Mi Tiendita Bici

Metabolic Health

Metabolism could be defined as the sum of all the chemical reactions that take place within each cell of a living organism and that provide energy for vital living processes. It relates to every chemical process of every single cell in your body. Proper cell function produces proper endocrine function. The endocrine system regulates the hormones released by internal glands of an organism directly into the circulatory system, regulating distant target organs. In humans, the major endocrine glands are the thyroid gland and the adrenal glands. In vertebrates, the hypothalamus is the neural control center for all endocrine systems. Hormones control the function of entire organs, affecting such diverse processes as growth and development, reproduction, and sexual characteristics.

Hormones also influence the way the body uses and stores energy and control the volume of fluid and the levels of salts and sugar (glucose) in the blood. The endocrine system has three basic functions, regulate metabolic functions of the body, regulate rate of chemical reactions in various cells, and to influence the ability of substances to transport themselves through cell membranes. The energy required by the endocrine system to manage these processes come from the mitochondria in form of ATP. Proper cellular and endocrine functions will support health at a systemic level.

What is homeostasis? Some dictionaries defined it as a state of equilibrium that is maintained by different self-regulating processes. The cells and organs in our body use homeostasis to regulate different functions in our body. For example, the kidneys maintain homeostasis in the body by regulating the amount of salt and water excreted. Each cell of our body uses homeostasis to regenerate (keep it young) and to assist in the conversion of food into energy (metabolism).

What means to be metabolic healthy? If your homeostasis (as those regulated by the endocrine system) and metabolism processes are working well, you could be considered a healthy person. People want to live a healthy life free of diseases and full of energy to enjoy the day to day life. We can correlate the fact of a good metabolic health with a person that have ideal levels of blood sugar, triglycerides, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, blood pressure, and waist circumference without using medications. These factors directly relate to a person’s risk for heart disease, diabetes, and stroke. The AACR has mentioned that individuals who are overweight or obese are at increased risk for several types of cancer such as colorectal, endometrial, gallbladder, and kidney cancers.

The process of converting food into energy is a metabolic function. The mitochondria are small structures that produce energy in almost all your cells in form of ATP (adenosine triphosphate), which is the chemical fuel needed for most metabolic processes. They make it by combining oxygen with the fuel molecules (sugars and fats) that come from your food. During this process carbon dioxide, water and some free radicals are also produced. The excessive production of free radicals could cause damaged in our homeostatic and metabolic systems. Eating more healthy fats and reducing glucose ingestion will control the production of these free radicals.

One way to measure energy requirements and consumption is through the term calories. The small calorie or gram calorie is the amount of heat energy needed to raise the temperature of one gram of water by one degree Celsius (or one kelvin). You will require certain number of calories to maintain your energy requirements. How much you will need depends on many factors such as the level of activity and type of nutrients ingested. Unused calories will be stored in your body as fat. The best calories for mitochondria will camo from good food.

So, what we need to do to become metabolic healthy? The short answer is to keep a healthy mitochondrion. Healthy mitochondria will ensure that our homeostatic and metabolic processes are working as God designed it. A healthy mitochondrion is kept through proper nutrition (nutrients & food) and a balanced lifestyle.
Healthy mitochondria will require adequate levels of the substrates and coenzymes necessary for energy production:
• B vitamins – the different B vitamins all play a key role in mitochondrial function and energy production, and a deficiency in any may contribute to dysfunction.
• Carnitine (L-carnitine or acetyl-L-carnitine) – this nutrient is crucial for beta-oxidation, or the breakdown of fatty acids into energy. Carnitine aids in the transport of acyl Co-A, the end product of fat breakdown that enters the beta-oxidation process to become acetyl-CoA, which is used in the Krebs cycle to create ATP energy, across mitochondrial membranes. Beta-oxidation is a key component of energy homeostasis, as fatty acids are an important energy source for anyone, not just those who consume a lot of fat. A mouse study found that supplementing with L-carnitine led to upregulation of beta-oxidation and prevented the progression of non-alcoholic steatohepatitis, a form of non-alcoholic fatty liver disease. Another mouse study found that taking acetyl-L-carnitine reduced the negative impact of arsenic, including improving mitochondrial function and reducing oxidative stress.
• CoQ10 – a lipophilic molecule that sits in the membrane and acts as an electron carrier in the complexes that are part of oxidative phosphorylation. It also acts as an antioxidant and has a few other functions. CoQ10 is one of the more studied supplements for mitochondrial support. In one cell study, human corneal epithelial cells that had been damaged by UVB radiation had a better rate of survival as well as retaining mitochondrial function when treated with CoQ10. The treated cells also experienced no decline in the production of ATP.
• Creatine – creatine acts as a buffer from ATP and helps to shuffle the high-energy phosphates from the mitochondria to the cytoplasm.
Another key category of mitochondrial nutrients is antioxidants. As discussed, these helps maintain a balance between the ROS production and antioxidant capacity to prevent and reduce oxidative stress and associated dysfunction and disease. Some of the key antioxidants researched in combination with mitochondrial health include:
• ALA (alpha-lipoic acid) – a combination of ALA, creatine, and CoQ10 has been found to benefit energy production.
• Carotenoids (lycopene)
• Glutathione – key intercellular antioxidant
• Melatonin – this hormone is a potent antioxidant
• NAC (n-acetyl cysteine) – precursor for glutathione synthesis
• Polyphenols – Quercetin, resveratrol, hydroxytyrosol (found in olives and olive oil) –modulate mitochondrial biogenesis supporting ATP synthesis
• Proanthocyanidins – additional antioxidant phytochemicals
• Selenium – in the right balance, selenium protects against oxidative stress. However, excessive selenium may cause a problem.
• Vitamin C – another key antioxidant to protect against oxidative stress.
• Vitamin E – in a mouse study, vitamin E supplementation, especially alongside CoQ10 supplementation, led to a decrease in age-associated functional impairments as well as a reduction in the carbonyl content in the mitochondria of the brain, liver, and skeletal muscle in those supplemented with either CoQ10 or the combination of the two.
• Zinc – zinc plays a role alongside calcium in mitochondrial redox regulation in addition to being an important antioxidant. However, like selenium, excessive zinc may contribute to oxidative stress.
There are also some key lifestyle factors important for the overall health of the mitochondria. Some of the main ones to consider are:
• Exercise
• Intermittent fasting and caloric restriction
• Ketogenic diet – the ketogenic diet has been shown to decrease the number of ROS and other free radicals created by the mitochondria.
• Lower stress levels
• Reduce your exposure to environmental toxins

