Fábio Cotovio

Treino de força, muito além da estética.

💪🏻 Mais do que estética, o treino de força é saúde e prevenção.
Músculos fortes significam mais saúde, independência e anos de vida com qualidade.
Treinar força é sobre viver mais e melhor. Não é só sobre tempo de vida, é sobre qualidade de vida.

🧬 A ciência é clara. Quem faz treino resistido vive mais e melhor.

➡️ Reduz em cerca de 20 - 30% o risco de morte prematura, cancro e doenças cardiovasculares.
( Prathiyankara Shailendra et al. Am J Prev Med. 2022, Aug)

➡️ Preserva massa e função muscular, crucial para manter a independência e qualidade de vida.
( Radaelli, R., et al. 2023. Effects of Resistance Training Volume on Physical Function and Muscle Mass in Older Adults. )

➡️ Fortalece ossos e articulações.
( Liu-Ambrose T., et al. 2021. Effects of Resistance Training on Bone Mineral Density. )

➡️ Melhora a saúde mental e cognitiva.
( Brett R Gordon et al. JAMA Psychiatry. 2018 ) ; ( Patrick J Smith et al. Annu Rev Med. 2021. )

𝗧𝗮𝗸𝗲𝗮𝘄𝗮𝘆 : Não é preciso ser atleta, o importante é começar e manter a regularidade. Mesmo quantidades moderadas de exercício, ( 30 min, 2x semana ) oferecem benefícios significativos para a tua saúde e longevidade.

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𝙁𝙖𝙯𝙚𝙧 𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙚𝙢 𝙦𝙪𝙚 𝙨𝙚𝙧 𝙛𝙚𝙞𝙩𝙤, 𝙢𝙚𝙨𝙢𝙤 𝙨𝙚𝙢 𝙫𝙤𝙣𝙩𝙖𝙙𝙚.

👉🏻 A capacidade de agir sem vontade e realizar tarefas necessárias é fundamental para alcançar objetivos e superar obstáculos, sejam eles pessoais ou profissionais.

Não é um dom natural, mas sim uma habilidade que é desenvolvida e aprimorada com a prática. É como um músculo, que se fortalece com o exercício contínuo.

🧠 É a atitude de priorizar o que é importante e necessário, independentemente da nossa “ motivação “ ou vontade momentânea.

💪🏻 Hoje foi um desses dias, mas fizemos o que tem que ser feito.
Priorizamos a saúde e bem estar!

𝙀 𝙥𝙤𝙧 𝙖𝙞, 𝙛𝙖𝙯𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙤 𝙦𝙪𝙚 𝙩𝙚𝙢 𝙦𝙪𝙚 𝙨𝙚𝙧 𝙛𝙚𝙞𝙩𝙤? 😃

Outfit
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𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗼𝘂 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿 𝗮 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘃𝗮𝗿 𝘃𝗶𝗱𝗮𝘀!

👉 Não sou eu que o digo, mas uma revisão sistemática com 16 estudos e mais de 80 mil adultos confirma.

📚 Low skeletal muscle mass index and all‑cause mortality risk in adults: A systematic review and meta‑analysis of prospective cohort studies
Wang Y, Luo D, Liu J, Song Y, Jiang B & Jiang H ; 2023

⚠️ Pessoas com baixo índice de massa muscular têm maior risco de morte por todas as causas, especialmente se houver excesso de peso ou obesidade.

💪 Manter ou aumentar a massa muscular com exercício e boa alimentação reduz riscos e promove envelhecimento saudável.

⏱ Não precisas de ser atleta. 30 min, 2x por semana já trazem benefícios reais.

💬 E tu, já incluis treino de força na tua rotina?

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Fitness QualidadeDeVida

Ontem foi dia de reflexão, mais do que grandes resoluções, foi um momento para encerrar com tranquilidade este ano de 2025 e agradecer.

Que 2026, seja ainda melhor!
Que vos traga muita saúde, crescimento, foco e exercício fisico!

💻 Deste lado, no digital, vou continuar a ajudar quem precisa, partilhando conteúdo gratuito sobre exercício e saúde e no acompanhamento online.

