22/12/2021
💪🎯אתגר💪🎯
אומרים שדוד בן גוריון נהג לעמוד על הראש, אז קבלו את אתגר 'בן גוריון'- עמידת ראש! 🙆
המטרה: לעמוד על הראש (בעזרת הידיים) ולגעת עם אצבעות הרגליים ברצפה ולהתיישר- 5 פעמים ברצף (מצורף סרטון).
***חשוב***חשוב***חשוב***
כל שיפור, הישג, התקדמות הם חשובים וטובים. גם אם לא הגענו לתוצר הסופי, או שלא עשינו זאת "מושלם", עצם התרגול, ההתמדה וההתקדמות הם ההישג שלנו
💪🎯...
איך מתחילים?
יודעים לעמוד על הראש? מעולה! תתחילו לתרגל הורדת הרגליים, כל פעם יותר נמוך.
***תתחילו עם 30...50...90 מעלות וכל פעם תתקדמו קצת.***
לא יודעים לעמוד על הראש? תתחילו עכשיו ללמוד 💪.
שלב1: יצירת בסיס משולש- הניחו על מזרון את הידיים מקבילות ואת מרכז הראש מלפנים.
שלב2: העברות משקל- העבירו משקל אל הידיים והראש בהדרגה.
שלב3: ניתוק הרגליים- תמכו את הברכיים על המרפקים, נתקו את הרגליים מהקרקע. שמרו על איזון 5...10...15 שניות.
שלב4: הרמת אגן- הרימו את האגן אל מעל לבסיס התמיכה ונסו ליישר את הרגליים.
כשהרגליים ישרות, שמרו על איזון 5...10...15 שניות.
שלב5: התחילו להוריד את הרגליים 💪🎯.***
*מומלץ להעזר בחבר לפחות בשלבים הראשונים, עד צבירת ביטחון ושליטה.*
*אם ידוע על בעיה/מגבלה, המנעו או בצעו בהתאם ליכולת שלכם.*
*יש לבצע חימום טוב לצוואר לפני תרגול.*
לשאלות וטיפים נוספים- כתבו לי בפרטי 🙏🙆
מחכה לסרטונים והתמונות שלכם, ואל תשכחו לתייג 🏋️.
מאורי- מאמן כושר
💪🎯
