Ana Cardoso

✨ Pilates na gravidez ✨

Os exercícios de Pilates durante a gravidez podem:
- ajudar a suportar melhor o peso da barriga, mantendo uma boa postura;
- facilitam a mobilidade da anca e de todas as articulações;
- ajudam a reduzir o edema causado durante a gestação;
- podem ajudar a diminuir o risco de incontinência urinária!

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨Massagem ao bebé✨

Após alguns pedidos e depois de ouvir as mamãs sobre as cólicas dos bebés, aqui f**a um evento super incrível: Massagem para o bebé!

Sempre acompanhada(o)s pela enfermeira Alice Araújo, no dia 28 de maio, às 15h, teremos uma sessão de massagem para o bebé.

São vários os benefícios desta, tais como:
- Intensif**ar o vínculo pais-bebé;
- Ajudar a diminuir as cólicas no bebé e melhorar o sistema digestivo;
- Estimular o desenvolvimento emocional;
- Promover o equilíbrio do sistema nervoso e diminuir os níveis de stress do bebé;
- Os bebés passam a ter sonos e noites mais tranquilas;
- Promover momentos de relaxamento no bebé;
- Melhorar e estimular a circulação sanguínea;
- Estimular o sistema respiratório.

Pedimos que cada bebé traga o seu óleo e a sua toalha.
Quanto à mãe/pai, trazer roupa confortável para sentar no chão.

Vagas Limitadas.

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Sinais e sintomas de alerta ✨

Durante a gravidez é importante estar atento a alguns sinais/sintomas de alerta!!

Guarda esta lista 📝 como apoio durante as 40 semanas de gravidez 🤰!

- Dor de cabeça súbita;
- Alterações da visão;
- Aumento da tensão arterial;
- Edemas generalizados e acentuados;
- Dor de estômago;
- Perda de sangue vaginal;
- Comichão generalizada;
- Diminuição acentuada dos movimentos fetais;
- Urgência urinária, dor/ ardor ao urinar, associado (ou não) a dor lombar;
- Contrações uterinas com alguma regularidade e incomodas antes das 35 semanas.

F**a atenta 👌🍀

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Osteopatia e Gravidez ✨

A gravidez é um período mágico e único que submete a mulher a importantes mudanças anatómicas, hormonais e emocionais. Durante os 9 meses de gestação, o organismo da grávida passa por diversas alterações nas estruturas ósseas e em vários sistemas – ge***al, digestivo, respiratório, muscular - o que interfere com a sua biomecânica natural.

À medida que a gravidez evolui, estas alterações acentuam-se e dá-se um aumento de tensão nos ligamentos, articulações e músculos, acompanhado frequentemente por desconforto, limitação da mobilidade e dor.

O objetivo do osteopata é ajudar no processo natural da gravidez e do parto – maximizando as capacidades do corpo para a mudança com o mínimo de dor e desconforto, reajustando as estruturas afetadas e restabelecendo o seu equilíbrio funcional.

Como atua a osteopatia na gravidez?

- Melhora o estado de saúde físico e emocional;
- Mantêm o equilíbrio neuro-vegetativo;
- Favorece as modif**ações posturais na mulher;
- Facilita a adaptação aos novos volumes internos;
- Melhora a qualidade da gravidez (azia, astenia, dissonia, etc).
- Preparação do corpo da grávida para o parto (dá mobilidade à lombar, pélvis, cóccix, útero, diafragma, entre outros).

✨Vamos fazer isto juntas?✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Pilates e a Grávida ✨

O exercício durante a gravidez tem diversos benefícios, para o bem-estar da grávida e do bebé.

No Pilates, os exercícios são modif**ados e adaptados à condição da mulher, seja em relação à sua aptidão física, seja em relação ao tempo de gestação.

A maternidade não é igual para ninguém, mas é importante fazeres um planeamento, organizar e gerir os eventos futuros, que sabes que irão acontecer. Assim, sentirás mais segurança, mais tranquilidade e que estás mais informada.

Antes de iniciar o programa de treino, todas as grávidas deverão ter em conta a sua saúde atual, a sua capacidade física e autorização médica para a realização do mesmo.

Os benefícios do Pilates adaptado na gravidez são vários, tais como:

• Manutenção da força do pavimento pélvico e, assim, prevenir a incontinência urinária;
• Prevenir a dor pélvica e a dor lombar;
• Melhorar a estabilidade espinhal e segmento pélvico;
• Melhorar a postura nas cadeias superiores;
• Melhorar a consciência postural;
• Aumentar a eficiência do movimento;
• Manter/ Melhorar os níveis de flexibilidade;
• Manter / Melhorar a circulação sanguínea;
• Relaxamento corporal;
• Preparação para o parto.

✨Vamos fazer isto juntas?✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Stress e Ansiedade ✨

Todos sabemos que o stress e a ansiedade não são os nossos melhores amigos. E durante a gravidez, existem diversos impactos provocados pelos mesmos, tanto para a grávida como para o bebé.

👉 Impactos biológicos:
1. Comprimento e peso do recém-nascido comprometidos;
2. Restrição ao nível do crescimento global do feto;
3. Índice Apgar.

Níveis elevados de ansiedade provocam alterações no fluxo de corrente sanguínea, dificultando o transporte de oxigénio e de nutrientes essenciais a um bom desenvolvimento dos órgãos.

