Golden POWER GEM

ماشاء الله ربنا يوفقك

abo.yoosef.....💪💪

عضلات البطن لما بتظهر وتكون مغطية على عضلة الصدر او مش بارزه وكل حاجه حتى لو صغير بيكون لها شكل , طبعا ده مع الدايت والكارديو مش اسلوب تمرين وهيك ,
بس الناس اللي بتعاني من صدر صغير هديلك نصيحه بسيطه جربها ومش هتخسر ,تمرين صدر باسلوب جديد هيفرق معاك كتير :-
هنلعب الصدر مرتين في الاسبوع مره بارات ومره دنابل كالاتي :-
بار عالي 5 جلسات
بار مستوي 5 جلسات
بار مقلوب 5جلسات
اوفر ضغط متوازي وشكرا
المره التانيه تكون اخر الاسبوع كالاتي :-
تجميع عالي 3 جلسات
تفتيح عالي 3 جلسات
تجميع مستوي 3 جلسات
تفتيح مستوي 3 جلسات
تجميع مقلوب 3 جلسات
ضغط متوازي وشكرا
جرب كدا النظام ده اسبوعين بس وشوف الفرق عن طريق الصور فكك من الان بدي والميزان الشكل اهم حاجه . بدنا تفاعلكم يا شباب على الصفحة وكل يوم معلومة ونصيحة جديدة مع محبكم أبو يوسف ....😍😘

تشرفنا بزيارة ضابط الامن للنادي الذهبي ...عايش 《أبو عاهد》

تشرفنا بزيارة الابطال للنادي الذهبي.....😘😍

تشرفنا بزيارة الكابتن محمد أبو توهة للنادي الذهبي .....😉😉😍 محمد ابو توهة

المياه وعلاقتها بكمال الاجسام والصحه عمتا:
علاقته بلعبه كمال الاجسام فيحتاج لاعبي بناء الأجسام و الرياضيون إلى كمية أكبر من الماء, و خاصة لتناولهم كمية كبيرة من البروتين, فالماء مهم جدا لعمليات التصفية للكلى, فيساعد تناول الماء على إخراج النيتروجين الزائد,الكيتون و غيره من فضلات الجسم.
مشروبات الصودا, الطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين, فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء, و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .
هنالك اعتقاد خاطئ بأن تقليل تناول الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد.بل على العكس, الماء
-لة نصيب 70% تقرياً من كتلة جسم الإنسان.
-يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق, مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
-مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم, و التي منها تصنيع البروتين في العضلة, و التي يزيد بدوره نمو العضلات.
-يساعد الجسم على التخلص من الزوائد و الفضلات.
-يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
-له دور هام في عمليات نقل المواد الغذائية, فالدم مكون بشكل كبير من الماء و عن
-طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
-يعمل الماء ككابح للشهية, فهو يعطي شعور بالامتلاء.
-يحمي المفاصل و الأنسجة الحساسة.
أولا : أهم عنصر في عملية حرق الدهون.

فائدة الماء للاعب كمال الأجسام
و ثانيا: التقليل من كمية الماء المتناولة تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم كردة فعل للنقص مما يزيد الوزن, و شرب الماء بكمية كافية قلل من احتباس السوائل.
الماء يساعد في عمليات العديد من المكملات الغذائية, الكرياتين على سبيل المثال يعمل على سحب المزيد من الماء إلى داخل الخلية لخلق بيئة بنائية أفضل, و الستيرويدات لها هذا الأثر كذلك.

