Dx Gaza

شكلي ظهرك على شكل جسر لإطالة عضلاته. يعتبر تمرين الجسر أحد تمارين الإطالة، ويبدو التمرين كما نرى كاسمه تمامًا. استلقي على ظهرك أرضًا واثني ركبتيك مثبتة قدميكِ وموجهةً راحتي يديك مع أصابعهما نحو القدمين. يجب أن تبدي كما لو كنتِ ستزحفين على ظهرك، ثم شكلي جسرًا بدلًا من ذلك برفع ظهرك عن الأرض من خلال الضغط براحتي يديك وقدميك على الأرض.[٢]
أبقي مرفقيك موجهين إلى السقف وحاولي إطالة ظهرك قدر الإمكان. سوف تتحسن مرونتك مع الوقت والتدريب وستلاحظين انحناء ظهرك أكثر فأكثر.
لا تحني ظهرك أكثر مما يحتمل حيث يمكن لإصابات الظهر أن تكون سيئة ومزعجة للغاية

الإحماء بالتمارين الهوائية. قومي بإحماء عضلات جسمك بممارسة 15 دقيقة من التمارين الهوائية. قومي بأداء ما تستمتعين به إذ يمكن للتمارين الهوائية أن تكون تكرارية. احرصي فقط على إرخاء عضلاتك سواءً كنت تقومين بالهرولة أو الركض على المشاية أو صعود السلالم مع تمرينها ببطء لتتهيأ لنشاط أكثر صعوبة.[١] .
أضيفي تمرين القرفصاء أو القفز بالركبة أو القفز مع فتح الساقين لزيادة تدفق الدم و درجة إحمائك.

المرونة أمر ضروري في الجمباز، ويمكنك أن تحسني من مهاراتك في ألعاب القوى من خلال زيادة مرونتك. تعلمي أن تقومي بالإحماء وتمارين الإطالة بشكل صحيح حتى تمكني جسمك من أن يصبح مرنًا وخفيفًا. تذكري أنك تستطيعين إتقان الحركات الأساسية للجمباز وتتجنبين الإصابات.

تعلن لتعليم السباحة وفنون الغطس بدا الحجز لمنع الملل وتعليم اولادكم السباحه بجميع انواعها الحديثه والاستمتاع بعرض الصيف
لتعليم السباحة 🏊👮
قررت تساعدك وتقف معاك من الاول لحد الآخر
يعنى ايه ؟
يعنى لو حضرتك بتخاف من المياه معانا هتمنع خوفك وفي اقل وقت وكمان هتكون سباحه بالمعني الحديث يعني ازاي تحمي نفسك من الغرق لو تعبت في وسط المياه معان هناهلك وناهل اولادك للدخول بي البطولات