Mega Fitness Gym

مشتركينا الكرام نعلمكم بأنه تم العودة للعمل في الجيم من جديد

مواعيد العمل من الساعة
👈 3 عصرا حتي الساعة 9 مساء
#ميجافتنس

أنت أقوى مما تعتقد، وقدراتك الكامنة أكبر من التحديات"
#ميجافتنس غير حياتك 💪👍💪

أبطالنا وحوش
نستقبلكم يومياً عدا الثلاثاء والجمعة
من الساعة ال2
للاستفسار الاتصال
0592112923

نستقبلكم بكل حب أبطال #الميجافتنس
موعدنا السبت أن شاء الله
10/01/2026

👈 بسم الله نبدأ من جديد آنتظرونا
#قريبآ
في نادي 💪
للياقة البدنية وكمال الأجسام💪🏋️
دوار أبوحميد مقابل بندر خانيونس✊

#نذكركم #مشتركينا #الكرام

👈مواعيد #الشباب من الساعة 2:00 🕝 ضهراً حتي الساعة 8:00 🕗 مساء

...............

👈مواعيد #السيدات من الساعة 9:00🕙 صباحا حتي الساعة 2:00 🕝 ضهراً
اهلا وسهلا بكم في 💪 👏💪

✅ معلومة مهمة 🗣 الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى .....💪🏻
يجب ان تعلم ان الانقطاع عن التدريب اذا كان :

من 5 ايام الى 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل
كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقوم بعملية التسخين او الاحماء ....والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة لغاية 10 ايام لا توجد مشكلة

اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان تلعب على الاقل اسبوع ( جنيرال او ساركوي )
لا تستعجل وتعود الى الاوزان القديمة أو حتى برنامجك التدريبى القديم .........لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل

كن اذا تعدى الانقطاع من شهر أو اكثر فهنا يضطر اللاعب الى العودة مرة اخرى الى ان يلعب شامل وطبعا التمرين الشامل هنا يفرق فية الأنقطاع من شهر الى شهرين فما اكثر.

لكن اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين ( الجينرال او الساركوي ) لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة تجنبا للإصابة

فى حالة ما اذا كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك لم تمارس الرياضة قط فقم بأداء تمرين ( الجينيرال او الساركوي ) لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجده يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنه لم ينقطع عن التمرين فهذا شيء خاطيء تماما مما يؤدى الى الاصابة .

# ملاحظة

هذا ما يسمى بالذاكرة العضلية لذا لا خوف من تقلص العضلة عند الانقطاع فبمجرد العودة للتمرين وضخ الدم في العضلة كما يجب لن تحتاج إلى اكثر من 2 او 3 اسابيع كي تسترجع كمية العضلات التي خسرتها..
.

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضة -
💥1-ماذا يعني كارب ؟
💥 2- ماذا يعني كارديو؟
💥 3- ماذا تعني تمارين المقاومة؟
وماهي فائدتها ؟
💥4- ما هي تمارين الإطالة stretching
💥5_ ماذا يعني بروتين ؟
💥6_ ما هي الدهون الصحية ؟

🏃‍♂️1-كارب يعني (كربوهيدرات )
يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
🏃‍♂️2- كارديو يعني تمارين ....
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري، والقفز على الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطة .
🏃‍♂️3-تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين :
( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب
أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة ) فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن .
🏃‍♂️4- ال stretch يعني إطالات وهي قبل وبعد التمارين لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه ليونة .
🏃‍♂️5_ البروتين :
( دجاج . لحم . سمك. بيض .
منتجات الألبان والجبن البقوليات )
🏃‍♂️6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )
.

💎-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

💎- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

💎-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

💎-السكوات , ضغط الصدر بالبار, الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

💎- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

💎-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

💎-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.

💎-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.

💎-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

💎-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

💎-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

💎-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

💎-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون.
.

#نذكركم #مشتركينا #الكرام
👈مواعيد #الشباب من الساعة 2:30 🕝 عصراً حتي الساعة 8:00 🕗 مساء

👈مواعيد #السيدات من الساعة 10:00🕙 صباحا حتي الساعة 2:00 🕝 عصراً
اهلا وسهلا بكم في 💪 مصنع الأبطال 👏💪