🦾 Presencialmente no estúdio de treino personalizado

Vamos com tudo!

outfit.

Que esta época seja cheia de saúde, energia, presença e bons momentos.

Cuida do teu corpo, mantém-te ativo e lembra-te: o exercício físico é um dos melhores presentes que podes dar a ti próprio.

🎄 Feliz Natal!

“ 𝘓𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘩𝘰𝘳𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘪𝘮𝘦 𝘨𝘰𝘦𝘴 𝘧𝘢𝘴𝘵.
𝘋𝘰𝘯’𝘵 𝘧𝘰𝘳𝘨𝘦𝘵 𝘵𝘰 𝘴𝘭𝘰𝘸 𝘥𝘰𝘸𝘯 𝘢𝘯𝘥 𝘦𝘯𝘫𝘰𝘺 𝘵𝘩𝘦 𝘫𝘰𝘶𝘳𝘯𝘦𝘺! “

Obrigado a todos pelas mensagens e carinho 🫶🏽
40 e uma bombocas já cá cantam.

𝗔 𝗶𝗻𝗶𝗰𝗶𝗮𝗿 𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗷𝗼𝗿𝗻𝗮𝗱𝗮 𝗳𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀?

𝗘𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝟰 𝗲𝗿𝗿𝗼𝘀 (𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝘀) ⬇️

1️⃣ Copiar o plano do teu amigo/a, que já treina há imenso tempo, já domina a técnica dos exercícios e tem muito mais tolerância que tu. Tu não és ele/a, não vai correr bem e vais acabar frustado/a.

2️⃣ Exagerar na carga, negligenciando a técnica e amplitude de movimento. Primeiro que tudo está a tua segurança, nesta primeira fase o objetivo primário é aprenderes a treinar. Carga a mais vai dificultar.

3️⃣ Não treinar há imenso tempo, mas querer ir todos os dias, porque agora é que é. Só vais aumentar o risco de lesão e a tua frustração. 2/3 vezes por semana é o ideal nesta fase.

4️⃣ Gerir mal as tuas expectativas, e acabar por desistir passado umas semanas. Os resultados não vêm de mota, tens que ter paciência e perceber que normalmente é a partir dos 3 meses de treino que as verdadeiras mudanças começam a aparecer.

Bom fim de semana a todos e bom treinos 🏋🏽‍♂️

𝗢𝘂𝘁𝗳𝗶𝘁 -

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𝗧𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 𝗲 𝗹𝗼𝗻𝗴𝗲𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱𝗲

🧠 Mais do que estética, o treino de força é saúde e prevenção.
Músculos fortes significam mais saúde, independência e anos de vida com qualidade.
Treinar força é sobre viver mais e melhor. Não é só sobre tempo de vida, é sobre qualidade de vida.

🧬 A ciência é clara. Quem faz treino resistido vive mais e melhor!

👉🏻 Reduz em cerca de 20 - 30% o risco de morte prematura, cancro e doenças cardiovasculares.
( Prathiyankara Shailendra et al. Am J Prev Med. 2022, Aug)

👉🏻 Preserva massa e função muscular, crucial para manter a independência e qualidade de vida.
( Radaelli, R., et al. 2023. Effects of Resistance Training Volume on Physical Function and Muscle Mass in Older Adults. )

👉🏻 Fortalece ossos e articulações.
( Liu-Ambrose T., et al. 2021. Effects of Resistance Training on Bone Mineral Density. )

👉🏻 Melhora a saúde mental e cognitiva.
( Brett R Gordon et al. JAMA Psychiatry. 2018 ) ; ( Patrick J Smith et al. Annu Rev Med. 2021. )

𝗧𝗮𝗸𝗲𝗮𝘄𝗮𝘆 : Não é preciso ser atleta, o importante é começar e manter a regularidade. Mesmo quantidades moderadas de exercício, ( 30 min, 2x semana ) oferecem benefícios significativos para a sua saúde e longevidade.
O teu futuro agradece 🙏🏽

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