Fitness Club

يلا صبايا تشجو وسجلو مش رح تندمو

نادي رياضي للسيدات العنوان الحاره الشرقيه خلف الكازيه جنب جنب مصنع المي

الفرق بين #الكارديو و #المقاومة:

1. تمارين الكارديو:

تشمل المشي، الجري، السباحة، وركوب الدراجة.

تركز على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة العامة.

مناسبة لخسارة الوزن وزيادة التحمل.

2. تمارين المقاومة (الحديد):

تشمل رفع الأوزان، تمارين الجسم مثل السكوات وتمارين المقاومة بالحبال.

تركز على بناء وتقوية العضلات.

تزيد معدل الحرق حتى بعد التمرين.

تحسن شكل الجسم وتقلل الدهون مع الوقت.

الأفضل؟

لخسارة الوزن وشد الجسم: الجمع بين الكارديو والمقاومة.

لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات: المقاومة أهم، مع كارديو معتدل.

لتحسين صحة القلب والتحمل: الكارديو أساسي.
🏋️‍♀️🏋️‍♀️
👌👌👌

هل تعلمي؟
مجرّد إنقاص 5٪ من وزنك فقط كفيل بتحسين صحتك بشكل ملحوظ!

✅ ضغط الدم
✅ سكر الدم والإنسولين
✅ الكوليسترول
✅ القدرة الجنسية
✅ صحة القلب
✅ المفاصل (خاصة الركبة)

خطوة صغيرة… لنتيجة كبيرة 💪
هيا انطلقي وسجلي عنا واستغلى العرض غدا آخر يوم

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Wafa Farhat, Ibtesam Abbadi, Rayan Albarq, Manarmahmoud Albkre

افضل فاكهة للرجيم هي الفراولة..
آكتر شرب ممكن يخسسك هو المياه مع ليمون..

افضل أكل ممكن يخسسك هو البروتين..

آكتر بروتين الجسم بيستفيد منه هو البيض..

آكتر فيتامين مهم لجسمك فيتامين د..

آكتر حاجة تساعدك علي النوم هو الماغنسيوم..

آكتر توابل ترفع مستوى الحرق الكمون والقرفة......
صبايا ماتنسو هاد الأسبوع عاملين عروض ..استغلوا العرض عن طريق القرعه بتشرفونا بالجيم ...طبعا خصم على الاشتراك من ٢٠ _ ٥٠ %

آكتر خضار ينزل المياه المخزنة المعدونس..

آكتر نشويات صحية البطاط الحلوة و البطاطا المسلوقة ..

آكتر دهون صحية الزبدة البلدي ..

آكتر عصير صحي سعرات قليلة جدا ليمون بالنعناع ..

آكتر سكر دايت صحي استفيا...

آكتر حاجة تعالج الانيميا هي الكبدة البقري مرتين أسبوعيا ..

آكتر حاجة ممكن تعجزك القلقة والضغط العصبي والسجاير وقلة شرب الماء ..

آكتر شوربة مفيدة و قنبلة فيتامينات ومعادن شوربة عضم البقر..

آكتر مكمل غذائي مهم جدا لزيادة الطاقة الكرياتين..

آكتر حاجة مهمة للجلد والشعر والظوافر الاوميجا 3

آكتر حاجة تزيد عضلاتك تمارين الحديد و البروتين..

آكتر حاجة تخزن مياه ف جسمك الملح المصنع..

اكتر حاجة تاكليها وتشبعك رجيم الخيار..

آكتر حاجة ممكن تنقص وزنك بدون دايت منع المعجنات..

آكتر حاجه تعدل هرمونات الجوع عندك هو الصيام ..

آكتر وزن ممكن تنزليه دهون من 4/5 كيلو شهريا..

آكتر حاجة تعمل ترهلات ف الرجيم إنك تعملي رجيم قاسي و إنك لا تمارسين تمارين مقاومه و حديد.
ما تنسوا صبايا هاد الأسبوع عاملين عروض استغلوا...خصم من ٢٠_٥٠%على الاشتراك حسب القرعه

السلام عليك صبايا غدا رح نبلش الدوام حسب التوقيت الشتوي
الشفت الصباحي ببلش 9:30_11
الشفت ال بعد العصر 3_4:30
الشفت المسائي 4:30_ 6
بتشرفونا وتنورونا صبايا
كوتش سهاد عطاطره

أسباب ظهور دهون الأرداف، دهون الكبد، دهون اليدين، دهون البطن، والطرق الطبيعية للتخفيف منها:
🍑 1- دهون الأرداف
الأسباب:
1- الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
2- الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة.
3- نقص النشاط البدني اليومي.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- ممارسة تمارين السكوات والمشي السريع.
2- تقليل الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض.
3- تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان والخضروات.

🫀 2- دهون الكبد
الأسباب:
1- تناول الأطعمة المقلية والدهون الصناعية.
2- شرب المشروبات الغازية والسكريات الزائدة.
3- قلة شرب الماء وقلة الحركة.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- الإكثار من شرب الماء ومغلي الكركم أو البقدونس.
2- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السمك والسردين.
3- الصيام المتقطع أو تقليل الأكل في المساء.

💪 3- دهون اليدين
الأسباب:
1- تراكم دهون عامة في الجسم بسبب قلة النشاط.
2- ضعف الكتلة العضلية في الذراعين.
3- تناول وجبات غنية بالدهون والسكر دون توازن.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- ممارسة تمارين شد الذراعين بالأوزان الخفيفة.
2- الإكثار من البروتين الطبيعي مثل البيض والعدس.
3- تقليل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.

🍽️ 4- دهون البطن
الأسباب:
1- تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
2- التوتر المستمر وارتفاع الكورتيزول.
3- الإفراط في تناول النشويات والسكريات.

الطرق الطبيعية للتخفيف منها:
1- المشي بعد الأكل وشرب الماء الدافئ بالليمون صباحًا.
2- تجنّب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
3- النوم الكافي وممارسة تمارين البطن الخفيفة يوميًا.

ﻣﺘﻰ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ أقل فعالية أو ﻓﺎﺷﻞ اذا

1- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻩ ﻓﺎﺭﻏﺔ.
2- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ.
3- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ.
4- ﺍﺫﺍ ﻃﺎﻟﺖ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ.
5- ﺍﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ ﻭﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭﻗﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ.
6- ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ ﻟﻼﺧﺮ ﺎﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
7- ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺮﺕ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺒﻴﺮ.
د8- ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻭﺍﻧﺖ ﻣﺘﻌﺐ ﺍﻭ ﻟﻢ ﺗﻨﻢ ﻟﻮﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ.
9- ﻋﺪﻡ ﺍﺧﺪ ﻛﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.
10- ﻋﺪﻡ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻟﻸﺭﺟﻞ ، ﻷﻥ ﻟﻬﺎ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻟﻠﻨﻤﻮ ﺑﺎﻗﻲ ﺟﺴﻤﻚ.

شرب الماء الدافئ يذيب الدهون
‏•❌ غير صحيح: لا يوجد أي دليل علمي على أن الماء بدرجة حرارة معينة يحرق الدهون.
‏•✅ الصحيح: شرب الماء مفيد لترطيب الجسم وتحسين الأيض، لكنه ليس وسيلة لحرق الدهون بحد ذاته.