Coach Aseel Albargouthy

نعمل لنشر رياضة السباحة وتطويرها

04/04/2023

الوضعية الصحيحة لاصابع الكف ✋🏊 #سباحة

24/01/2023

السباحه للياقة البدنية

الاسبوع الاول
تمرين 1000 متر
يتوافق مع تمرين 3 مرات في الاسبوع

1. مرحلة التسخين:
2*100 سباحة حرة خفيف راحة 50 ثانية
2*100 يدين الفلين بين الارجل (عدم تشغيل الرجلين) 50 ثانية راحة

2.مرحلة التمرين:
4*50 سباحة حرة 30 ثانية راحة
4*50 سباحة اختياري 30 ثانية راحة

3.مرحلة التهدئة:
200 سباحة خفيف
المجموع = 1 كيلومتر

Swim&fitness
💪

21/01/2023

السباحة لاستعادة اللياقة البدنية -
السباحة رياضة مثالية لتقوية عضلات القلب وحرق السعرات
السباحة تزيد من مرونة الشرايين وتقلل ضغط الدم
قام الباحثون بدراسة حالة 43 من البالغين الأكبر سنا الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتبين أن اتباعهم برنامجا مدته 3 أشهر من السباحة البطيئة إلى المتوسطة أدى إلى تقليل ضغط الدم الانقباضي لديهم بنحو 9 نقاط.
والأهم أن التمارين المائية، مثل السباحة 3 أو 4 أيام أسبوعيا لمدة 15 إلى 45 دقيقة أدت إلى تحسن ملحوظ في وظيفة الأوعية الدموية،
السباحة افضل تدريب لمشاكل المفاصل
كل إسبوع تمرين وتحدي جديد لعامة محبي السباحة المبتدئين