Fly Fitness Salfeet - مركز لياقة بدنية للنساء

📢 يعلن مركز فلاي فيتنس عن استمرار عمله ابتداءً من تاريخ ١٥/٠٩ ✨💪

🕒 المجموعات المتوفرة:

السبت – الإثنين – الأربعاء
⏰ الساعة ٧:٣٠ مساءً

الأحد – الثلاثاء – الخميس
⏰ الساعة ٩:٠٠ صباحاً

💥 انضموا إلينا وحافظوا على نشاطكم وصحتكم مع أفضل الأجواء الرياضية!

للتسجيل والاستفسار يرجى التواصل على الخاص أو على الرقم
📞 +970597096695

أهلاً وسهلاً ❤️
يُعلن نادي Fly Fitness للياقة البدنية في مدينة سلفيت،
أن التدريب سيكون في الأوقات التالية:

المجموعة 1:
أيام السبت، الاثنين، الأربعاء
من الساعة 20:00 حتى 21:00 مساءً🕗

المجموعة 2:
أيام الأحد، الثلاثاء، الخميس
من الساعة 9:00 حتى 10:00 صباحاً🕘

للاستفسار والتسجيل، يرجى الاتصال على الرقم: 0597096695 أو عبر الخاص.

مركز كريم للعلاج الطبيعي
الحجامه على السنه النبويه لهذا الشهر يوافق
السبت 2/9
الاثنين 4/9
الاربعاء 6/9
العنوان: سلفيت شارع العواريض
للحجز ،: 0597096621

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=233538432756769&id=100083018422702&mibextid=Nif5oz

اهلا و سهلا ❤️يعلن نادي Fly fitness للياقه البدنيه في مدينه سلفيت،
بأن التدريب سيكون في الأوقات التاليه:
مجموعه 1:
ايام السبت، الاثنين، الاربعاء الساع18:10 حتى 19:10🕟 مجموعه 2:
ايام السبت ، الإثنين، الاربعاء
الساعه 19:30 حتى 20:30🕖
مجموعه 3:
ايام الاحد ،الاربعاء والخميس
الساعه 9:00حتى10:00🕘

للاستفسار و التسجيل الاتصال 0597096695 او على الخاص.

اوقات الدوام⏰: في فلاي فيتنس في شهر رمضان المبارك🌙
تكون في الأوقات التاليه:
ايام السبت ،الاثنين والاربعاء📅
المجموعه الاولى : ا🕟لساعه 9:30 إلى 10:00 مساءا
المجموعه الثانيه🕥: من الساعه 9:40 إلى الساعه 10:40 مساءا
كل عام وانتم بخير 🌙

يسعد اوقاتكم☺️

اليوم عنا تدرب cardio tabata🔥
لتخفيف الوزن و بناء العضلات💪


اهلا و سهلا ❤️يعلن نادي Fly fitness للياقه البدنيه في مدينه سلفيت،
بأن التدريب سيكون في الأوقات التاليه:
مجموعه 1:
ايام السبت، الاثنين، الاربعاء
الساعه 17:30 حتى 18:30.🕟 مجموعه 2:
ايام السبت ، الإثنين، الاربعاء
الساعه 19:00 حتى 20:00🕖
مجموعه 3:
ايام الاحد ،الثلاثاء،والخميس
الساعه 9:00حتى10:00🕘

للاستفسار و التسجيل الاتصال 0597096695 او على الخاص.

أصنف لكم قائمة بأسوأ أنواع الأطعمة لتناول الإفطار، حتى لا تقعوا في الفخ و تتناولوا وجبة سريعة من المواد العشوائية في الثلاجة على عجل التي قد تؤدي للسمانة الزائدة و امراض الجهاز الهضمي.

فماذا يحدث بعد ذلك؟ قد تشعرون بالانزعاج في المعدة، والحرقة، وتشعرون بالجوع المفرط، حتى إذا تناولتم السعرات الحرارية اللازمة للإفطار.