احتباس الماء المرافق للستيرويدات مسئول عن جزء كبير من فائدة الستيرويدات و ذلك عم طريق خلق بيئة بنائية داخل الخلايا, و تسهيل عمليات التدريب الثقيل و المكثف لوجود سوائل أكثر في المفاصل.
عدم شرب كمية كافية من الماء يؤدي إلى تحميل الكلى للكبد جزء كبير من عملها, و لأن الكبد مسئول عن تحويل أيضا عن الدهون إلى طاقة , يكون الانشغال للكبد بالعمليات الجديدة مما يقلل حرق الدهون من قِبله.
لم يثبت علميا أن شرب الماء المدعم بالأكسجين الموجود في الأسواق يساعد على الأداء الرياضي أو الصحة بشكل ملحوظ بالنسبة للماء العادي, لذا صرف مبالغ على الماء المدعم غير ضروري.
الكمية التي ينصح بتناولها تتراوح بين 6-8 أكواب في اليوم للشخص الطبيعي. بينما ينصح مصدر آخر بتناول 2.5لتر يومياً للنساء و 3.5 لتر يوميا للرجال.
يتناسب تناول الماء تناسباً طرديا مع كل من : درجة كثافة التدريب, مدة التدريب, درجة حرارة البيئة المحاطة, كمية البروتين المتناول, و كمية العرق المفروزة.
عند عدم تناول كمية كافية من السوائل يحاول الجسم الحصول عليها من داخل الجسم عبر سحب السوائل من داخل الخلايا, و التي من ضمنها خلايا الدهون و مما يؤدي إلى عدم تقليل القدرة لاستعمالها كطاقة و زيادة تخزين الدهون المكدسة.
قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء, و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة. حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش خلال التمرين.
على الرغم من فوائد تناول الماء الكثيرة و المضار الأكثر من عدم تناوله بكمية كافية, إلا أن تناوله بكمية زائدة تفوق الحاجة ممكن أن يؤدي إلى مشاكل أيضا, و ذلك عن طريق تخفيف نسبة الصوديوم بالدم مما يؤدي إلى ضرر في الأنسجة, و يؤثر سلبا في وظائف الدماغ, القلب و العضلات
#أبويوسف

🔴 " السلام عليكم،
👈ب أذن الله هنتكلم شوية عن موضوع عضلات(✋️ البطن )

🔺 عشان تقريباً ده الشغل الي شاغل معظم الشباب

✔️ أولاً عضلات البطن بتتقوي في الچيم مش بتظهر في الچيم يعني أني أظهر عضلات بطني معناها أني هخلي أكلي خالي تماماً أو نسبياً من
👈( " ملح - سكر - زيت - سمنه - زبده - مشروبات غازيه - نشويات - حلويات ")
✔️عضلات البطن ٧٠٪‏ أكل صحي ٣٠٪‏ تمرين " والأكل الصحي عمتاً معروف حاول تحاصر نفسك فيه مش مطلوب منك تحرم نفسك ١٠٠٪‏ لو هدفك تنشيف عادي لو هدفك تنشيف بطولات ده كلام تاني خالص وهقوله ب أذن الله ب تفاصيل بس أجهز موضوعه بحيث يشمل جميع النقاط "

✔️بالنسبة لدهون أسفل البطن دي بتكون منطقة الدهون المعقده ودي أخر منطقه بتفقد فيها البطن الدهون ونركز على تمارين المعدة السفلى أكتر و الأستمرار علي الكارديو أو الجري نصف ساعه قبل كل تمرين ،،

* 🔺طبعاً الفتره دي بتكون بتنشف فا مش هينفع أي مكمل ضخامه او سعراته وفات " دهون " فيه عاليه
*🔺 مينفعش تقطع كارب في نظام التنشيف لازم يدخل جسمك علي الاقل ٥٠ جرام كارب في اليوم عشان العقل بيحتاج ٥٠ جرام كارب عشان يقوم بدوره في خلال اليوم
*🔺 في خلال فترة التنشيف مسموح ب وجبه مفتوحه " مش يوم مفتوح ✋🏻 " كل ٧-١٠ أيام ويفضل تكون بعد التمرين
*🔺 ممكن تستخدم هيدروكسي كت او كوادرا " حارق دهون " في خلال فترة التنشيف
*🔺 لازم تشرب مياه كتير وجسمك ميوصلش لمرحله العطش
* أتمرن بطن يوم و يوم " كل يوم غلط ❌ "
*🔺 أفضل وقت لتمرين البطن أو الكارديو بيكون الصبح علي معده فاضيه
*🔺 مكرره " عضلات البطن ٧٠٪‏ تغذيه، ٣٠٪‏ تمرين

KB::abo yossef

كابتن : أبو يوسف