There are some studies pointing to some herbs and substances that may also help with mitochondrial health:
• Curcumin (turmeric) – prevents mitochondrial dysfunction in the brain

• Taurine – regulates mitochondrial protein synthesis, which then enhances the capacity of the electron transport chain and protects against oxidative stress

• Yerba Mate – stimulates biogenesis of mitochondria

• Green Tea – mitochondrial biogenesis

We all know now how we could live a better and longer life free of diseases and full of energy. God designed it this way but is the human that has change what we eat and how we live.

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¿ Hace cuanto no te miras al espejo para decirte lo hermosa que estás, lo valiosa que eres o para agradecerle a tu cuerpo a tu mente por todo lo que ha tenido que aguantar en la vida hasta ahora?

No es fácil mirarse así misma y tener que levantarse , abrazarse y quererse para seguir adelante , pero si es necesario.
Tienes que darte la mano a ti misma para no quebrarte, para seguir luchando para creer que todo va a salir bien y sostener tu fe y tus ideales. Sencillamente para ser feliz y agradecida.

No tiene que pasar nada para que sientas felicidad .
No tienes que casarte para ser feliz.
No tienes que ser delgada para ser feliz.
No tienes que tener el mejor cabello para ser feliz.
No tienes que tener menos años para ser feliz .
No tienes que tener más dinero para ser feliz.
No tienes que tener más bienes para ser feliz .

En lo que si tienes que convertirte es en la mejor versión de ti misma y será la mejor de tus conquistas .
Estás aquí por un propósito existe grandeza y abundancia dentro de ti . No desperdicies tu vida tratándote pobremente o castigándote por el pasado.

Tú eres tú compañera .
Y hoy reafirmo mi valía.
Me perdono por todo lo que no hice.
Me perdono por todo lo que hice y que considero que no debería haber hecho.
Me perdono absolutamente por todo.

Reconozco mi propia valía.
Soy adorable pase lo que pase en el mundo.
El centro de mi alma siempre será valioso .
Mis relaciones son sagradas.
Amo la vida y la vida me ama.
La vida es amor porque yo soy amor .

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Hoy aprópiate de este presente y agradécelo infinitamente desde el Alma, estás vivo y eso merece la mejor sonrisa, el vibrar alto, abrazar cada instante sagrado que te lleva a generar tus experiencias desde la fuerza del corazón y firmeza del Espíritu, el sentir aprecio a lo que eres y donde estás alimenta el Amor propio que se funde a la vida para comprender que eres parte de ella y del orden divino, creador en potencia.

Sencillamente siente y agradece y ya entenderás que todo es perfecto y positivo para que decidas hacer lo mejor en armonía y sincronía, cuando agradeces se engrandece el corazón y la vitalidad emite lo que mereces recibir, porque Tú lo atraes con tu actitud y aptitud.

Feliz inicio del Mes de Noviembre, que todo lo que llegue a Ustedes sea en provecho de su evolución, que crean en su poder interior que pueden ir por sus sueños, que abran sus corazones y mente para que se expandan y experimenten la vida con agradecimiento y amor, donde todo es provechoso.

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Soy una "Sinvergüenza"... Si, ahora me atrevo a decir que no me da "vergüenza" decir no; cuando todos esperaban que dijera Sí.


Cuando me retiro de un lugar porque no es afín con mi energía.
Cuando le digo a las personas que en tu metro cuadrado puedes hacer lo que se te antoje, pero en el mío No.


