los músculos de los glúteos y la espalda baja
- al doblar tus piernas y luego enderezarlas estas desbloqueando tu chakra raíz
- según la acupuntura ayurvédica al llevar las manos a los lóbulos de las orejas se estimula los puntos pineal e pituitario ya que los lóbulos de las orejas están asociados con la intuición.


Este es el link de la clase : Yoga para el súper cerebro:

https://youtu.be/HgEJ7nagnxQ?si=usDU4DXL4JetYgq8

Recuerda también puedes acceder por YouTube: Profesora Michelle

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Tips Yoga Clínica:” Tienes poca movilidad y sientes tu cuerpo desalineado “

Soy la Prof. Michelle , me ha escrito : Ana desde Panamá: “ Tengo poca movilidad y siento mi cuerpo desalineado “ . He preparado la siguiente clase de yoga utilizando la pared como apoyo y un bloque de yoga .
No tienes bloque de yoga ?, puedes usar un libro.

Sabías que los bloques de yoga utilizando en los en los pies te ayudan a alinear el cuerpo.
Esto es posible porque nos dan un soporte adiccional ayudando a la estabilidad de nuestras extremidades. Favoreciendo o mejor dicho facilitando la alineación de tu cuerpo .

Accede directamente a la clase por el link o directamente por YouTube Profesora Michelle Yoga Clínica : “ Tengo poca movilidad / siento mi cuerpo desalineado “

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Tips de Yoga Clínica:” Dolor en la ciática”

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Tips de Yoga Clínica:”Sufres de Estreñimiento “
Me ha escrito Elena desde Madrid,
España :”Sufro de estreñimiento “
He preparado una clase para estimular el tránsito intestinal y claro te ayuda junto a una buena dieta para combatir el estreñimiento. Accede a la nueva clase por el link

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Tips de Yoga Clínica :
“ Sientes hormigueo/ adormecimiento en los dedos especialmente en el pulgar .Utilizas mucho tu celular ..tu tableta”

Soy la Profesora Michelle y les explico de forma sencilla: que por el uso excesivo de tus pulgares … en tu aparato tecnológico…
puedes sentir un hormigueo o adormecimiento de varios dedos especialmente de tu pulgar ..
o puedes sentir mucho dolor en tu dedo pulgar.

Se recomienda descansar los dedos.

A continuación verás el video para mover tus dedos especialmente tú pulgar para soltar la rigidez de dicha articulación… esta rutina es excelente antes , durante y al final de utilizar tu aparato tecnológico……

Tips de Yoga Clínica : para soltar la rigidez de tus dedos …por el uso de tu aparato tecnológico

https://youtube.com/shorts/-AOkQi3Vg2c?si=KUWoGpf6iII5ZlCD

Puedes acceder directamente por YouTube Profesora Michelle

Ejercicios para la flexibilidad y fuerza de tus muñecas/ Yoga para las manos

https://youtu.be/Kz1gYsvJTjM

Accede al video corto de Tips para posturas de meditación/ suelta la tensión de tus piernas antes de meditar por el link

https://youtube.com/shorts/o1pxCuL0mAM?si=MyomxQEJz-MXlwlU

Tips de Yoga Clínica : La mejor postura restaurativa recomendada para asmáticos/ alergias

Accede a los Tips de Yoga Clínica: La mejor Postura restaurativa para : Asma/ Alergias por el link o directamente por YouTube Profesora Michelle

https://youtube.com/shorts/20MhYXCqSnM?si=W9dEbu70TzKt1lO6

Tips de Yoga Clínica: recomendada para asmáticos

https://youtube.com/shorts/XhdpkMy58w0?si=6P15c9_ahkCQd5iO

Hola Soy la Prof Michelle y los invitó a las clases gratis , accede a los Tips de Yoga Clínica por el link o directamente por YouTube Profesora Michelle

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Los beneficios al realizar está postura :

-apertura de nuestro pecho , aumentando tu capacidad respiratoria
-al estirar tu cuerpo en esta posición sueltas la tensión de tu espalda

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Tips de Yoga Clínica: recomendada para asmáticos

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Tips de Yoga Clínica: “La mejor postura del Hatha Yoga para la prevención del asma”
Accede al link :

https://youtube.com/shorts/7mppWveX1xI?si=iOzOoEq_bIo4w14L

No realizar está postura si tienes asma , alguna lesión en el cuello cervical y en tu zona lumbar.

