باور هاوس- Power house gym

يعلن جيم باور هاوس
عن بدء التسجيل لشهر رمضان المبارك 🌙
علما بأن أيام الدوام في نادي باور هاوس (الفترة الصباحية نساء)
يوم (السبت _الاتنين _الاربعاء)
الجروب الأول من الساعة( 10 لل12).
الجروب التاني من الساعة (12لل2).

بانتظار الجميع بهمة ونشاط عاليين 👌🔥
وكل عام والجميع بألف خير

لماذا اجعل الرياضة شىء اساسي في حياتي؟
* لان في ذلك تجديد لنشاط جسمي.
* لان في ذلك حفاظا" على شبابي.
* لان في ذلك وقاية لي من امراض الكسل والخمول.
* لان في ذلك تجديد لهمتي وكسر الروتين الذي اعيشه.
* لان في ذلك تقوية لعزيمتي، ورفع مستوى قدرة تحمل جسدي.

وكيف اجعل الرياضة شىء اساسي في حياتي؟
* ان اخصص لذلك وقتا" ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل لامارس هوايتي المفضلة ولومشيا".
* أن اداوم على ممارسة الرياضة بحيث لا تؤثر على مهامي.
* لا اجعل وظيفتي تتحكم في ممارسة الرياضة.
* ان اختار الاماكن المناسبة لممارسة الرياضة.
* ان اختار من امارس معهم الرياضة.
* ان اتخطى الحاجز النفسي الذي يعيقني عن ممارسة الرياضة.

🌺 فوائد تناول التمر و خصوصاً على الريق:
⇦❶ - يقتل الدود.
⇦❷ - يقوي العضلات والأعصاب.
⇦❸ - يؤخر الشيخوخة.
⇦❹ - يحارب الاضطراب العصبي.
⇦❺ - ينشط الغدة الدرقية.
⇦❻ - يقلل ترسب الكوليستيرول فى الأوعية الدموية.
⇦❼ - يرطب الأمعاء ويحفظها من الضعف والالتهابات.
⇦❽ - يكافح الدوخة والتراخي والكسل.
⇦❾ - يدر البول وينظف ويغسل الكلى.

باورهاوس 💪❤

بسم الله الرحمن الرحيم
( يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ * ارْجِعِي إِلَى رَبِّكِ رَاضِيَةً مَرْضِيَّةً * فَادْخُلِي فِي عِبَادِي * وَادْخُلِي جَنَّتِي) صدق الله العلي العظيم .
ببالغ الأسى و الحزن و بقلوب مؤمنة بقضاء الله وقدره نحن اسرة باورهاوس تلقينا نبأ وفاة الغالية والدة السيد محمد الحفناوي ( أم إبراهيم أبو شاويش "الحفناوي").
سائلين المولى عز وجل أن يتغمدها بواسع رحمته ويسكنها فسيح جناته و يلهم اهلها و ذويها الصبر و السلوان . أعظم الله اجركم بوفاة الوالدة واحسن الله عزائكم..
اللهم اغفر لها وارحمها واعفو عنها واغسلها بالماء والثلج والبرد ونقها من الذنوب والخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس.

إن لله وإن إليه راجعون وأعظم الله اجركم جميعاً.

يبدء إستقبال المشتركين بإذن الله من يوم الاحد
الموافق 24/1/2021
الرجاء الإلتزام بالإجراءات الوقائية
للحفاظ على سلامتك وسلامة الأخرين
ملاحظة/ لن يسمح بدخول اي مشترك لا يلتزم بلبس الكمامة

- ساعات العمل تكون كالمعتاد
واي تغيير بالمواعيد يتم إبلاغكم

#يسعد مساكم مشتركينا ومتابعينا الكرام .... ❤️
تشاركنا المشي؟!! بالجو الرائع صباح غدا الخميس الساعة 6:30 ص...
#التجمع والانطلاق من بوابة الجيم

#مع خالص حبي وتحياتنا للجميع كابتن نفين وكابتن ديما وكابتن رنين وفدوءة احلى جروب والله واحلى مشتركات 😍😍

واللي مش قادرة تيجي تابعنا خطوة بخطوه ع الستوري 😁👍

أن العديد من الأشياء تؤدي إلى فقدان الدهون ، هناك قاعدة واحدة فوق كل شيء للتخلص من الدهون غير المرغوب فيها في الجسم.
- 1توازن السعرات الحرارية.-
السعرات الحرارية ماهي ؟ وما علاقتها ب خسارة الدهون ؟ بكل بساطة السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الطعام , اذا قمت بتناول الكثير من السعرات الحرارية سوف يزداد وزنك واذا تناولت القليل من السعرات الحرارية سوف ينقص وزنك
-
٢.تناول ما يكفي من البروتينات: عندما تقوم بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، تقوم بتقليل كمية البروتين التي تتناولها خلال اليوم. عدم أكل كمية كافية من البروتين قد يتسبب في فقدان وزن العضلات [٢]. لكن ما هي "الكمية المثالية"؟ أفضل طريقة قديمة وما تزال فعالة هي 1 غرام من البروتين لكل 1 باوند( نصف كيلو تقريباً )
-
٣.مقاومة: ممارسة تمارين المقاومة جزءًا مهمًا من فقدان الوزن والمحافظة على الكتلة العضلية.[٣.٤] مقاومة تمنع فقدان الكتلة العضلية ويمكن أن تزيدها أيضًا. -

٤.الحرص على النوم، النوم بمعدل 7 أو 8 ساعات في كل ليلة يحسن فرص فقدان الوزن. عندما لا تأخذ القسط الكافي من النوم، يزيد إفراز هرمون الجريلين و هو الهرمون المسؤول عن شعورك بالجوع و تحفيز الشهية مما يجعلك تشعر بالجوع و تأكل أكثر.

الجيم أبوابه😍💪💥💥💥💥
#وسنرمم ما افسدته كورونا والعيد 😍💪

تعزية ومواساة
يتقدم نادي باور هاوس
بالتعازي والمواساة من عائلة العطلة وخاصة إلى الأخ رئيس الاتحاد الفلسطيني للوشوو كونغ فو الكابتن .( أحمد العطلة ) بوفاة ابنه البكر المرحوم بإذن الله .:-( محمد العطلة )
سائلين المولى عز وجل أن يتغمده بواسع رحمته وأن يلهم أهله الصبر والسلوان .. إنا لله وإنا إليه راجعون ..

هناك من يحلم بالنجاح...وهناك من يستيقظ باكراً لتحقيقه.
💥💥

The queen of sports

‏للتدريب الرياضي عدة مبادئ مهمة، وأغلبها يعتمد على مبدأ مهم هو " الإستمرار ". بدون الإستمرار سيكون من المستحيل تحقيق المبادئ الأخرى مثل التدرّج والتنوّع.

صباح الخير 🏃‍♀️🏃‍♀️

تمرين السكوات 🤗

من اهم التمارين التي يمارسها الرياضيين
لان هذا التمرين يفيد عضلات الجسم وباالاخص الجزء السفلي من الجسم الفخذين والساقيين والمؤخره وعضلات البطن
ومن الضروري والمهم ان تتعلم طريقه السكوات بشكل صحيح لتحافظ على جسمك من حدوث مشاكل باالركبتين والعمود الفقري او شد عضلي ممكن
ومع حرصك وتأديتگ الصحيحه للتمرين ستجد انك واول ايام تنفيذ هذا التمرين ستصاب باارهاوق وتعب في منطقه التمرين (المنطقه السفليه من الجسم )لكن عند الاالتزام بالتمارين والتدرج ستصبح اكثر سهوله 💪🏻🙂