Gruderec

A GRUDEREC acredita que o verdadeiro progresso de uma comunidade nasce quando apoiamos aqueles que se atrevem a sonhar mais alto. É por isso que temos um enorme orgulho em apoiar Matilde Louro, uma jovem atleta que leva consigo não apenas o nome da nossa freguesia, mas também o nome de Portugal, elevando-os a novos patamares.

A Matilde representa determinação, disciplina e coragem — valores que refletem o melhor da nossa terra. Cada conquista sua é também uma conquista da comunidade que a viu crescer. E quando alguém demonstra tanto talento e dedicação, o mínimo que podemos fazer é ajudar a abrir-lhe caminho.

A GRUDEREC dá assim uma pequena, mas sentida contribuição para que a Matilde continue a evoluir, competir e inspirar. Mas este percurso não se faz sozinho. Por isso, deixamos um apelo a todos os que possam e queiram juntar-se a este esforço coletivo:

👉 Apoie a Matilde através do GoFundMe:
https://gofund.me/31eb0f6bf

Cada gesto conta. Cada apoio aproxima esta jovem atleta dos seus objetivos. Juntos, conseguimos transformar potencial em realidade.

A Matilde já está a fazer a sua parte. Agora, cabe-nos a nós fazer a nossa.

Organize o congelador em 5 passos simples

Manter o congelador arrumado evita desperdícios e ajuda a aproveitar melhor o espaço. Segundo o Notícias ao Minuto, estas são as dicas essenciais:

1. Limpeza total: retirar tudo, lavar e descartar alimentos antigos.

2. Avaliar o espaço: perceber prateleiras, gavetas e compartimentos para otimizar o arrumo.

3. Separar por categorias: frutas, vegetais, carnes, sobremesas, refeições prontas e sobras.

4. Usar acessórios de organização: prateleiras ou caixas podem ajudar.

5. Manutenção mensal: rever o conteúdo e eliminar o que estiver estragado.

-> Temperatura ideal: -18°C para conservar tudo em segurança.

📌 Fonte: Notícias ao Minuto

🌷 Dia da Mulher — Gruderec

Hoje celebramos todas as mulheres que constroem, inspiram e fortalecem a nossa comunidade.
Na Gruderec, reconhecemos o papel fundamental que cada mulher desempenha — nas famílias, no trabalho, na sociedade e no coração da nossa associação.

A sua força move causas, a sua voz transforma realidades e a sua presença torna o mundo mais justo e mais humano.
Continuaremos a trabalhar para promover igualdade, respeito e oportunidades, honrando diariamente o contributo de cada mulher que faz parte da nossa história.

Feliz Dia da Mulher.
Com gratidão,
Gruderec

Apesar da caminhada ter sido cancelada devido ao estado dos trilhos após a passagem da Tempestade Kristin, a GRUDEREC não deixa ninguém parado. No próximo sábado, 7 de março de 2026, vamos transformar este contratempo numa tarde cheia de energia, convívio e celebração do Dia da Mulher.

A partir das 15h, no Pavilhão Gruderec, toda a comunidade está convidada a juntar‑se a nós para uma tarde inesquecível com:

Zumba para mexer o corpo e levantar o espírito

Chinquilho para mulheres numa edição especial

Chinquilho e Zumba para homens e mulheres — porque a festa é para todos

Convívio, brindes e um ambiente de festa que promete animar Fontes de Abrantes

A inscrição é individual e tem o valor simbólico de 5 bolas.

Vem celebrar, divertir‑te e fazer parte de uma tarde cheia de boa energia.
Traz amigos, família e muita vontade de participar — a diversão está garantida.

📞 Inscrições e informações:
Nélia Gaspar – 968 787 555
Beatriz Duque – 961 867 564

Inscreve‑te já e junta‑te a nós!

A GRUDEREC vem, por este meio, endereçar as mais sinceras felicitações a Mário Silva pelo seu mais recente sucesso desportivo ao serviço do Al-Ula FC, na Arábia Saudita, onde voltou a demonstrar a sua competência, liderança e ambição vencedora.