Tips Yoga Clínica :Tienes flacidez en tus gluteos

https://youtube.com/shorts/G0nqeNCd6_4?si=5kWjn8PoXbOay32Z

Tips de Yoga Clínica :
Me ha escrito Gladys desde San Juan, Puerto Rico 🇵🇷: “ Estoy todo el día sentada en una oficina , con dolor lumbar “

He preparado una clase sencilla para estirarnos en una silla en tu oficina o en tu hogar .

https://youtube.com/shorts/jPOk8XIz3W8?si=HxbrSeNLqt16280S

Accede al Nuevo video : Tips de Yoga Clínica:”Sufres de Estreñimiento “
Me ha escrito Elena desde Madrid,
España :”Sufro de estreñimiento “
He preparado una clase para estimular el tránsito intestinal y claro te ayuda junto a una buena dieta para combatir el estreñimiento. Accede a la nueva clase por el link

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https://youtube.com/shorts/o1pxCuL0mAM?si=MyomxQEJz-MXlwlU

Tips de Yoga Clínica: “Evita la cabeza adelantada / caída por el uso celular/ tableta “

Soy la Profesora Michelle y comienzo explicándoles :

¿Qué es la cabeza adelantada o caída ?

El síndrome de la cabeza adelantada o caída se refiere a la inclinación hacia adelante de la cabeza tomando de referencia el tronco .

¿Quiénes sufren esta condición ?

Es muy común en personas mayores ya que es considerado como un proceso degenerativo natural.

Hoy en día , es muy común en personas jóvenes debido a las malas posturas, uso de celulares, tabletas , computadoras…..

Consecuencias de la cabeza caída:

-mucho dolor de cuello, hombros y de espalda

-vertigo

¿Cómo tu clase de yoga restaurativa te puede ayudar?

Varias posturas de yoga te ayudan alinear tu cuerpo y a relajar los músculos que acortan el área del cuello . Ademas al fortalecer estos músculos los alargamos ayudando a evitar la cabeza adelantada o caída .

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Accede a la nueva clase video corto :
Tips de yoga clínica: “ Evita la cabeza adelantada/ caída por el uso del celular/ iPad”

https://youtube.com/shorts/_z6WgdkhIMQ?si=u9ntlmxanPoM7dZn

Accede directamente a las clases completas de yoga restaurativa por el link :

Yoga para relajar el cuello y los hombros

https://youtu.be/s7U3I20iPYU

Yoga para la tu apertura de pecho/ aumentar tu capacidad respiratoria

https://youtu.be/nYWnXPc70nc

Yoga Restaurativa para el dolor de cabeza

https://youtu.be/INkBWLvzyV4

Yoga Restaurativa para el
Dolor en la columna lumbar/ espalda baja

https://youtu.be/-VY-1onvisc

Ejercicios anti gástricos/ yoga para una mejor digestión

https://youtu.be/avKmt-3G1Mo

Ejercicios anti escoliosis/ yoga para una mejor postura

https://youtu.be/4je3EYGE6hw

Me han escrito en Yoga Clínica: “Necesito elongar mis piernas “

Soy la Prof Michelle y comienzo explicando les que “ Elongar la pierna” de refiere a estirar o alargar la pierna, a través de ejercicios o movimientos . Obteniendo
flexibilidad y aumentando el rango de movimiento de la pierna.

Sabes diferenciar el estirar y elongar
El estiramiento activa al
Musculo para realizar una actividad. Cuando enlongamos un musculo realizamos un mayor esfuerzo. Hay Que realizar los movimientos poco a poco.

Accede directamente :
Tips de yoga Clínica : “ Para mejorar tu flexibilidad/ rango de movimiento en tia piernas”

https://youtube.com/shorts/JVIVKKH6sSM?si=i5MG4w0SSuFmrSbs

Tips de Yoga Clínica : La mejor postura restaurativa recomendada para asmáticos/ alergias

