José Afonso - Personal Trainer

🏋️‍♂️O volume é a carga x repetições x séries. ⠀

🥊É fundamental o volume de treino aumentar ao longo das semanas. Sendo que esta variável vai influenciar diretamente os ganhos de massa muscular.

📈Por isso se queres ganhar alguma massa muscular nas pernas, braços, etc e não consegues, terás de deixar as típicas 3x10 e começar a progredir em alguma variável para atingires resultados.
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Qualquer dúvida que tenhas não hesites em 📩

🗓A frequência de treino é o número de vezes que estimulam o teu músculo semanalmente. ⠀
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🏋️Desde que seja respeitado o tempo de descanso, quanto mais vezes estimulares um grupo muscular provavelmente atingirás melhores resultados. ⠀
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1️⃣Para quem é iniciante recomenda-se treinar o corpo inteiro 2/3x por semana. ⠀
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2️⃣Aos intermédios, recomenda-se 3/4 dias por semana se treinarem os superiores e os inferiores alternadamente. ⠀
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3️⃣Para os atletas de nível avançado, podem treinar mais dias por semana 5/6, dando ênfase a cada grande grupo muscular uma ou duas vezes por semana. ⠀
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Se queres tirar máximo rendimento do teu treino e não sabes como não hesites em mandar mensagem 📩

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Quem já tem saudades? 😏

De volta ao Back Squat 🏋️‍♂️

🔸A Ana começou a treinar acompanhada em Julho deste ano e os resultados estão à vista! Em 4 meses e meio de acompanhamento, foi o foco e a determinação desta atleta que a levou a mudar a sua vida.

💯Além da componente estética, acima de tudo pretendo melhorar a auto-estima e o bem-estar de cada pessoa que pede a minha ajuda.

🙏São estes resultados que me dão mais prazer naquilo que faço ao poder ajudar quem me confia esta missão. Parabéns Ana, estes resultados já ninguém nos tira!

📩Se estás cansad@ do teu estilo de vida e precisas de melhorar o corpo e mente, não hesites em pedir-me ajuda.

"Contar calorias é para doidos." "Não tenho tempo para contar calorias."

Muitas vezes ouço dizer que contar calorias não é uma opção viável porque dá muito trabalho.

Mas será que dá mesmo?

Para quem acredita que não consegue mesmo perder ou aumentar de peso, a melhor estratégia passa por controlar milimetricamente o que consome.

Depois de calculada a Ingestão Calórica Diária, o primeiro passo será pesar a comida, crua ou confeccionada, numa balança de cozinha.

De seguida, só é mesmo necessário deixar as apps fazerem o trabalho para o qual foram designadas ao registarmos os valores e vê-los a ser convertidos em calorias.

Por último, mas nem por isso mais fácil, fazê-lo regularmente para uma maior precisão na perda ou no ganho de peso.

Se não sabes os valores que deves consumir para perder ou aumentar de peso, manda mensagem privada ou deixa um comentário que eu faço-o por ti 😉

Praia das Salemas☀️🌊

Nunca houve um ano em que pudesses dar tantas desculpas para não treinar como este.

Mas também nunca houve um ano em que a relevância da prática do exercício físico fosse tão evidente!

A opção é tua.
O corpo é teu.
A saúde é tua🏋️‍♂️

Não deseja, CONQUISTA! ⭐️🏋️‍♂️