نادي الدولفين - سباحة

كيف تقي نفسك من الشد العضلي أثناء #السباحة؟

إليك بعض النصائح للوقاية من الشد العضلي أثناء السباحة:

#التسخين والاستطالة:
قبل البدء في السباحة، قم بتمارين تسخين لعضلات الجسم بشكل عام لمدة 5-10 دقائق، ثم ابدأ في تمارين استطالة لعضلات الجسم المهمة مثل الكتفين والساقين والظهر. ذلك سيساعد في زيادة مرونة العضلات وتقليل فرصة حدوث الشد.

#التحكم في التوتر:
عند السباحة، حاول الابتعاد عن السباحة بشكل مفرط ومكثف في بداية ممارسة السباحة. بدلاً من ذلك، قم بزيادة الزمن والشدة تدريجيًا مع تقدم الوقت وتعزيز قوة عضلاتك.

#تقنية السباحة الصحيحة:
تعلم تقنيات السباحة الصحيحة وكيفية السباحة بشكل متوازن وسليم. السباحة بتقنيات غير صحيحة يمكن أن تؤدي إلى توتر وإجهاد زائد على العضلات.

#التنفس الصحيح:
تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة. الاستنشاق والزفير بشكل منتظم ومنسجم يساعد في توفير الأكسجين للعضلات والتخلص من ثاني أكسيد الكربون.

#الراحة:
امنح جسمك فترات راحة منتظمة خلال السباحة. خاصة إذا كنت تشعر بالتعب أو التوتر في أي عضلة، اسمح لنفسك بالراحة لفترة قصيرة.

#التغذية والهضم:
تجنب السباحة على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة ثقيلة قبل السباحة. انتظر فترة مناسبة بعد تناول الطعام قبل السباحة.

#شرب الماء:
تأكد من تناول كميات كافية من الماء قبل وبعد السباحة للحفاظ على ترطيب جسمك. الجفاف يمكن أن يزيد من فرصة حدوث الشد العضلي.

#تدليك الشد على الفور:
إذا شعرت بأي علامة على شد عضلي أثناء السباحة، اترك الماء على الفور وقم بتمديد وتدليك العضلة المتضررة بلطف.

#تطوير القوة العضلية:
قم ببرنامج تدريبي يشمل تمارين تقوية للعضلات المستخدمة في السباحة. العضلات القوية تساعد في تقليل فرصة حدوث الشد.

#الاستشارة الطبية:
إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في الشد العضلي أثناء السباحة، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أو مدرب مختص للتقييم والنصائح الإضافية.

الوقاية هي دائمًا أفضل من العلاج، لذا تبنى عادات صحية أثناء السباحة للمحافظة على سلامتك والحد من فرصة حدوث الشد العضلي.

مع تحيات لتعليم السباحة

تنظيم النفس للأطفال في الماء

تعليم الأطفال كيفية تنظيم النفس في الماء أمر مهم لضمان سلامتهم وتعلمهم مهارات السباحة بشكل فعال. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تعويد الطفل على تنظيم النفس في الماء:

ابدأ بالتدريج:

يجب أن تكون تجارب السباحة الأولى إيجابية وممتعة للطفل. ابدأ بالتعريف بالماء واللعب فيه قبل البدء في تعليم مهارات السباحة.
استخدام أدوات مساعدة:

قد تساعد الأدوات المساعدة مثل الأكياس النفاثة أو العوامات في زيادة الثقة وتقليل القلق عند الطفل في الماء.
التدريب المبكر:

يمكن بدء تعليم مهارات السباحة للأطفال في سن مبكرة. حتى الرضع يمكن أن يتعودوا على الماء من خلال دورات سباحة مخصصة للرضع.
تقديم الأمان:

تأكد من أن الطفل يعرف أنه في مكان آمن وأن هناك شخصًا بجانبه لمراقبته أثناء التعلم.
تعليم التنفس:

تعلم الطفل كيفية التنفس أثناء السباحة بشكل صحيح. ذلك يشمل التعلم كيفية حبس الزفير والزفير تحت الماء.
الألعاب والأنشطة:

استخدم الألعاب والأنشطة التعليمية الممتعة في الماء لجذب انتباه الطفل وتحفيزه على التعلم بسرور.
الثناء والتشجيع:

قدم المزيد من الإشادة والتشجيع عندما يقوم الطفل بتحقيق تقدم أو تعلم مهارة جديدة في الماء.
تعلم السلامة:

شرح للطفل أهمية السلامة في الماء وكيفية التصرف في حالة الضرورة.
الاستمرارية:

الاستمرارية في التدريب مهمة جداً. قد تحتاج إلى جلسات تدريب متكررة لتعويض الطفل على التعلم وتطوير مهارات السباحة.
تجربة المياه المختلفة:

قم بتعريف الطفل على مياه مختلفة مثل المسابح والبحار والبحيرات لتعود على السباحة في مختلف البيئات المائية.
يجب أن تكون التجارب إيجابية ومحفزة للطفل لضمان أنه سيتعلم كيفية تنظيم النفس في الماء بشكل آمن وممتع. تذكر دائمًا أن السلامة تأتي أولاً، وعليك مراقبة الطفل بشكل دائم أثناء وجوده في الماء.

إجراءات #السباحة الآمنة
عندما تقرر السباحة في مكان ما، يجب على السباح أولاً التأكد من مراحل التعرف على الماء والاستعداد للسباحة بشكل آمن. إليك مراحل التعرف على الماء للسباح:
التعرف على البيئة:
1. قبل أن تبدأ في السباحة، تحتاج إلى التعرف على المكان الذي تنوي السباحة فيه. هل ستسبح في حمام سباحة مخصص أم في مياه طبيعية مثل البحر؟
2. التعرف على العمق:
3. قبل القفز أو الدخول في الماء، قد تحتاج إلى قياس عمق المياه للتأكد من أنها آمنة للسباحة.
4. التحضير الجسدي:
5. قبل الدخول في الماء، يجب أن تتأكد من أنك في حالة جيدة صحياً وجسدياً لممارسة السباحة. تأكد من أن لديك ما يكفي من الطاقة والقوة للسباحة.
6. ارتداء ملابس السباحة:
7. ارتدِ ملابس السباحة المناسبة قبل الدخول في الماء.
8. مراعاة الأمان:
9. تحتاج إلى مراعاة القواعد الأمانية عند السباحة في المياه المفتوحة. اسأل عن التيارات البحرية والظروف الجوية المحتملة قبل السباحة.
10. الاستعداد للقفز أو الدخول:
11. إذا كان من الضروري القفز أو الدخول في الماء، تأكد من أنك تعرف كيفية القيام بذلك بأمان. تجنب القفز في المياه غير المعروفة من أماكن مرتفعة.
12. السباحة بحذر:
13. بمجرد دخولك في الماء، ابدأ بالسباحة بحرص وتأكد من أنك تشعر بالراحة في الماء.
14. البقاء في السطح:
15. في البداية، حافظ على البقاء في السطح وتجنب السباحة في المياه العميقة إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية.
16. مراعاة التيارات:
17. إذا كنت تسبح في مياه مفتوحة مثل البحر، تأكد من مراعاة التيارات والأمواج واتباع الإجراءات اللازمة للسباحة بأمان.
18. السلامة أولاً:
19. في حالة حدوث أي طارئ أو شعور بالتعب، ابحث عن الدعم والمساعدة فورًا. السلامة هي الأهم في السباحة.
يجب أن تكون دائمًا حذرًا ومستعدًا للسباحة في مختلف الظروف المائية وفقًا لمستوى خبرتك ومهاراتك. قد تحتاج إلى تعلم المزيد عن السباحة والسلامة في الماء قبل القيام بهذه النشاطات.