Este triunfo representa não apenas mais um marco importante na sua carreira, mas também o reconhecimento internacional do seu trabalho, dedicação e paixão pelo futsal. É com enorme orgulho que vemos um profissional com ligações à nossa freguesia de Fontes alcançar feitos tão relevantes além-fronteiras, elevando o nome da nossa terra a novos patamares.

Para a GRUDEREC e para toda a comunidade, o percurso de Mário Silva é motivo de satisfação e inspiração. O seu exemplo prova que, independentemente da dimensão geográfica, o talento, o esforço e a perseverança permitem alcançar grandes conquistas.

Numa freguesia como as Fontes, onde as personalidades desportivas de sucesso têm marcado presença ao longo dos anos, histórias como a de Mário Silva reforçam o espírito de ambição e superação que nos caracteriza e continuam a inspirar todos — dos mais jovens aos mais experientes.

Parabéns, Mário, por mais esta conquista. Que o futuro traga ainda mais sucessos.

Apesar da caminhada ter sido cancelada devido ao estado dos trilhos após a passagem da Tempestade Kristin, a GRUDEREC não deixa ninguém parado. No próximo sábado, 7 de março de 2026, vamos transformar este contratempo numa tarde cheia de energia, convívio e celebração do Dia da Mulher.
A partir das 15h, no Pavilhão Gruderec, toda a comunidade está convidada a juntar‑se a nós para uma tarde inesquecível com:
Zumba para mexer o corpo e levantar o espírito
Chinquilho para mulheres numa edição especial
Chinquilho e Zumba para homens e mulheres — porque a festa é para todos
Convívio, brindes e um ambiente de festa que promete animar Fontes de Abrantes
A inscrição é individual e tem o valor simbólico de 5 bolas.
Vem celebrar, divertir‑te e fazer parte de uma tarde cheia de boa energia.
Traz amigos, família e muita vontade de participar — a diversão está garantida.
📞 Inscrições e informações:
Nélia Gaspar – 968 787 555
Beatriz Duque – 961 867 564
Inscreve‑te já e junta‑te a nós!

A mudança começa sempre no mesmo sítio: na decisão de cuidar de nós.
Não é sobre perfeição, é sobre compromisso. Não é sobre gastar mais, é sobre escolher melhor.

Este plano alimentar mostra exatamente isso:
que é possível comer bem, com equilíbrio, com frescos, com proteína de qualidade e sem exageros no orçamento.
É possível alimentar o corpo, a energia e a saúde com escolhas simples, consistentes e acessíveis.

Cada euro investido aqui é um passo rumo a uma vida mais leve, mais forte e mais consciente.
Cada refeição equilibrada é uma vitória silenciosa.
Cada dia em que seguimos o plano é uma prova de que somos capazes de muito mais do que imaginamos.

No GRUDEREC acreditamos nisto:
que a força não nasce de grandes gestos, mas de pequenas rotinas repetidas com intenção.
Que a saúde não é um luxo — é um direito.
E que, juntos, conseguimos criar caminhos mais saudáveis, mais económicos e mais sustentáveis para todos.

Põe-te em forma. Põe-te em primeiro.
O resto começa a alinhar-se quando tu começas a cuidar de ti.

Esta lista de compras foi organizada para servir 4 pessoas ao longo de toda a semana, garantindo variedade, equilíbrio e zero desperdício. As quantidades foram calculadas para que os jantares sirvam 4 pessoas, enquanto os almoços são preparados para 2 pessoas, contando sempre com duas marmitas adicionais para o dia seguinte.
Todos os ingredientes estão agrupados por categorias para facilitar a ida ao supermercado e tornar o processo mais rápido e eficiente. Cada item corresponde diretamente às refeições planeadas, evitando compras desnecessárias e assegurando que tudo o que precisas está incluído.
O objetivo é simplificar a rotina, poupar tempo e dinheiro, e garantir refeições práticas, saborosas e equilibradas durante toda a semana — sem stress e sem improvisos de última hora.