Fitness UP Almada

20/10/2026

Se sais de uma aula completamente exaust@, significa que tiveste um bom treino? E será que as aulas de grupo são suficientes para melhorar a tua condição física e saúde?
A resposta pode surpreender-te. 👀

Na nova edição do UPGrade à Tua Saúde, o fisioterapeuta João Noura analisa o que diz a ciência sobre os benefícios das aulas de grupo, desde Cycling e Zumba até Pilates e Body Pump, e explica onde entram as suas limitações quando comparadas com o treino de força.

Um artigo que desafia algumas ideias feitas e ajuda a perceber como tirar o melhor partido de cada modalidade. 👇
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Descobre os benefícios das aulas de grupo para a saúde, o que diz a ciência e porque podem não ser suficientes para atingir os teus objetivos.

20/10/2026

Dia Mundial de Combate ao Bullying: números reais em Portugal, o que fazer se és vítima, testemunha ou agressor e onde pedir ajuda.
Lê e partilha. 👇
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Dia Mundial de Combate ao Bullying: números reais em Portugal, o que fazer se és vítima, testemunha ou agressor e onde pedir ajuda. Lê e partilha.

19/10/2026

Neste Outubro Rosa partilhamos a história que celebra o amor entre irmãos. Sónia e Guilherme mostram que, mesmo nos momentos mais difíceis, o afeto e a união podem transformar.
𝐍𝐨 𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨, 𝐡𝐚́ 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐞 𝐧𝐚̃𝐨 𝐩𝐨𝐝𝐞𝐦𝐨𝐬 𝐢𝐠𝐧𝐨𝐫𝐚𝐫: Sabias que, em Portugal, 1 em cada 8 mulheres teve ou irá ter cancro da mama? E que as mulheres negras têm 41% mais probabilidade de morrer com cancro da mama do que as mulheres brancas? É por isso que, hoje, te convidamos a refletir, a conhecer o teu corpo e a fazer parte desta história. ✨
Juntos, vamos lutar para que o autoexame, o diagnóstico precoce e o amor sejam as ferramentas para vencer o cancro da mama. 𝐀𝐬𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞, 𝐞𝐦𝐨𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚-𝐭𝐞 𝐞 𝐥𝐞𝐦𝐛𝐫𝐚-𝐭𝐞: 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐞́ 𝐮𝐦 𝐚𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐚𝐦𝐨𝐫. 💗
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Neste Outubro Rosa partilhamos a história que celebra o amor entre ...

19/10/2026

Há assuntos que merecem mais do que um laço cor-de-rosa. 🎀
O cancro da mama continua a fazer parte da realidade de milhares de mulheres e falar sobre prevenção, diagnóstico precoce e acompanhamento é essencial.
Através deste artigo, queremos dar voz à importância da informação, da atenção aos sinais do corpo e dos cuidados com a saúde. 💗
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Conhece os principais sinais de cancro da mama, sabe quem deve fazer o rastreio em Portugal e o que podes fazer para reduzir o risco.

19/10/2026

Bom dia Tribo 🆙
O 2º episódio dos UP Cross Games já está disponível.
Quem é fã de burpees? 😌
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18/10/2026

A menopausa não devia ser um tabu. E muito menos um assunto ignorado. 💜
Ondas de calor, alterações de humor, noites mal dormidas... Cada mulher vive esta fase à sua maneira.
Neste Dia Mundial da Menopausa, queremos dar espaço a uma conversa que merece mais informação, compreensão e menos preconceitos.
Sugerimos-te a leitura do seguinte artigo. 🔗
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Menopausa sem tabus: conhece os principais sintomas, as alterações no corpo e a importância do exercício físico nesta nova fase da vida.

17/10/2026

Neste Dia Internacional para a Erradicação da Pobreza, lembramos que milhões de pessoas continuam a enfrentar dificuldades no acesso a necessidades básicas e a oportunidades para uma vida digna. 💛
Falar sobre pobreza é também dar visibilidade a uma realidade que não podemos ignorar. 🤝
Lê o seguinte artigo. 👇
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Erradicação da Pobreza: compreende esta realidade e descobre como as nossas atitudes podem fazer a diferença.

16/10/2026

Sobre o que comes, toda a gente tem uma opinião. 🗣️
Mas será que alguém pediu? 👀
Neste Dia Mundial da Alimentação, vamos acabar com os julgamentos à mesa e mostrar-te que uma alimentação equilibrada também tem espaço para o prazer, sem culpas nem restrições desnecessárias. 💛
Descobre tudo no novo artigo do BLOG UP! 🔗
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Sobre o que tu comes, todos têm uma palavra a dizer. Acabou a conversa sobre o que deves ou não comer. Uma alimentação equilibrada sem culpa ou restrições.

15/10/2026

O outono abre o apetite! 😋
É hora de experimentar novos sabores e explorar um dos ingredientes mais característicos da floresta: os cogumelos! 🍄‍🟫
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Tchau verão, olá outono! É hora de experimentar novos sabores e explorar um dos ingredientes mais legais da floresta: os cogumelos!

15/10/2026

A Capital do Móvel Ganha uma Nova Peça de Peso. 😎
O Novo Ginásio de Paços de Ferreira inaugura a 31 de outubro!
F**a a par de tudo o que vai acontecer. 👇
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A Capital do Móvel Ganha uma Nova Peça de Peso. O Novo Ginásio de Paços de Ferreira inaugura a 31 de outubro de 2026.