Luis Fernandes Personal Trainer

Dói-te o ombro mas queres continuar a treinar? 💊


AINDA BEM QUE QUERES!! 👊🔥


Muitos dos clientes com dores nos ombros 💉 que vêm para treinar comigo queixam-se que lhes dói os ombros quando realizam exercicios de supino com barra.


Além da realização de te**es ortopédicos, análise de desequilíbrios musculares etc, há uma característica que é extremamente importante:


💡 RESPEITAR A ANATOMIA DO INDIVIDUO 🚹🚺♿ 💡


Isto, de forma muito simples e grosseira é adequar o exercicio de forma a que a pessoa não sinta dor.


Muitas vezes o supino com barra coloca os ombros e cotovelos numa posição quase fixa, obrigando a um movimento rigido) 🔒


Ao fazermos uma simples troca 🔀 para supino com halteres em que o individuo não está restringido 🔓 a um movimento, os ombros e os cotovelos podem colocar-se nas posições mais confortaveis para o atleta/cliente, porque ele consegue rodá-las para o ângulo que quiser🏋


E assim damos um exercicio que o ombro se sente bem, o atleta continua a progredir e isto gera uma bola de neve no sentido positivo 🔄📈💪

Uma das lesoes 💉 que costuma acontecer muito com praticantes de exercicios aerobicos de impacto (maratonistas🏃, futebolistas⚽, triatletas...) sao as canelites, que qundo nao tratadas podem evoluir para fracturas de stress.


As canelites, dor na regiao interna da "canela", costumam surgir derivado de:


📌Desiquilibrios musculares entre os musculos envolventes da "canela" e pé (gemeo, solear, tibial posterior, tibial anterior)


📌Falta de tolerancia dos musculos em absorver o choque, e portanto incapacidade de tolerar as cargas de impacto


📌Falta de tolerancia ossea, e novamente incapacidade de tolerar as cargas de impacto, surgindo a longo prazo as fracturas de stress.


Alem destes factores que referi, um dos principais motivos para esta surgir é o AUMENTO BRUSCO DO VOLUME DE TREINO ⛔⬆⬆⬆⬆⬆⛔, por isso tenham em atençao para nao aumentarem os treinos de corrida demasiado rapido em pouco tempo📈⏳

Fugir à rotina é necessário e faz bem! 👊


Quer seja em vez de irem correr andar de bicicleta 🚴


Em vez de irem ao ginásio fazerem treino calisténico 🏋


O que interessa é serem consistentes e treinarem durante toda a vida! 📅

Triatletas, corredores de fundo, ciclistas, e outros atletas de endurance, TODOS ELES BENEFICIAM COM TREINO DE FORÇA! 🏋


O treino de força nestes atletas irá:


📌 Melhorar a postura (ao trabalhar musculos que são deixados para trás durante os treinos de endurance) 🎯


📌 Prevenir lesões (por terem um corpo mais forte e resiliente) 🛡


📌 Melhorar a economia de esforço (o que significa que para um mesmo esforço se cansam menos!) 🏃💨

Cardio? Vou perder a minha massa muscular toda? 😱


A resposta é NÃO!


O treino cardiovascular tem inúmeros beneficios:


🔑 Pulmões mais eficientes


🔑 Coração mais forte (hipertrofia saudável do ventriculo esquerdo)


🔑 Utilização dos açucares e insulina de forma mais eficiente (importante na prevenção e tratamento da diabetes)


🔑 Menor pressão arterial (veias e artérias mais elásticas)


🔑 Diminuição de factores inflamatórios e substâncias potencialmente nocivas no organismo quando em excesso (colestrol LDL)


Se o objectivo é saúde, já perceberam o porquê de fazer sentido.. 💊


Se o objectivo é performance também já perceberam o sentido, pois quanto mais eficiente o vosso organismo for, mais beneficios irão ter a longo prazo. Apenas terão de ser mais cautelosos na periodização e escolha dos vossos treinos! 📅📝

🇵🇹 Nesta foto podemos ver o (Real Madrid ⚽) a fazer Leg Curl com uma perna na bola suiça.


Um dos grupos musculares mais importantes quer na performance desportiva quer na prevenção de lesões são os posteriores da coxa (hamstrings) 🔑


Quanto mais FORTES e RESISTENTES forem os hamstrings:


⬆ capacidade de produzir força
⬆ maior velocidade nos sprints
⬇ risco de lesão de rutura dos hamstrings
⬇ risco de rutura do ligamento cruzado anterior (LCA)


🇬🇧 In this photo we can see (Real Madrid ⚽) doing Leg Curl with one leg on the Swiss ball.


One of the most important muscle groups for both sports performance and injury prevention is the hamstrings 🔑


The more STRONGER and more RESISTANT the hamstrings are:


⬆ ability to produce force
⬆ faster sprint speed
⬇ risk of hamstring rupture injury
⬇ risk of anterior cruciate ligament (ACL) rupture


@ Almada, Lisboa, Portugal

Uma das lesões mais comuns nos atletas (futebol⚽, basket🏀, rugby🏈, etc) é o entorse no pé.


Caracteristico por apresentar edema, inchaço, instabilidade e mobilidade reduzida (dependendo do grau) 💉


Após a fase necessária do "PRICE" 💊 - proteção, descanso, gelo, compressão e elevação e dos tratamentos, é importante fazer trabalho muscular.


Esse trabalho muscular progressivo e com cargas a aumentar 📈 é que vai fazer com que os tendões/ ligamentos lesados se adaptem à carga e fiquem mais fortes e resistenses ⏩ só assim estão realmente a fazer reabilitação e prevenção de lesões 🏋


Ao treinarmos um/a atleta que já sofreu de entorses sabemos à partida que a longo prazo vamos ter de dar prioridade e fortalecer bastante os músculos envolventes do pé, trabalhar propriocepção e padrões de movimentos nas deslocações e saltos, quer para aumentar a performance quer para prevenir novamente um entorse 💡💪


Pés saudáveis e fortes são bons indicadores de um/a atleta com uma fundação/base forte 🏋


@ Almada, Lisboa, Portugal