Cuando me preguntan tú me amas y con sinceridad digo No.
Cuando no acepto imposiciones de creencias o presión de grupos o imposición de miedos, dolor y sufrimiento y digo No.

No me da vergüenza cuando me acepto como Soy, me visto como quiero, como lo que quiero y voy donde quiero y con quien quiero.


No me da vergüenza llevar mi cabello como quiero.
Cuando escribo lo que siento y lo que quiero.

Cuando recojo las frutas que generosamente los árboles nos entregan.

No, ya nada me avergüenza... Aprendí que si no te gusta como soy, lo que hago, y el sitio donde estoy... entonces te dejo ir con amor y respeto... y no me da vergüenza decirte que la puerta de mi Corazón está abierta para quién "pueda" entrar y está lista para quien quiera "salir"...
Y si; Soy una Sinvergüenza... (de Abuela Am Tokati)


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Tengo ganas de reírme, mucho y muy fuerte, reírme de la vida que me pone la zancadilla, reírme de los miedos que una vez pusieron freno a mis ilusiones, reírme de aquellos que me miraron por encima del hombro pensando que no podría... guiñarles un ojo y decirles “aquí estoy"

Tengo ganas de bailar bajo la lluvia, cantar a pleno pulmón en el coche, correr por la calle sin que me importe mucho si me miran o no.

Tengo ganas de reírme de batallas perdidas y mi guerra ganada.

Reírme hasta que me duela la barriga y las lágrimas me despeinen.

Reírme de los malos ratos, del destino y la vida.

Reírme qué hoy es presente, y que sigo de pie, plantando cara a la vida con una increíble sonrisa.

Reírme de mi.

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"Aprendí, que un niño que se duerma en tus brazos te da una de las sensaciones de más paz en el mundo.
Aprendí, que la mejor aula del mundo está a los pies de un anciano.
Aprendí, que cuando estás enamorado, se nota.
Aprendí, que una sola persona que me diga, haz hecho grandioso mi día. me hace grandioso el día a mí.
Aprendí, que ser gentil es más importante que estar en lo cierto.
Aprendí, que nunca debes rechazar un regalo que te da un niño.
Aprendí, que siempre podré rezar por alguien cuando no tenga la fuerza para ayudarlo de alguna otra manera.
Aprendí, que no importa cuán serio tu vida te exige ser, todos necesitamos un amigo para relajarnos y divertirnos.
Aprendí, que a veces todo lo que una persona necesita es una mano que sostenga la suya y un corazón que comprenda.
Aprendí, que todas esas pequeñas cosas que suceden a diario son las que hacen que la vida sea tan espectacular.
Aprendí, que debajo de la dura coraza de todos está una persona que quiere ser apreciada y querida.
Aprendí, que el Señor no lo hizo todo en un día. Que me hace pensar que yo sí podré?.
Aprendí, que ignorar los hechos no los cambia.
Aprendí, que cuando planeas vengarte de alguien, sólo le estás permitiendo a esa persona que te siga lastimando.
Aprendí, que la manera más fácil para que yo crezca como persona es rodearme de personas más inteligentes que yo.
Aprendí, que una sonrisa es una forma muy sencilla de mejorar tu apariencia.
Aprendí, que todas las personas a las que conoces merecen ser saludadas con una sonrisa.
Aprendí, que no hay nada más dulce que dormir con tus bebés y sentir su suave aliento en tus mejillas.
Aprendí, que nadie es perfecto hasta que te enamoras de ellos.
Aprendí, que la vida es dura, pero yo soy más fuerte.
Aprendí, que nunca se pierden las oportunidades; alguien más tomará las que tú dejas pasar.
Aprendí, que una persona debe expresarse con palabras suaves y dulces, porque es posible que mañana se las tenga que tragar.
Aprendí, que no puedo elegir cómo me siento, pero sí puedo elegir qué hacer al respecto.
Aprendí, que cuando tu nieto recién nacido se aferra a tu dedo meñique con su pequeño puño, te agarran de por vida."

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"Y entonces ella se canso de ir por el mundo rogando amor, rogando cariño y rogando compañía!

Aprendió poco a poco a valerse por mi misma!
Aprendió a aceptarse tal cual era!
Aprendió a amarme a si misma!
Aprendió a valorarse!
Aprendió a buscar su propia compañía!
Se dio cuenta que merecía todo lo mejor del mundo, todo lo mejor del universo, y entendió que para ser feliz no necesitaba rogarle amor a nadie, ni rogar por una compañía!
Se amo tanto que muchos la llamaron egoísta, pero realmente eso se llamaba amor a uno mismo!
Ya no hacía caso a lo que decían, porque dejo de perder el tiempo en lo que pensaban los demás y solo se enfocó en lo que la hacía realmente feliz!
Ya no perdía el tiempo en tonterías, solamente vivía, reía y se divertía, porque finalmente despertó a la alegría y la libertad!"

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