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Para los que dicen que “comer saludable es aburrido” prueben esto antes de quejarse. Brownie Baked Oats con proteína 🍫 Receta abajo 👇

— 1/2 guineo
— 1 huevo
— 1 cdita de cocoa en polvo
— 1/2 taza de avena (~45g)
— 1/3 taza de leche de almendra sin azúcar (~80ml) — cualquier leche sirve
— 1/4 cdita de polvo de hornear
— 1 scoop de proteína de chocolate
— 1 cda de chocolate chips (~15g)

1. Mezcla todo en un bowl.
2. Añade los chocolate chips encima.
3. Airfryer a 170°C / 300°F por 15 minutos o hasta que esté cocido.

Receta original de

Los carbohidratos llenan el músculo, te dan ese look más completo y la energía para entrenar fuerte.
Por eso a mucha gente le funciona acomodar la mayoría temprano en el día, antes de entrenar. No porque sea obligatorio al final del día lo que de verdad manda son tus macros totales, sin importar la hora sino porque si igual te los vas a comer, mejor que trabajen a tu favor.
Mismo resultado. Solo que más inteligente.

Amigos, cuando ustedes estén en las trotadoras, caminando o haciendo cardio, observen por varios días a las personas que lo hacen constantemente.
Ahora identifiquen algo… ¿quiénes realmente tienen el físico que ustedes quieren lograr? 👀

Después de eso, fíjense en el tipo de cardio que están haciendo.
Y no hablo de observar un solo día, porque claro, hasta yo corro de vez en cuando y eso también es saludable.

Pero cuando hablamos de preservar masa muscular, mantener definición y trabajar áreas como piernas, glúteos, muslos o brazos… ahí la estrategia cambia.

Por eso muchas veces el mejor enfoque es combinar entrenamiento de fuerza con un cardio de bajo impacto. 🔥

Uno de los errores más comunes es pensar que dejar de comer te ayudará a lograr el físico que quieres.

Sí, puedes bajar de peso… pero también puedes perder masa muscular en el proceso. Y ahí es donde muchas personas terminan con un físico que no era el que buscaban.

Para transformar tu cuerpo necesitas una alimentación apropiada, entrenamiento de resistencia y cardio bien estructurado.

El problema no es que no te esfuerces. Es que no sabes en qué zona estás trabajando.
220 - tu edad = tu máxima.
Multiplica por 70%. Ese es tu número.
Yo tengo 37: 220 - 37 = 183. 183 x 70% = 128 ppm.
Caminata inclinada, monitorea tu pulso, mantente ahí. Punto.
Lo simple funciona. Lo complicado vende cursos.

Yo vengo de una cirugía lumbar hace 3 años aproximadamente.
El que ha pasado por algo así sabe de lo que hablo. Y si algo te puede servir para prevenir este tipo de cosas, es esto: estiramiento y fortalecer el core. Dos cosas que yo mismo estoy buscando implementar más en mi día a día.
Créeme, hay que prevenir esto antes de que te pase. Si eres de los que no acostumbra a trabajar el cuerpo, empieza. Mételo en tu rutina. Vas a ver el cambio.

😂😂 que terrible!!! Esto nos pasa a muchos.