عالم كمال الاجسام

كمال الاجسام
هدفنا تقديم المساعدة للأشخاص المهتمين ببناء اجسامهم وبحاجة للبرامج الغذائية وكيفية الالتزام بالبرامج الغذائية

07/02/2022

تمرين بايسبس

18/02/2020

تمرين الاكتاف

17/02/2020

مجموعة تمارين بايسبس 💪💪

16/02/2020

تمارين الترايسبس بالدامبل
💪💪

15/02/2020

زيادة الحجم العضلي 💪💪🦾🦵

12/02/2020

🔴نصائح بخصوص التغذية🔚
.... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

‏🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

‏🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

‏🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات أيضا .

🙏من العيب ان تقرأ الموضوع ولا تترك بصمتك بلايك/ (وتم) بتعليق ™️
👍شارك المعلومة ليستفيد غيرك لك أجر النية الصالحة 💪

27/09/2019

عضلات التي تزيد قوه الأعصاب بتقويتها
1 - عضلات السواعد والرست هي من العضلات التي تزيد قوه الأعصاب إذا تم تقويتها .
2- عضلات الظهر إذا تم تقويتها وعمل جدول تمارين خاص فقط بهذه العضلات فإنها كفيله بتقويه أعصاب جسمك كلها وزياده القوه والتكتل للعضلات لذلك تجدها أكثر التمارين المتعبه في الجيم هي تمارين الظهر والقوه لا تأتي من فراغ .
عند وضع جسمك تحت تأثير ضغط عالى في مجموعه العضلات حول الجزع مثل عضلات الظهر أو أسفل الظهر أو عضلات أعلى الرجلين والأفخاذ ، فمجموعه العضلات هذه وهي عضلات ما حول الجزع عند وضعها تحت تأثير ضغط عالى فإن جسمك يعمل على إنتاج أكبر كميه من هرمون التستوستيرون ( هرمون الذكوره ) لمعادله الضغط الناتج على أكبر منطقه تجمع إعصاب بالجسم والمنطقه الأساسيه للجسم وهي منطقه الجزع فيقوي الأعصاب ويزيد القوه والتكتل .
3- عضلات الرجل تزيد قوه الأعصاب وقوه الجزع عند تقويتها .

27/09/2019

مستر اولمبيا 2020 👍💪

06/05/2019

✔4 أيام في الأسبوع كافية جدا بالغرض، أقولها وأكررها رمضان هو فقط للحفاظ على كتلتك العضلية لا أكثر ولا أقل ومن المستحيلات السبع أنك تقدر تزود عضلات في هذا الشهر فلا تتبعوا آراء الآخرين مع احترامي لكل المدربين 👈
وفيما يلي بعض النصائح التي عليكم اتباعها :
👈 1• ان كان جسمك من نوع ( اكثومورف ) أي نحيل جدا فالكارديو لمرة واحدة في الأسبوع كافي جدا بالنسبة لك
- عليك بالتمرين بعد الفطور ( أي بعد صلاة التراويح ) لمدة 30-40 دقيقة كحد اقصى واحرص أن تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات طوال فترة الفطور.
👈 2• ان كان جسمك من نوع ( اندومورف ) أي بدين قليلا فعليك بتمارين الكارديو من 3 الى 4 مرات في الأسبوع قبل الفطار ( جري خفيف أو مشي سريع لمدة 20 الى 30دقيقة) على حسب نسبة الدهون في جسمك.
- أما فيما يخص التمرين فبامكانك أن تتمرن قبل الفطار شرط أن لا تبالغ في عدد التمارين ( 3 تمارين كافية جدا بالغرض )
👈 3•ان كان جسمك من نوع (ميزومورف ) أي في الوسط فأنت محظوظ جدا واحمد ربي على هذه النعمة فالاختيار يعود لك في كيفية التمرين قبل ولا بعد 😁

#بالتوفيق للجميع ورمضان مبارك 🔥💪