Isabel Cabaça - Personal Trainer

Sim, existem opções de treinos com e sem material

Treinos Sem Material (Peso Corporal): Focados em definição muscular e calistenia, ideais para fazer em casa. Exemplos incluem alongamento ativo, agachamentos, flexões e pranchas.

Treinos Com Material (Casa/Ginásio): Podem utilizar halteres, caneleiras, elásticos ou itens caseiros como cadeiras e garrafas de água.

O ser humano necessita de experiências novas, de novos desafios, de novos objetivos, de novas metas, de novos amigos, de novos lugares e até mesmo de novos amores. Quem não tenta algo novo, quem não vive nada novo, morre. Morre aos poucos, vai morrendo lentamente, vai matando aos poucos a alma.

Amanda Emília

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SPA E EU 🌸💕🌸

Tempo para mim é OURO ✨✨✨✨✨

Este SPA em Lagos é pequenino como eu ahahah mas tem tudo o que precisamos para nos sentirmos umas verdadeiras rainhas.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE MENTAL

A prática regular de atividade física é uma importante aliada da saúde mental, ajudando, entre outros, a gerir mais eficazmente situações stressantes e proporcionando uma melhor oxigenação do cérebro. De acordo com a psicologia clínica, pode mesmo equivaler à toma de um antidepressivo ligeiro.

O exercício físico é sempre promotor de saúde física e psicológica.

Praticar atividade física 30 a 40 minutos, 4 a 6 vezes por semana, equivale a tomar um antidepressivo ligeiro.

Os benefícios no cérebro são os mesmos.

A prática regular de atividade física potencia a segregação de endorfinas, dopamina e serotonina, neurotransmissores essenciais à estabilização do humor e da energia. Pode, por isso, constituir uma fuga para níveis elevados de stress e desgaste diário.

Fomenta ainda uma melhor oxigenação do cérebro, melhora o sistema linfático e circulatório, e ajuda a baixar os níveis de cortisol e a regular a ansiedade.

Além disso, a prática regular de atividade física atenua o envelhecimento das células e promove uma preservação da qualidade das ligações neuronais, o que é bom para a memória, concentração e novas aprendizagens.

O QUE É UMA ROTINA DE TREINO?

A rotina de treino existe quando a pessoa mantém uma consistência nos treinos, o que é ótimo para melhorar as articulações, a flexibilidade, fortalecer a massa muscular, manter o corpo ativo e forte.

Além disso, a prática de atividades físicas contribui com a saúde mental, pois traz benefícios para o humor e autoestima.

Os exercícios físicos atuam no corpo como um sistema para manter a saúde, o bem-estar e as funcionalidades do organismo.

Manter a frequência deles aumenta a longevidade muscular e diminui significativamente os problemas de lesões e dores, além de contribuir para otimizar os resultados.

Para criar o hábito de treinar, a primeira coisa que deve ser feita é estabelecer uma rotina.

É importante que você planeje as suas atividades do dia com antecedência e separe um tempo para os treinos.

Se você quer treinar de forma regrada, é importante estabelecer um horário fixo, osdias que vai treinar
e GO FOR IT 💪😆😆💪

STRONG Full Body Workout 💥🥵🥵💥

TOTAL WORKOUT:

8-12 reps for 3 sets, 4 for beastmode level

1. Get up

2. Overhead flutter kicks

3. Squat swings

4. Alt arm squat clean

5. Lateral lunge to press reverse lunge

6. Rows to squat clean

7. Plank with front reach to push up