نادي فلسطين للياقة البدنية والعلاج الطبيعي

كل عام وقلوبكم تنبض حُـب وفـرح .... 🥰
كل عام والطمـأنينـة والسـلام تطوق ٲرواحكم ....🥰
كل عام ونحن الى الله أقرب 🙏❤

😍

#تعزُّ عليّ بلادي و #تعزُّ عليّ أحزانُها، يا #عنايةَ الله المشدّدة التفّي حول
#وطني، بِسم اللهِ عَلى #فلسطين حتى يطمَئن فُؤادها.

🤲اللهم إنا نستودعك أهلنا وأحبتنا بكل مكان

ً_وسلاماً.

حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه
اللهم #صبيا نافعا يا رب
اجواء شتوية #بامتياز

حان الآن بتوقيت
اذكروا الله يذكركم ♥️🙏

ذكرتْكَ الرُّوحُ حُبَّاً وعَليكَ القلبُ صلَّى'ﷺ'🌸
اللهم صل على سيدنا محمد 🌸🖤

بمناسبة يوم الأم
اللهم ادم الصحه والعافيه ع امهاتنا واحفظهم من كل مكروه ❤️😍
ربي ارحم كل ام صارت بجوارك 💔

أفكار للفطور 😁
يسعد صباحكم

كيف تعوض 1 سكوب من الواي بروتين✌:
•150 غ تونة معلبة تعادل سكوب سكوب واي بروتين.
•8 بياض البيض يعادل سكوب بروتين خالي من دهون.
•3 اكواب حليب تعادل سكوب بروتين بطيء الامتصاص.
•150 غ دجاج يعادل سكوب من البروتين.
•150 غ ستيك لحم احمر يعادل سكوا واي بروتين ايزولايت.
• 300 غ من جبنة قرش تعادل سكوب بروتين بطيء الامتصاص.
✔المهم ان لا تجعل اي شيء يوقفك على الرياضة

السلام عليكم ، اجابة عن تساؤل لماذا توقف جسمي على النمو و اصبح وزني ثابت😔.
من اهم المشاكل التي تواجه لاعب بناء الأجسام خصوصا عند المبتدئين هي ثبات الوزن و عدم إستجابة العضلات لأي تغيير جديد و يصبح الجسد غير قادر على بناء العضلات بصورة سليمة.

إليكم أهم الأسباب مع الحلول✌ :

•لا تتناول الكميات الكافية من السعرات الحرارية و الاغدية المناسبة:
أهم أسباب إكتساب العضلات هي تناول كميات من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه يومياً، لذا يجب عليك حساب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً ثم زيادة من 500 إلى 1000 سعرة حرارية .ليكون نظامك 60% كاربوهيدرات و 30% بروتين و10% دهون صحية.

•لا تتناول كميات مناسبة من الوجبات
اغاب شباب ياكل ما بين 3 الى 4 وجبات في اليوم ة يعتقد انها
كافية ينبغي عليك تقسيم وجباتك على مدار اليوم لتصل إلى 5-8 وجبات، وذلك حتى تمد جسدك طوال اليوم بالكميات المناسبة ، وإذا لم تستطع تحقيق هذا الأمر بسبب ضيق الوقت فيمكنك شراء المكملات الغذائية لتعويض الوجبات التي لن تستطيع تناولها عندما لا يمكنك تحضير الطعام.

•نظامك التدريبي سيء و ثابت:
النظام التدريبي الضعيف من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ثبات وزنك، ولحل هذه المشكلة يجب عليك إتباع نظام تدريبي جيد وزيادة الأوزان التي تتمرن بها مع مرور الوقت، وإتباع أنظمة التحميل العضلي حتي تمزق أكبر قدر ممكن من الالياف و لا ينبغي عليك إتباع نظام تدريبي ثابت وأوزان ثابتة لفترات طويلة وذلك لأن عضلاتك تعتاد على هذا النظام وهذه الأوزان مما لا يحفز العضلة على النمو، لذلك يجب عليك تغيير نظامك التدريبي كل شهرين كحد أقصى، وزيادة الأوزان بشكل إسبوعي قدر المستطاع .

•عدم شرب كميات كافية من الماء:
شرب الكثير من المياه أمر ضروري جداً وذلك لأن الجسم الرطب مناسب أكثر لبناء العضلات، حيث أن الكبد الذي يقوم بتوزيع العناصر الغذائية على باقي أعضاء الجسم يحتاج إلى بيئة رطبة كي يعمل على أكمل وجه، وغير ذلك فإن بعض المكملات مثل الكرياتين يتطلب شرب الكثير من المياه أثناء تناوله وذلك لأنه يتسبب في تخزين السوائل داخل العضلات وبالتالي يعطيها حجماً أكبر وشكلاً أكثر جاذبية، وأيضاً من الجدير بالذكر أن شرب المياه على ثلاث مرات تؤدي إلى تحسين معدلات الأنسولين في الدم بصورة كبيرة جداً.

•همل تمارين الأرجل:
أيضاً من أهم أسباب ثبات الحجم العضلي هو إهمال تمارين الأرجل والتي تساعد في زيادة هرمون التيستوستيرون بصورة كبيرة وهو من أهم الهرمونات المسئولة عن بناء العضلات.

•عدم اراحة العضلات:
أيام الراحة من التمرين ضرورية جداً حتى تتعافى ويتم الإستشفاء العضلي وتقلل من الأجهاد العضلي قدر المستطاع، لذا يجب عليك أن تهتم بأيام الراحة كأيام التمرين دون فرق.

✔هذه كانت أهم الأسباب والعادات التي تؤدي إلى ثبات الحجم العضلي .
🙏ان استفدت اخي فلا تبخل علينا بلايك و تعليق و شير مع اصدقائك.💪

اعلم:
أنت تذهب إلى الجيم لبناء عضلات وكل مايتعلق بخسارة أو كسب الدهون يتم في المطبخ إن صحّ التعبير بمعنى الأكل...لذلك إلتزامك بدايت معين هو ما يعطيك نتائج مرضية