10/12/2019
Dói-te o ombro mas queres continuar a treinar? 💊
AINDA BEM QUE QUERES!! 👊🔥
Muitos dos clientes com dores nos ombros 💉 que vêm para treinar comigo queixam-se que lhes dói os ombros quando realizam exercicios de supino com barra.
Além da realização de te**es ortopédicos, análise de desequilíbrios musculares etc, há uma característica que é extremamente importante:
💡 RESPEITAR A ANATOMIA DO INDIVIDUO 🚹🚺♿ 💡
Isto, de forma muito simples e grosseira é adequar o exercicio de forma a que a pessoa não sinta dor.
Muitas vezes o supino com barra coloca os ombros e cotovelos numa posição quase fixa, obrigando a um movimento rigido) 🔒
Ao fazermos uma simples troca 🔀 para supino com halteres em que o individuo não está restringido 🔓 a um movimento, os ombros e os cotovelos podem colocar-se nas posições mais confortaveis para o atleta/cliente, porque ele consegue rodá-las para o ângulo que quiser🏋
E assim damos um exercicio que o ombro se sente bem, o atleta continua a progredir e isto gera uma bola de neve no sentido positivo 🔄📈💪
04/12/2019
Uma das lesoes 💉 que costuma acontecer muito com praticantes de exercicios aerobicos de impacto (maratonistas🏃, futebolistas⚽, triatletas...) sao as canelites, que qundo nao tratadas podem evoluir para fracturas de stress.
As canelites, dor na regiao interna da "canela", costumam surgir derivado de:
📌Desiquilibrios musculares entre os musculos envolventes da "canela" e pé (gemeo, solear, tibial posterior, tibial anterior)
📌Falta de tolerancia dos musculos em absorver o choque, e portanto incapacidade de tolerar as cargas de impacto
📌Falta de tolerancia ossea, e novamente incapacidade de tolerar as cargas de impacto, surgindo a longo prazo as fracturas de stress.
Alem destes factores que referi, um dos principais motivos para esta surgir é o AUMENTO BRUSCO DO VOLUME DE TREINO ⛔⬆⬆⬆⬆⬆⛔, por isso tenham em atençao para nao aumentarem os treinos de corrida demasiado rapido em pouco tempo📈⏳
02/12/2019
Fugir à rotina é necessário e faz bem! 👊
Quer seja em vez de irem correr andar de bicicleta 🚴
Em vez de irem ao ginásio fazerem treino calisténico 🏋
O que interessa é serem consistentes e treinarem durante toda a vida! 📅
29/11/2019
Triatletas, corredores de fundo, ciclistas, e outros atletas de endurance, TODOS ELES BENEFICIAM COM TREINO DE FORÇA! 🏋
O treino de força nestes atletas irá:
📌 Melhorar a postura (ao trabalhar musculos que são deixados para trás durante os treinos de endurance) 🎯
📌 Prevenir lesões (por terem um corpo mais forte e resiliente) 🛡
📌 Melhorar a economia de esforço (o que significa que para um mesmo esforço se cansam menos!) 🏃💨
25/11/2019
Cardio? Vou perder a minha massa muscular toda? 😱
A resposta é NÃO!
O treino cardiovascular tem inúmeros beneficios:
🔑 Pulmões mais eficientes
🔑 Coração mais forte (hipertrofia saudável do ventriculo esquerdo)
🔑 Utilização dos açucares e insulina de forma mais eficiente (importante na prevenção e tratamento da diabetes)
🔑 Menor pressão arterial (veias e artérias mais elásticas)
🔑 Diminuição de factores inflamatórios e substâncias potencialmente nocivas no organismo quando em excesso (colestrol LDL)
Se o objectivo é saúde, já perceberam o porquê de fazer sentido.. 💊
Se o objectivo é performance também já perceberam o sentido, pois quanto mais eficiente o vosso organismo for, mais beneficios irão ter a longo prazo. Apenas terão de ser mais cautelosos na periodização e escolha dos vossos treinos! 📅📝
25/11/2019