أهم يما يجب تعلمه في الدرس الأول في السباحة
في الدرس الأول في السباحة، هناك عدة نقاط مهمة يجب تعلمها:
1. التعرف على الماء: يجب أن تصبح مرتاحًا في الماء وتتعود على الشعور بالطفو والثقة في الماء.
2. التنفس: تعلم كيفية التنفس أثناء السباحة مهم جدًا. تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال تنفس من الفم أثناء رفع الرأس لأعلى للحصول على الهواء وتنفس من الأنف أثناء غمر الوجه في الماء.
3. العائمية: تعلم كيفية الطفو على الماء والعمل على الاسترخاء والابتعاد عن القلق. يمكنك استخدام تمرينات العائمية البسيطة لتحسين هذه المهارة.
4. حركات الجسم الأساسية: تعلم الحركات الأساسية للسباحة مثل حركات اليدين والأقدام. يجب أن تركز على تنسيق الحركات والحفاظ على استقامة الجسم أثناء السباحة.
5. التوجيه والتوازن: تعلم كيفية توجيه نفسك في الماء والحفاظ على توازنك أثناء الحركة.
6. الاسترخاء: يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء أثناء السباحة، حيث أن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على أدائك وقدرتك على التعلم.
7. الأمان: تعلم القواعد الأساسية للسلامة في الماء، مثل كيفية البقاء بالقرب من الحوض العميق، والتعامل مع الوضعيات الخطرة.
8. الثقة بالنفس: الاعتماد على نفسك والاستمرار في ممارسة التدريبات سيساعدك على تطوير الثقة بنفسك كسباح.
لا تنسى أن السباحة تحتاج إلى صبر وتدريب مستمر. بمجرد أن تكتسب هذه المهارات الأساسية، يمكنك بناء عليها في الدروس اللاحقة لتطوير مهاراتك بشكل أفضل.
#سباحة #رياضة

الكابتن القدير/ صالح مقداد
معلم ومدرب السباحة في نادي الدولفين

الكابتن المتألق عيسى خلف
معلم السباحة المتميز ❤
#سباحة

الكابتن الخلوق بشير مشتهى 🏊

مجلس ادارة نادي الدولفين يلتقي رئيس بلدية غزة - Municipality of Gaza د. يحيى رشدي السراج Dr. Yahya Al-Sarraj ويناقش معه مشاريع ذات اهتمام مشترك خاصة بمشاريع رياضية وتنموية.
#بلدية #رياضة

وفاة شابين غرقا في بحر رفح وانقاذ 9 في النصيرات
توفي فجر اليوم الجمعة 28 تموز 2023، مواطنين إثر غرقهما في بحر رفح جنوب قطاع غزة.
وقال مراسل وكالة شهاب أن المواطن بسام الدربي 18 عاماً والمواطن هادي كساب (25 عامًا) توفيا إثر غرقهما في بحر مدينة رفح جنوب قطاع غزة.
وفي حادث منفصل، تمكنت فرق الانقاذ من إنقاذ 9 مواطنين غرقوا في بحر النصيرات وسط قطاع غزة، مساء الخميس.
وفي وقت سابق، ناشدت بلدية غزة المواطنين بعدم السباحة في بحر قطاع غزة، عقب انتهاء دوام فرق الانقاذ.

زاوية السباحة والألعاب المائية لأطفال طيف التوحد

مع 💪

من فعاليات ل
للسنة الخامسة على التوالي
تنفيذ نادي الدولفين - سباحة
برعاية المجلس الأعلى للشباب والرياضة - فلسطين Higher Council Youth&S

🌕


#توحد 🧩
❤

زاوية السباحة والألعاب المائية مع أطفالنا طيف التوحد
وعلى الشاطئ 💪

من فعاليات ل
للسنة الخامسة على التوالي
تنفيذ نادي الدولفين - سباحة
برعاية المجلس الأعلى للشباب والرياضة - فلسطين Higher Council Youth&S

🌕


#توحد 🧩
❤