Green Apple Gym

🔻معلومات ذهبيه في دقيقة
لكل مبتدئ في الرياضة :
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5-الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
6-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
7-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء وليس بجهد

اهلا وسهلا فيكم بالمسابقه 🤸🏋️🚴

✅فوائد الرياضة للنساء:
• مُمارسة الرّياضة تُساعد على التخلُّص مِن الدّهون والوزن الزائد، حيث تعمل على رفع مُعدّلات الحرق بالجسم.
•
• القضاء على أمراض الشيخوخة وتقدم العمر ومحاربة التجاعيد وإخفاؤها.
•
• إعطاء الجسم المرونة والليونة التي تناسب طبيعة المرأة.
•
• تساعد ممارسة الرّياضة على تقوية عضلات الحوض وتوسعيها، بالإضافة إلى تسهيل عملية الولادة الطبيعية والقيصرية.
•
• تساعد الرّياضة المرأة المُرضِعة على نزول اللبن وسرعة تدفقه.
•
•
•
• التقليل من الإصابة بأمراض السكري والضّغط.
•
• إزالة الاكتئاب والشعور بالسعادة ؛ لأنَّ الرّياضة تعمل على إفراز بعض الهرمونات الخاصَّة ، التي تسبب الإحساس بالسعادة ، مثل هرمون الأدرينالين .
•
• تُساعد الرِّياضة بقدر كبير في العلاج من أمراض القلب ، الشرايين والأوعية الدموية .
•
• تعمل مُمارسة الرِّياضة على زيادة إفراز الكوليسترول الجيّد وهدم الكوليسترول السيْ .
•
• تُساعد الرّياضة على النوم باسترخاء . والهدوء عند التوتّروالضّغط .
•
• تعمل الرّياضة على تقوية العظام والحد من أمراض الهشاشة .
•
• تعمل الرياضة على رفع كفاءة الجهاز المناعي بالجسم .
•
• تُساعد الرِّياضة على انخفاض مرض السُّمنة الزائدة .
•
• تُساعد الرّياضة على زيادة احترام الذات ، تحسين الصورة الذاتية ، زيادة الثقة بالنفس ، انخفاض معدلات الإكتئاب ، والتوتر، والقلق ،
• الحصول على جسم متناسق وممشوق ورياضي .

يعلن نادي التفاح الاخضر عن عرض خاص لطالبات التوجيهي ١٧٠ شيكل انتي وصاحبتك 🏋️‍♀️🏋️‍♀️ابدا يومك في نشاط وحيوية لا يفوتك عرضنا وخلي جسمك رشاقة ولياقة 🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

يلى لحقي حالك 🤭🤸🏋️🚴

#فيبروميالجيا #الجنف #احتكاك_المفاصل #ديسك_الظهر #د_وسيم_صالح #إزالة_الديسك_بالمنظار

سلطه البروتين الخرافيه
لكل الرياضين 💪🏻
لكل النباتين 🥒
لكل الصائمين
لكسر الدهون
المقادير 👌🏻👌🏻
كوب حمص منقوع ومسلوق
٣ ملاعق كبيره ذره
نص فلفل 🌶️ احمر
نص فلفل 🫑 اخضر
بصل اخضر
بقدونس 🌿
ليمون 🍋
معلقه كبيره خل
كمون 🧂
معلقه كبيره زيت زيتون 🫒