قائمتي تحتوي على الأطعمة الأقل ملائمة لتناولها صباحًا، و هما:

1️⃣ القهوة السوداء ☕
يجب تجنب شرب هذا المشروب المحبوب من قبل الكثير على معدة فارغة، حيث يسبب تهيجًا في غشاء المعدة ويزيد من خطر الإصابة بالتهاب المعدة. لذا يفضل تناوله بعد الإفطار!

2️⃣ الفواكه الحلوة وعصائر الفاكهة الطازجة 🥭🍹
من يعتقد بأن النظام الغذائي السليم هو تناول عصير البرتقال في الإفطار؟ أو قبضة صغيرة من الفواكه؟ للأسف، يؤدي تناولها إلى زيادة حادة في مستوى السكر في الدم، ما يضع ضغطًا على البنكرياس. اما العصائر فيمكن مقارنتها بالحلوى من حيث كمية السكريات السريعة فيها، ولهذا من الأفضل تناول الفواكه بعد 15-20 دقيقة من الأكل لرفع مستوى السكر تدريجيا و تخفيف الضغط على البنكرياس.

3️⃣ الحلويات 🍫🍮
الحلويات تشبه الفواكه من حيث العمليات التي تحدث بعد تناولها، جميع المنتجات التي تحتوي على السكريات السريعة تتسبب في زيادة الرغبة في الأكل، وعدم الشعور بالشبع على مدى اليوم، وهذا بسبب إفراز البنكرياس لكمية مفرطة من الانسولين في الصباح الذي يؤدي إلى انخفاظ السكر خلال فترة قصيرة و الشعور بالجوع مرة اخرى.

4️⃣ الشوفان السريع التحضير 🌾
يحتوي الشوفان السريع التحضير على القليل من الألياف التي نحتاجها ونقدرها في الشوفان العادي. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تخضع لمعالجة كيميائية لتصبح سريعة التحضير. عادة ما يتم إضافة السكر والنكهات الاصطناعية والمواد الأخرى غير الضرورية إلى هذا المنتج، ما يجعله يفقد فائدته الأصلية، لذلك يعتبر الشوفان الغير معالج أكثر فائدة بكثير من الشوفان سريع التحضير.

5️⃣ ساندويشات المرتديلا 🌭
لا يشبع هذا الإفطار لفترة طويلة، خاصة إذا كان على خبز أبيض فقير بالألياف الغذائية، كذلك من الصعب العثور على مرتديلا خالية من الملونات والمواد الحافظة والإضافات الأخرى. لا توفر المرتديلا أي فوائد ولكنها تسبب تهيجًا في جدران المعدة، ويمكن استبدال المرتديلا في الساندويش بقطعة من اللحم المسلوق أو المشوي بالفرن بأنواعه مثل الدجاج و الحبش و السمك، ويمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة أو الخبز الداكن.

هل وجدتم في هذه القائمة الأطعمة التي تحبونها؟ و هل هناك أي شيء آخر تودون إضافته إلى هذه القائمة؟

يعلن نادي Fly fitness للياقه البدنيه في مدينه سلفيت،
بأن التدريب سيكون في الأوقات التاليه:
مجموعه 1:
ايام السبت، الاثنين، الاربعاء
الساعه 17:30 حتى 18:30. مجموعه 2:
ايام السبت ، الإثنين، الاربعاء
الساعه 19:00 حتى 20:00
مجموعه 3:
ايام الاحد ،الثلاثاء،والخميس
الساعه 9:00حتى10:00
للاستفسار و التسجيل الاتصال 0597096695 او على الخاص.

الجدول الجديد للياقه البدنيه fly fitness
والذي سيبدأمن تاريخ 15/06
الجموعه الأولى :
السبت الاثنين والأربعاء من الساعه 20:00حتى 19:00المجموعه الثانية 17:45-18:45
المجموعه الثالثه صباحا :الاحد الثلاثاء والخميس من الساعه9:00حتى 10:00

في موسم الشتاء ❄️ تزداد الرغبة في تناول الطعام🍔، ما يتسبب في زيادة الوزن و المعاناة من أمراض صحية مختلفة.

