Jorge Dias - Fit Body Programs

Jantar zero carbs! 😋😋👌

Almôndegas de frango com legumes. 💪

👉80% dos meus resultados são:
- Nutrição adequada
- Treinar com boa técnica
- Ser consistente

👉O que o pessoal normalmente pensa de onde vêm os melhores resultados:
- Levantar pesos muito pesados
- Levantar os pesos com balanço para levantar mais peso
- Comer demasiada comida para crescer o maximo possível

👉Para se obterem bons resultados não é preciso exagerar em tudo. Basta comermos o que precisamos e treinarmos com mais intensidade todas as semanas.

👉Quem disse que numa alimentação saudável come-se pouco e que as comidas são pouco saborosas?

👉Este é um exemplo de um prato low-carb (os pouco hidratos que tem são dos legumes)

👉 Ingredientes:

-1 lata de atum ao natural
- 4 cogumelos frescos
- Pimentos vermelho e verde
- Cebola
- Alho
- Tomate cherry
- Polpa de tomate

👉Põe um fio de azeite numa frigideira e salteia por 10/15 min 😉👌👌

👉Se estás com dificuldade em emagrecer porque não sabes o que comer, e cais sempre num ciclo vicioso...

..envia-me MP 📲 com a palavra NUTRIÇÃO e eu vejo no que te possa ajudar.

Vai um bocadinho? 😋😋

👉É muito frequente as pessoas dizerem-me "nos próximos 2 meses vou partir tudo!", "No início do ano vou endireitar", "a partir de hoje não vou falhar mais"....

👉Promessas que já sei que não vão cumprir...o que acontece é que as pessoas querem resultados para ontem, e fazem promessas a curto prazo para se motivarem..

👉O que essas pessoas se esquecem é que mesmo que consigam algum resultado, vão querer voltar aos hábitos antigos, que são treinar menos e comer mal..

👉Por isso é importante construir a base para o sucesso: CONSISTÊNCIA

👉Mudar os teus hábitos gradualmente para depois conseguires mantê-los é a chave para o sucesso!

👉E pára de fazer promessas! Só te estás a enganar e ao mesmo tempo estás a pôr pressão no processo.

🍗🍗Frango de caril no forno 😋😋

🥦 Varia a forma como cozinhas os alimentos. Um mesmo alimento pode ser cozinhado de várias formas..não te esqueças 👀 os olhos também comem 👀

👉O segredo é não desistir e persistir!

90% das pessoas desistem ao fim de 2-3 meses porque não vêem resultados..😔😔

.o ideal é tentares perceber ou perguntares a um profissional o que pode estar a fazer de errado. ❌

Depois disso é só corrigires e continuares no teu caminho! 🏃‍♂️🏋️‍♂️

O que achas que podes estar a fazer de errado? ⬇️ Diz-me nos comentários a tua maior dificuldade ⬇️

👉Não deixes que NINGUÉM te desmotive relativamente aos teus objetivos!

👉"Não vais conseguir", "isso é quase impossível", "se fulano tal não conseguiu tu também não consegues"....

..são exemplos comuns de frases destrutivas que nos costumam atirar, e fazem-no por 2 motivos:

- Essas pessoas não acreditam em si próprias ou

- O objetivo é desmotivar-te para não seres melhor que elas porque sentem inveja.

👉Por isso, foca-te no teu caminho, faz o que tens a fazer todos os dias e tira tu as tuas próprias conclusões. 😉👌

Tu vais chegar lá, eu acredito em ti!

⏱⏳Quando há pouco tempo para prepararmos refeições saudáveis temos de arranjar estratégias práticas que nos consumam o menor tempo possível.

🥦🥬Saltear legumes com um fio de azeite é algo que demora menos de 10 min e é rico em vitaminas e minerais!

👉Estes legumes prontos a saltear compro no mercadona.

E tu, que "refeições flash" saudáveis fazes quando tens pouco tempo? ⬇️ partilha nos comentários ⬇️ para todos aprender uns com os outros. 🤜🤛