Andrea Zambrana Health Coach

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www.zambranahealthcoach.com Health Coach y entrenadora que te puede ayudar a transformar tu salud, cuerpo y negocio de la A a la Z

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24/10/2026

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22/10/2026

CHEESECAKE EN VASO 🍓🤤

Ok… necesito saber algo:

¿Tú eres de las que necesita algo dulce después de comer sí o sí? 👀😂

Porque este cheesecake en vaso está peligrosamente bueno y se hace sin horno.🔥

Para 2 porciones:
Para la crema

- 1 taza de yogur griego
- ¼ taza de queso crema light
- ½ scoop de proteína de vainilla (opcional)
- 1 cucharadita de vainilla
- 1–2 cucharaditas de miel, al gusto

Para las capas

- ½ taza de fresas
- ¼ taza de blueberries
- ¼ taza de frambuesas
- ½ taza de granola o crumble de avena

🍓PASO 1 — Prepara la crema
Mezcla el yogur griego, queso crema, vainilla y miel hasta que quede bien cremoso.

Si quieres subir un poquito la proteína, puedes añadir proteína de vainilla.

🍓PASO 2 — Prepara los frutos rojos
Puedes usarlos frescos o aplastar parte de ellos con un tenedor para crear una especie de salsa natural.

Yo haría una mezcla: parte entera + parte machacada. 🤤

🍓PASO 3 — Arma el cheesecake
En un vaso coloca:

crumble → crema → frutos rojos → crema → frutos rojos → crumble.

Y repites hasta llenarlo.

🍓PASO 4 — Al frío
Déjalo en la nevera aproximadamente 1–2 horas para que las capas se asienten y quede todavía más rico.

Y ahora viene las preguntas importantes 😂👇🏼
¿Team cheesecake tradicional o este en vaso te convenció? 👀

Guárdala porque esta es perfecta para cuando quieres algo dulce sin tener que montar una producción en la cocina. 💜

20/10/2026

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20/10/2026

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17/10/2026

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17/10/2026

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15/10/2026

PASTA CREMOSA CON CARNE Y ESPINACA 🍝🤤

Sí… la pasta también puede ser parte de una alimentación saludable.

La clave está en cómo la preparas y con qué la acompañas 🙌🏼 vivir saludable NO significa dejar de comer o limitarte todo el tiempo de lo que te gusta!

🍝 Para 3–4 porciones:

- 8 oz de pasta de preferencia
- 1 lb de carne molida magra
- 2 tazas de espinaca
- 1 taza de salsa de tomate
- ½ taza de crema ligera
- ¼ taza de parmesano rallado
- ½ cebolla picada
- 2 dientes de ajo
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sazón italiana, sal y pimienta al gusto

Preparación:
🍝 Sofríe la cebolla y el ajo con el aceite.
🍝 Añade la carne y cocina hasta que quede bien doradita.
🍝 Incorpora la salsa de tomate y la crema ligera.
Luego agrega la espinaca y deja que se reduzca.

Añade la pasta ya cocida, mezcla todo bien y termina con parmesano.
Si quieres la salsa más sedosa, agrega un poquito del agua de cocción de la pasta. 🔥

Y ✔️ Una comida sencilla, completa y que de verdad provoca comérsela.

Esta queda cremosa, sabrosa y se hace bastante rápido.

Ahora dime 👀👇🏼
¿Team pasta con carne o con pollo?
¿Le añadirías más queso? 😂

Guárdala para hacerla este fin de semana. 💜

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Po Box 270257
San Juan
00928

Teléfono

+19395994101

Página web

http://www.zambranahealthcoach.com/, https://www.azstudiopr.com/

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