و كون هذه الأطعمة غير صحية مثل كنافة الكات كات تات و غيرها من الحلويات الفقيرة بالفيتامينات و العناصر الغذائية يؤدي ذلك إلى ضعف الجهاز المناعي و التعرض للأمراض المعدية مثل الأمراض الفايروسية المتنوعة🤧

للحفاظ على على الصحة و اللياقة في هذا الموسم يجب عليك اتباع هذه التعليمات البسيطة:
- أكل قدر كافي من الخضار و الفواكه الطازجة. 🍏
- التقليل من أكل الحلويات و الوجبات السريعة🌭
- عمل نظام غذائي و بالأخص حرق سعرات حرارية أكثر من التي تستهلكيها مع الطعام🍴
- ممارسة الرياضة ٣ مرات في الأسبوع على الأقل 🤸‍♀️

و يوفر نادي fly fitness للياقة البدنية تدريبات متنوعة (قوة و كارديو و فنكشنال) 💪

للتواصل على الخاص أو 0597096695

تتغذين بشكل صحيح 🥦🥑🥬 و تتدربين 🧘‍♀️، لكن الرقم المراد لا يظهر على الميزان ؟
قد يكون السبب في النوم لساعات غير كافية. في هذا المنشور سأوضح لك اثر النوم على عملية تخسيس الوزن.

يساعد هرمون السومابروتين اثناء النوم على بناء العضلات اثناء النوم و يفعل ذلك على حساب الكتل الدهنية في الجسم، لكنه يحتاج ظروف معينة ليعمل و هي:

✔️ النوم قبل الساعة الحادية عشرة
✔️ النوم لمدة ٧-٨ ساعات على الاقل
✔️ الاكل قبل ٣ ساعات قبل النوم

لا تخالفي هذه القواعد البسيطة و سيساعدك هذا الهرمون في تخسيس الوزن، بالإضافة الى تسريع عمليات الأيض في الجسم، تقوية المناعة و الحفاظ على الجمال و الصحة الشبابية.

كما يسبب النوم لساعات غير كافية الشهية العالية و هذا بسبب هبوط مستوى ال(ببتيد-١) الذي ينظم الشعور بالشبع ليعادل نقص ساعات النوم بأخذ الطاقة من الطعام و هذا يجعلك تشعرين بالجوع و أكل ما يزيد عن حاجة الجسم في الوضع الطبيعي.

و هناك هرمون آخر يعيقك عن تخسيس الوزن و هو هرمون الكورتيزول الذي يرتفع عند النوم لساعات قليلة😴 و مستوى ال(stress) العالي🤯، هذا الهرمون يمنع بناء العضلات بتدمير البروتينات، كما يرفع من مستوى السكر في الدم.

النوم الطبيعي (٧-٨ ساعات يوميا) ينظم من مستوى هذه الهرمونات، ما يساعدك في بناء جسم صحي.

النوم الصحي يؤثر على نشاطك الرياضي اليومي، فالنوم الغير كافي لا يعطيك الطاقة الكافية للقيام بالتمارين بشكل صحيح، ما يسبب الإرهاق أثناء التدريب أو حتى الكسل و نقل التدريب الى يوم آخر بسببه.

و القواعد أدناه تضمن لك النوم الصحي:

✔️ المشي في الخارج قبل النوم 🏃‍♀️
✔️ لا تأكلي كثيرا اثناء العشاء ❌🍔🍟🍕❌
✔️ تهوية الغرفة قبل النوم 🫁
✔️ لا تستعملي الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة 📺📱
✔️ الاستحمام قبل النوم 🛁
✔️ النوم و الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم⏰

اتباع هذة النصائح يساعدك على بناء جسم صحي و جميل، و تذكري أن الراحة و النوم ليسا أقل أهمية من الحمية و الرياضة.