👉 Impactos psicológicos:
1. Desenvolvimento a nível emocional e cognitivo;
2. Níveis altos de cortisol e androgénios;
3. Desenvolvimento da linguagem;
4. Capacidade de classif**ação de conteúdo, dislexia.
O impacto do cortisol está associado ao desenvolvimento do hipocampo (sede da memória e parte do sistema límbico) nos primeiros 6 meses de vida do bebé.

👉 Impactos Comportamentais:
1. Períodos de choro neonatal continuado, irritabilidade e inquietação;
2. Reação alterada perante eventos de vida;
3. Relacionamento mãe-bebé;
4. “Medo” generalizado.
Afeta o desenvolvimento e maturação do sistema nervoso com consequências comportamentais negativas.

👉 Impactos na saúde:
1. Alterações endócrinas destabilizam o eixo hipotálamo- pituitária-adrenal, com consequências no metabolismo do açúcar em crianças do s**o masculino;
2. Alterações do ritmo respiratório e/ou cardíaco;
3. Reações da pele;
4. Asma;
5. Doença coronária em idade adulta.

E tu, sabias?
O exercício físico programado e adaptado para ti pode ser uma grande ajuda na diminuição do stress e ansiedade que possas sentir!!

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Medos na Gravidez ✨

Ao longo da gravidez são vários os medos e emoções que as grávidas podem sentir. E estes alteram-se conforme o tempo de gestação. Isto é, estão mais presentes em determinada fase da gravidez.

1º Trimestre:
• Anomalia fetal
• Ab**to espontâneo
• Carregar pesos

2º Trimestre:
• Questões financeiras
• Questões profissionais
• Peso
• Escolhas alimentares
• Ser boa mãe?

3º Trimestre:
• Parto: tocofobia, dores, escolhas, timing até ao hospital
• Prematuridade
• Amamentação
• Perda de peso no pós-parto

E tu? Já sentiste algum destes medos? Como reagiste ou como fazes para te acalmares e te sentires segura??

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Síndrome de Hipotensão de Supino ✨

As grávidas, em decúbito dorsal (barriga para cima), demonstram uma signif**ativa queda do débito cardíaco, pois esta posição leva a uma compressão da veia cava inferior, com redução do retorno venoso ao coração.

A partir do segundo trimestre, à medida que o volume uterino aumenta, a simples adoção da posição de supino induz à hipotensão, em aproximadamente 15% das gestantes.

Outros sintomas sentidos pelas grávidas são suores, palidez, náuseas e vómitos.

Adoptar uma posição confortável e segura deve ser uma preocupação em todos os momentos: quer seja no treino, em casa a descansar ou no trabalho!

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Equilíbrio na Gravidez ✨

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre diversas alterações. E à medida que o bebé se desenvolve na barriga, esta vai aumentando de tamanho.

Conforme a barriga f**a mais projetada para a frente, o centro de gravidade da futura mamã vai-se alterando e, com isso, afetar o seu equilíbrio.

Assim sendo, é compreensível que as grávidas se sintam um pouco desajeitadas, desequilibradas e com sensações diferentes nas suas articulações. E é exatamente por isso que o treino de agilidade, de equilíbrio e destreza são tão importantes em toda a gravidez.

Existem diversos exercícios que podem ajudar a melhorar a noção espacial e o equilíbrio da grávida.

Fale connosco! Através de sessões individuais, adaptadas a si e ao seu tempo de gravidez, podemos ajudá-la.

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨Desportos que devem ser evitados✨

A intensidade do exercício depende sempre de grávida para grávida, depende da sua experiência na prática de exercício físico e como ela se sente ao realizar o mesmo. No entanto, determinados exercícios não são aconselhados a serem praticados durante a gravidez.

São eles:
• Exercícios com cargas muito elevadas;
• Mergulho;
• Esqui em declive;
• Patinagem no gelo;
• Andar de cavalo;
• Ginástica;
• Artes marciais.

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!

✨ Pilates na Gravidez ✨

“Exercícios de Pilates modif**ados são conhecidos por fornecer uma série de benefícios positivos e são normalmente usados nas terapias da saúde da mulher.” (POGP)

O exercício durante a gravidez tem diversos benefícios, para o bem-estar da grávida e do bebé. No Pilates, os exercícios são modif**ados e adaptados à condição da mulher, seja em relação à sua aptidão física, seja em relação ao tempo de gestação.

Antes de iniciar o programa de treino, todas as grávidas deverão ter em conta a sua saúde atual, a sua capacidade física e autorização médica para a realização do mesmo.

Os benefícios do Pilates adaptado na gravidez são vários, tais como:
👉Manutenção da força do pavimento pélvico e, assim, prevenir a incontinência urinária;

👉Prevenir a dor pélvica e a dor lombar;

👉Melhorar a estabilidade espinhal e segmento pélvico;

👉Melhorar a postura nas cadeias superiores;

👉Melhorar a consciência postural;

👉Aumentar a eficiência do movimento;

👉Manter/ Melhorar os níveis de flexibilidade;

👉Manter / Melhorar a circulação sanguínea;

👉Relaxamento corporal;

👉Preparação para o parto.

✨Vamos fazer isto juntas? ✨

Estar presente, ser presente e amar o presente!!