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LEGS WORKOUT

Mais um treino que vos pode dar jeito para o fim-de-semana. Podem sempre fazer em regime de HIIT, tudo depende do vosso objectivo. Acabo apenas por desaconselhar a quem é principiante porque acaba por ser muito exigente.

A receita foi está:

➡️Lunges alternado + Agachamento
➡️Skaters
➡️Burpee com joelhos ao peito no salto
➡️Lunges lateral com salto

Bom fim-de-semana!!! ☀️

Música: KAYTRANADA, Syd - YOU'RE THE ONE
Prod:

FULL BODY WORKOUT

Quem é que já esteve no parque sentado a relaxar e olhou para um banco e pensou: "Agora é que me apetecia fazer um grande treino!!". Ninguém, eu sei. Mas é ótimo para quem está a fazer o seu jogging e quer trabalhar o corpo inteiro e intervalar com o treino monótono de correr.

Portanto, cá vai a ementa:

➡️20 saltos para o banco
➡️10 step ups para cada perna
➡️10 flexões
➡️10 flexões indu
➡️10 tríceps no banco

Ao fazer 3 rondas deste circuito, vais ter já ganhos mais significativos do que só fazer o joggingzinho.
Guarda este treino para fazerem quando voltarem a correr de forma informal.

Depois diz-me, como é que te sentiste.

Música: MGMT - Kids
Prod:

CORE HIIT

Este treino promete pôr a trabalhar os músculos que precisas para te manteres estável em todos os exercícios. Abdominais, região lombar e glúteos são parte da sua função.

Para isso, fizemos o cocktail com:

➡️ Gorilla Burpees
➡️ Elásticos
➡️ Agachamento
➡️ Crunch Cruzado
➡️Mountain Jacks

Podes trabalhar com tempo ou repetições, mas aconselho-te a fazer por tempo para seres mais disciplinado com os descansos.

Para um nível intermédio, faz com 30 segundos de exercício e 10 segundo de descanso entre exercícios. Quando acabares a ronda, faz um descanso de 1 minuto.

Repete 5 vezes a ronda de exercícios e depois diz-me como correu 😂😁

Música: KAYTRANADA - Vex Oh ft. GoldLink, Eight9FLY, Ari PenSmith
Prod:

Técnica acima de tudo! Utilizar a técnica correcta permite-nos trabalhar o grupo muscular que queremos e diminuir o risco de lesão.

Foi o que aconteceu hoje... Grupos pequenos permitem-me estar mais atento aos erros e não deixar cair na posição que "não dói tanto".

Não é preciso dizer que o mais indicado para principiantes é sempre o treino personalizado, para numa parte inicial haver uma técnica correcta.

Obrigado 🙏🏻

Mais uma semana concluída com a melhor das intenções, cuidar do nosso corpo! 🏋🏻‍♂️🤸🏼‍♀️


Fundamental nos dias de hoje cuidar dele para que ele se mantenha firme nos tempos mais difíceis.

Treino feito com um grande desempenho destes grandes atletas. O nível está a começar a subir!! 💪🏻


Obrigado pelo vosso empenho! Adorei!!! 🙏🏻


Amanhã temos mais. Corrida de 5km às 9h e treino de abdominais às 10h. Do que estás à espera??

Beijinhos e abraços.

Só para dizer que sou distraído e que me tenho esquecido de tirar a foto de final de treino! 😅

Vou tentar ser mais frequente 😂

É de realçar que foi uma semana de treinos excelente!!
Estou muito orgulhoso e feliz por isto!! Obrigado a todos vocês que participaram 🙏🏻

Para a semana há mais!!


Beijinhos e abraços!

⚠️ Pára tudo!!! Estou a participar no concurso para ser capa da !! ⚠️

Peço que partilhem e votem ao máximo para tentar passar desta fase de seleção.
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
http://homem.menshealth.pt/?contest=photo-detail&photo_id=1018

O link vai estar na bio!
🙏🏻

Beijinhos e abraços!

Tenho a dizer que esta turma está a tornar-se muito muito forte!! Digna de um ninja warrior 🏋️🏋️ mantenham-se atentos!!

Obrigado pelo empenho. Foram muito fortes!! 🙏🏻


Amanhã, voltamos às 10h, para o último treino da semana!


Até amanhã! 👋🏻👋🏻

Ontem terminámos assim! Já quase sem luz! E sem pernas 😂


Estiveram excelentes!! 🙏🏻


Até sábado 🏋️

Equipa fantástica!!! Mais um treino ultrapassado de forma excelente.


Obrigado a todos os atletas presentes! 🙏🏻 A última ronda foi muito muito boa!!


Amanhã voltamos! 5km ou 2km, às 9h, e treino de abdominais, às 10h, na Costa da Caparica!! 🔥

Até amanhã!!