Filipe Russo Personal Training

A mensagem que gostava de passar, é que, o desempenho motor funciona como um todo. As várias áreas que nos compõem, são de extrema importância estarem todas bem estimuladas, pois influenciarão bastante o desempenho nas várias ações motoras, tal como é o caso da corrida de longa distância.

Bons corridas e treinos cheios de qualidade!

Relembro que qualquer unidade de treino, deverá ter de ser sempre precedida de uma fase introdutória de aquecimento e uma fase final de retorno à calma/alongamento, à luz dos bons princípios da metodologia do treino.

Uma rotina de resistência muscular para os membros superiores e tronco, é, portanto, fundamental e de grande transfer para a corrida.

Existe ainda outro fator relatado. Em provas particularmente longas, o corredor que não tem uma cintura abdominal forte e resistente, sente uma forte tensão visceral abdominal, tal pode assumir um incómodo bastante significativo e crescente ao longo da prova.
Pode ser ainda comum e decorrente da otimização biomecânica, uma posição torácica mais cifótica (curva) o que pode dificultar a longo prazo, a ação expansora respiratória do tórax e por isso, gerar uma maior fadiga. Por tal, oferecer alguma mobilidade a esta zona também é importante.

Em algumas provas específicas pode ser necessário usar leves bastões de ajuda à corrida, úteis na sua ação dinâmica e impulsionadora, proporcionam um auxílio à subida proporcional à capacidade da força aplicada, com um igual custo de fadiga para os braços, ombros, trapézios e toda a cintura escapular. Sendo por tal necessário, possuir força suficiente para que, milhares de vezes se consigam levantar para depois, empurrar o bastão contra o chão e para trás. Como os braços se fixam ao tronco, caso este não esteja forte, além de se perder energia necessária para as pernas, a instabilidade gerada pode disfuncionalizar o movimento, levando a que muitas vezes, por falta de capacidade, se abandone o uso de bastões.

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As funções dos membros superiores e tronco, são essencialmente três: ação de equilíbrio e estabilização, ação de balanço e, relativamente ao tronco, transmissão eficaz de forças entre os membros superiores e inferiores. Estas ações são fundamentais na corrida, sugiro que experimente o seguinte: corra apenas durante 10 minutos de mãos dadas com os braços atrás das costas e repare, na dificuldade em manter a direção desejada, no esforço físico que passa a ser obrigatório fazer (traduzido no aumento da frequência cardíaca e na perceção de esforço) e na diminuição da velocidade média registada.

Assumindo que nas provas longas, o esforço e a degradação muscular são significativos, normalmente pensamos no treino preparatório para os músculos posteriores da coxa, gémeos, glúteos, complexo de adutores e abdutores, mas… e o tronco e membros superiores? Sendo que o tronco e membros superiores pesam mais de metade do peso corporal qual será a sua importância em provas longas?

A corrida longa, de resistência, de fundo, ou como lhe queiramos chamar, assume atualmente contornos muito diversos. Uma corrida de 10km para alguém que demore mais de 60 ou 70 minutos, já é uma prova longa.

Ser responsável da formação e dos formadores na maior empresa de formação de TEEF (Técnico Especialista de Exercício Fisico) em Portugal! É uma honra e um prazer! Fitness Academy

Fazer ciência é outra paixão com um valor acrescentado imenso na fantástica relação e colaboração com colegas com os quais tanto aprendemos e crescemos. Obrigado ao meu professor, amigo e colega Prof. Dr. Nuno Casanova por me ter contagiado com este mundo fantástico da produção científica. Boas leituras e excelentes treinos repletos de qualidade