R'Active Fitness Studio

⚠️ Medidas de Prevenção aplicáveis a todos os utentes do Clube e aos nossos Colaboradores:

1. Lavar as mãos com frequência para manter as mãos limpas, especialmente antes de comer, tocar nos olhos, nariz e boca, ou em alternativa limpar com solução alcoólica pessoal;

2. Limpar e desinfetar sistematicamente os locais facilmente acessíveis às mãos nomeadamente equipamento que utiliza no ginásio bem como material disponível nos estúdios para as aulas em grupo. Utilizar o papel disponível em cada um dos estúdios para desinfetar o material ou equipamento antes de o utilizar;

3. Todas as zonas comuns devem ser desinfetadas pelo menos de hora a hora: desinfetar zonas onde as pessoas colocam as mãos – maçanetas; teclados e torniquetes de entradas; écrans de quiosques de reserva de aulas; bebedouros; cacifos em particular onde se colocam os cadeados; TPA; teclados e écrans táteis; balcões em particular receções de entrada, ginásios, spas e restaurante; botões de elevadores de chamada e andares; corrimões etc;

4. Definir uma zona do Clube para onde devem ser encaminhadas as pessoas com sintomas de COVID 19. Ter máscaras disponíveis (ou em caso de indisponibilidade, papel) para colocar – tapar a boca e o nariz - nas pessoas com os sintomas. Na zona de contenção, telefonar para a linha de saúde 808242424 e respeitar as orientações dadas pelos profissionais de saúde. De seguida garantir que esta zona é desinfetada;

5. Pessoas com baixa imunidade devem evitar utilizar locais lotados, nomeadamente o ginásio e aulas de grupo;

6. Evitar o contacto próximo com pacientes com febre e sintomas respiratórios; Não visitar pacientes no hospital, se necessário, para entrar na área do hospital, usar uma máscara;

7. No caso de alguma indisposição, como febre ou sintomas do trato respiratório, por favor não utilize o clube. Consultar um médico o mais rápido possível via linha Saúde 808 24 24 24 ‼️;

📝 Recomendamos que os utentes que tenham viajado para locais com um número mais elevado de casos identificados que não frequentem o Clube durante o período de incubação (à data é de 14 dias).

[MACRONUTRIENTES]

Os nutrientes são divididos ente Micronutrientes e Macronutrientes:

➡️Dos micronutrientes fazem partes as vitaminas e minerais e dos macronutrientes fazem parte a proteína, gordura e hidratos de carbono (sendo o álcool considerado o quarto macronutriente por também conter calorias).
Os nomes 'macro' e 'micro' derivam das quantidades necessárias para o nosso corpo, ou seja, os macronutrientes são necessários em maiores quantidades para o nosso corpo e os micronutrientes em menores quantidades.
🔌Sendo que são os macronutrientes os responsáveis por gerar energia (calorias), usada para as funções do nosso corpo e para a atividade física.

💡Neste post queremos apenas revelar-te alguns factos e "poderes" do tão famoso macronutriente, denominado de "Proteína", que provavelmente não sabias, e dar-te também uma recomendação, com base na evidência científica atual, para a sua ingestão diária!

Esperar que a motivação venha para agirmos é o nosso maior erro!!

Se queremos fazer algo, devemos simplesmente agir o mais rapidamente possível, com ou sem motivação!

A motivação vem e vai, mas será a nossa persistência e empenho na tarefa que nos vai permitir atingir o sucesso!

A motivação será apenas uma facilitadora para realizar a ação em certos momentos, mas se esperarmos que ela apareça sempre para agirmos, estamos simplesmente a retardar ou mesmo saquear o sucesso!

Vem treinar, AGORA, não esperes por amanhã ou pelo próximo mês! AGORA é o momento!

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[BOLACHAS PROTEÍCAS]

Esta receita é ótima para levar para um snack! As bolachas são um pouco mais secas mas são muito saciantes, então também são ótimas para quem quer manter-se saciado numa fase de perda de peso/gordura, comendo algo saboroso mas também nutritivo!

💊 INGREDIENTES:

✔️ Aveia (50g)

✔️ Manteiga de Amendoim (20g)

✔️ Mel (20g) - O mel entra na receita, não só pelo sabor mas para dar uma melhor consistência à massa e misturar melhor os ingredientes

✔️Ovo (1 inteiro ou 2 claras)

✔️Whey (1 – 1 ½ scoop)

✔️Canela (opcional)

⚗️ PREPARAÇÃO:

1. Numa tigela, coloca a aveia e whey e mistura levemente;
2. Adiciona o resto dos ingredientes e mistura tudo muito bem até ficar uma mistura homogênea;
3. Separa a massa em duas partes, faz duas bolas e achata-as levemente;
4. Com papel vegetal ou papel de alumínio, unta levemente e coloca as duas bolas de massa e leva ao forno;
5. Com o forno a 180 graus, deixa cozinhar entre 10-15 minutos.

📝 Observações: Podes usar as claras em vez do ovo inteiro para diminuir as gorduras (-5g). Para diminuir os hidratos de carbono usa menos aveia e/ou substitui o mel por um xarope 0 calorias.

📖 Livro "Receitas Flexíveis" de Caio Bottura

🔊 ATENÇÃO‼️

Se praticarem exercício físico, arriscam-se a melhorar a vossa saúde e a serem mais felizes!

Bom bom é.. Treinar no R'active, claro! 😁💪🏼

Agora é a tua vez!

Acaba de preencher a frase da forma que fizer mais sentido para ti!

Faz uso da tua criatividade (e humor também)! 😜

Connosco ao teu lado, nunca ficarás em baixo, estamos cá para te ajudar a (re)eguer☝🏼😁

A nossa confia em nós! E tu? Do que estás à espera?

💡Uma boa forma de implementar estes princípios é usando uma lista de hábitos/objetivos!

📝 Coloca 1-2 objetivos por dia e assegura-te que os cumpres numa base diária. Quando esses hábitos estiverem bem enraizados na tua rotina alimentar, incorpora mais 1-2 hábitos e repete o processo. Podes usar esta dica para muitas áreas da tua vida!

🚀Aproveita o embalo e começa já!

Nada mais gratificante que ser um dos motivos do sorriso de alguém!

A nossa Kika mesmo depois de um treino, não deixa de sorrir 😊

Personal trainer:

💡Vais arranjar desculpas ou mostrar resultados? 🤔

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