Accede a los Tips de Yoga Clínica: La mejor Postura restaurativa para : Asma/ Alergias por el link o directamente por YouTube Profesora Michelle

https://youtube.com/shorts/20MhYXCqSnM?si=W9dEbu70TzKt1lO6

Tips de Yoga Clínica: recomendada para asmáticos

https://youtube.com/shorts/XhdpkMy58w0?si=6P15c9_ahkCQd5iO

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Me ha escrito Elena desde Madrid,
España :”Sufro de estreñimiento “
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Tips de Yoga Clínica: “La mejor postura del Hatha Yoga para la prevención del asma”
Accede al link :

https://youtube.com/shorts/7mppWveX1xI?si=iOzOoEq_bIo4w14L

Tips de Yoga Clínica: Suelta la Ansiedad en tu oficina/ en tu centro de estudios
https://youtube.com/shorts/znWPVyI3Xl8?si=NUscTEUsMsr95ZnZ

Tips de Yoga Clínica:” Yoga en silla para bajar de peso”

Me ha escrito Claudia desde Buenos Aires , “Quiero bajar de peso, pero tengo poca movilidad “

Tips de Yoga Clínica: Yoga en silla para bajar de peso

https://youtube.com/shorts/QAOQ5Q21ok8?si=4KZwiPvloZWyUj9Q

Tips de Yoga Clínica: Yoga para bajar de peso

https://youtube.com/shorts/HA5PGxHcqHg?si=wMTDtFWexhhtb5-J

Tips de Yoga Clínica
¿Tienes flacidez en tus glúteos?

https://youtube.com/shorts/7J7ouXQU2Qk?feature=share

Clase de yoga en silla 🪑 para bajar de peso
Accede directamente por el link

https://youtu.be/OMCpl60x50M

Accede a la clase de yoga para estirarse antes de dormir/ calmando la ansiedad

https://youtu.be/oiCGJLSb014

Yoga en la cama para relajar tus piernas
Recomendada para mejorar la circulación de tus piernas , para personas con fibromialgia y el síndrome de piernas inquietas

https://youtu.be/aj05IaqkpuE

Tips de Yoga Clínica: para quitar la rigidez de tu cuello

Me ha escrito María de San Juan , Puerto Rico 🇵🇷 “Me levanto todas las mañana con mucha rigidez en el cuello cervical” .
Accede al Nuevo video por el link
Tips de Yoga Clínica: para quitar la rigidez de tu cuello

https://youtube.com/shorts/UbNfwbHuHwQ?si=SlwpavD0nB2hjKbR

¿Cómo el yoga te ayuda a quitar la tensión del cuello?

Soy la Profesora Michelle y comienzo explicando te que el cuello es una estructura compleja, la cual tiene varios tejidos y órganos vitales como músculos, fascia y huesos . Está formado por las vértebras C1-C7. Se ubica en dicha área la glándula tiroides y la para tiroide y los ganglios linfáticos.Normalmente la tensión del cuello se refleja en los músculos superficiales y laterales (esternocleidomastoideo), en los músculos del triángulo posterior (escálenos medio y escálenos posterior), en los músculos del triángulo anterior y en los músculos prevertebrales

En ocasiones sufrimos de dolor de cuello por:

-malas posturas especialmente al dormir

-por movimientos repetitivos

-por artritis

-por mucha tensión emocional

Las condiciones de distorsiones de la columna vertebral como la lordosis, la cifosis, la escoliosis provocan desequilibrio muscular y mucha tensión en el cuello. Ademas los trastornos emocionales como el estrés y la ansiedad causan también mucha tensión muscular alrededor del cuello.

El yoga te ayuda a quitar la tensión muscular con nuestras técnicas de relajación. Dando énfasis a la alineación correcta de tu cuerpo junto al estiramiento muscular y al fortalecimiento.

Accede directamente a la clase de Yoga restaurativa para relajar tu cuello y los hombros

https://youtu.be/s7U3I20iPYU

Yoga Restaurativa para relajar el cuello

https://youtu.be/Q34ONfgv5Mw

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Yoga en la cama estiramientos relajantes

https://youtu.be/86Mr9YVHBbA

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Tips de Yoga Clínica : La mejor postura restaurativa recomendada para asmáticos/ alergias
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Tips de Yoga Clínica: recomendada para asmáticos

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¿Tienes flacidez en tus glúteos?

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Tips de Yoga Clínica: Yoga en silla para bajar de peso

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Tips de Yoga Clínica :
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Tips de Yoga Clínica: recomendada para asmáticos

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Tips de Yoga Clínica : para soltar la rigidez de tus dedos …por el uso de tu aparato tecnológico

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