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27/06/2013

Sharing some info about nutrition..

06/06/2013

Buena tardes a todos hoy deseo compartir con ustedes algunas ideas y brindar consejos de cómo aumentar la masa muscular. . El problema de querer aumentar la musculatura puede convertirse en algo traumático y obsesivo para muchas personas que comen mucho y no aumentan ni una libra, a veces se desconciertan diciendo que lo han intentado todo y que es imposible y tampoco es así, quizás han intentado algunas cosas, pero no lo han hecho con un enfoque de sistema y con toda la profundidad y dedicación que requiere. El problema el síntoma del no aumento de peso puede tener varios orígenes. Psicológico, genético o alimenticio. A continuación le daré varios consejos que de seguro le conducirán a ganar en masa muscular.

1. Haga un hábito de los alimentarios.
He sido también presa en algún momento de la industria de los suplementos, los suplementos como la palabra lo indica son solo suplementos. La mayoría de los suplementos indicados para aumentar de peso lo que hacen es aumentar el líquido, agua en el cuerpo, en lugar de músculo. Con una dieta bien balanceada y cumpliendo con el punto No. 2 no necesita convertirse en un esclavo de los suplementos. Los únicos suplementos que recomendamos en este caso son los aminoácidos en polvo y alguna bebida para recuperarte, energética después de entrenar como el Gatorade. No es que las vitaminas sean malas, todo lo contrario, pero quítese la idea de porque está tomando las vitaminas de las mejores marcas va a ocurrir un milagro en sus músculos, el milagro deseado requiere de muchos factores y están contenidos en estos consejos.

2. Aumentar la cantidad de proteína en su dieta.
La proteína es la unidad principal de todos los músculos. Cuando usted come una dieta que es alta en proteína, es la adición necesaria para aumentar el tamaño del músculo. Sin una buena cantidad de proteínas en su dieta, no repercutirá en la masa. Eso es un hecho y no, no es necesario comprar ningún suplemento de proteína ya que las fuentes de carne magra como pavo o pollo o de otras fuentes tales como los frijoles o claras de huevo pueden proporcionar una sólida cantidad de proteína en el sistema.

3. Aumentar el aporte calórico, los alimentos ricos en calorías.
Estamos cansados de oír. "No importa lo que haga o lo que coma, no puedo subir de peso y están equivocados, la mayoría piensa que están comiendo y están equivocados, o no están comiendo lo suficiente o lo más frecuente aunque no coman realmente lo que necesitan, usted debe aumentar los alimentos ricos en calorías, lo cual no quiere decir solo dulces, helados, pan, sino además los carbohidratos complejos como las pastas, avena, batata, arroz integral y otros carbohidratos menos refinados que son los que más energía aportan y son las más factibles para ser almacenadas.

4. Descanso
El descanso es fundamental. Al principio se aconseja entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo se acostumbre ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso. No por mucho entrenar el músculo crecerá más, ya que necesita su tiempo de descanso para crecer y recuperarse.

5. Entrena con intensidad:
Los ejercicios con peso libre, por sobre las máquinas o cables, hasta llegar al fallo muscular, son la forma más directa y apropiada de crear músculo nuevo. Llevar las fibras hasta el fallo asegura la consecución del desarrollo muscular, si te detienes antes del fallo nada garantiza que vayas a crecer. Las micro lesiones que se producen en las fibras musculares los obligan a inician la reparación de esas lesiones de manera de construir una fibra mayor y más fuerte. Las técnicas de intensidad (simplemente llegar al fallo muscular es una de ellas) son imprescindibles en cualquier programa de masa muscular. Para lograrlo, quizás debas invertir algo de tiempo o dinero en encontrar un adecuado compañero de entrenamiento o un experimentado entrenador personal.

Para concluir es importante la paciencia y disciplina. Estos son los dos puntos clave. El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somos disciplinados con los entrenamientos, el descanso y la alimentación, ya notaremos cambios el primer mes y en el plazo de un año o año y medio es cuando notarás que tus músculos han crecido de verdad.

Carlos Jiménez
Personal Trainer
uf**[email protected]
Cell (787)-564-2231