Licenciado em Ciências do Desporto
Mestre em Ensino de Educação Física
Fitness Coach / Personal Planeamento e Acompanhamento de Sessões de Treino Personalizado
29/04/2020
Treino 29/04/2020
Hoje é sempre a dobrar!
O objetivo é realizar toda a sequência de exercícios no menor tempo possível!!
Desta vez não vale saltar exercícios!
10 Wall Climb
20 V-abs
40 Power Lunges
80 Burpees
160 Mountain Climbers
320 Squats
640 Jump Jack's
Treino 23/04/2020
Aquecimento - Tabata 4 min
20seg On / 10 seg Off
Air Squat
Plank
Circuito 1 - 3 rondas
10 OH Squat
20 Cross Lunges
30seg Mountain Climbers cruzados
Circuito 2 - 3 rondas
10 Triple Squat
15+15 Bulgarian Lunge
30seg Lat. Plank
Circuito 3 - 8 rondas
30seg On / 30seg Off
Hip Thruster
Wall Sit
17/04/2020
TREINO 17/04/2020
O Treino é em Pirâmide não vale saltar etapas ou aglomerarar repetições, as transições também são treino! 😂
Então como é que fazemos?? Assim ⬇️⬇️
1 - Burpee + Squat + Abs Mola
2 - Burpee + Squat + Abs Mola
3 - Burpee + Squat + Abs Mola
..
10 - Burpee + Squat + Abs Mola
9 - Burpee + Squat + Abs Mola
8 - Burpee + Squat + Abs Mola
..
1 - Burpee + Squat + Abs Mola
Treino 13/04/2020
Aquecimento - 5 rondas
20 Jump Jack's
10 Push Ups
Circuito 1 - 3 rondas
15 Push Ups c/ Back Extensions
15 Remada Baixa
15 Abs Mola
Circuito 2 - 3 rondas
15 Tricep Dips
15 Elevações Laterais
30 seg Lat. Plank
Treino dia 19/03/2020
Aquecimento - Tabata 4 min (20 seg - on / 10 seg - off)
Skipping + Deep Squat
Circuito 1 - 3 rondas
15 Goblet Squat
30 Cross Lunge
30" Abs Cruzado
Circuito 2 - 3 rondas
15 Thrusters
30 (15+15) Step Ups
30" Abs Twist
Circuito 3 - 10 rondas (30" on / 30"off)
Squat Jump
Wall Sit
Hoje às 19h e às 19h35 há ainda 3B (🦵🍑) e HITT (🏃♂️🥵) com a !
Todos os dias um treino novo... Um dia aqui, outro no insta da !!!
Treino terça dia 17
Aquecimento:
3 Rondas
40" Jump Jacks
40" Push Ups Hand Raise
Circuito 1:
3 Rondas
10 Push Ups (ou Knees Push Ups)
15 Reverse Fly
20 Shoulder press
Circuito 2:
3 Rondas
10 Push Ups c/ Shoulder Taps
15 Tricep Dips
20 Back Extensions