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PTTorceste o pé? O que fazes a seguir conta mais do que pensas.A entorse é das lesões mais comuns — e das mais mal recup...
24/09/2026

PT

Torceste o pé? O que fazes a seguir conta mais do que pensas.

A entorse é das lesões mais comuns — e das mais mal recuperadas. O erro habitual é o repouso absoluto: à espera que "passe", o tornozelo perde força, mobilidade e confiança, e a probabilidade de repetir dispara.

Guarda este carrossel: 5 exercícios simples para recuperar de uma entorse, do inchaço inicial ao equilíbrio que te protege de novas quedas. 👇

Faz sempre sem dor e de forma gradual. Se a dor for constante ou o tornozelo continuar a falhar, fala connosco — avaliamos e traçamos o plano certo para ti.



EN

Twisted your ankle? What you do next matters more than you think.

A sprain is one of the most common injuries — and one of the most poorly rehabbed. The usual mistake is complete rest: while you "wait it out", the ankle loses strength, mobility and confidence, and the odds of it happening again go up.

Save this carousel: 5 simple exercises to recover from a sprain, from the early swelling to the balance that protects you from future rolls. 👇

Always work pain-free and build up gradually. If the pain is constant or your ankle keeps giving way, talk to us — we'll assess it and map out the right plan for you.

23/09/2026

EN🇬🇧
Twisted your ankle? The first days matter — but the next ones matter more.
A sprain is one of the most common injuries (and one of the most underestimated). Recovering well
isn't just waiting for the swelling to go down: it's restoring strength, mobility and confidence to the
ankle, so it doesn't happen again.
Vasco shows a few simple exercises for the early phase. Questions about your sprain? Talk to us

PT 🇵🇹
Torceste o pé? Os primeiros dias contam — mas os seguintes contam mais.
A entorse é das lesões mais comuns (e das mais subestimadas). Recuperar bem não é só esperar que
o inchaço passe: é devolver força, mobilidade e confiança ao tornozelo, para não voltar a acontecer.
O Vasco mostra alguns exercícios simples para a fase inicial. Dúvidas sobre a tua entorse? Fala
connosco

22/09/2026

🇬🇧 Sprained your ankle? What now?

We explain in the Next video

🇵🇹 Torceste o pé e agora?

Explicamos no video seguinte

EN 🇬🇧Heavy legs at the end of the day? Pressotherapy can help.It's a sequential compression technique that stimulates ci...
17/09/2026

EN 🇬🇧
Heavy legs at the end of the day? Pressotherapy can help.
It's a sequential compression technique that stimulates circulation and venous and lymphatic return — widely used to help people recover from training, but just as useful if you spend hours on your feet or sitting down.
In the carousel we explain what it is, how it helps and who it's for. Save it for later — and if you have questions, just ask.


PT 🇵🇹
Pernas pesadas ao fim do dia? A pressoterapia pode dar uma ajuda.
É uma técnica de compressão sequencial que estimula a circulação e o retorno venoso e linfático — muito usada na recuperação de quem treina, mas útil também para quem passa horas de pé ou sentado.
No carrossel explicamos o que é, em que ajuda e para quem faz sentido. Guarda para mais tarde — e se tiveres dúvidas, é só dizer.

10/09/2026

Vê agora o testemunho completo

🇵🇹"Achei que ia ter de desistir" Sean

Dores generalizadas nos joelhos, por excesso de treino na preparação para um Ironman. Em vez de
parar, trabalhámos gestão de carga e exercício terapêutico — devolvendo confiança ao movimento,
passo a passo.
O resultado: voltou a treinar de forma gradual e concluiu o Triatlo de Cascais. Não há milagres. Há um
plano, paciência e o corpo a responder.
Obrigado, Sean, por partilhares.

🇮🇪
"I thought I'd have to give up." — Sean
Widespread knee pain from overtraining while preparing for an Ironman. Instead of stopping, we
worked on load management and therapeutic exercise — rebuilding his confidence in movement,
step by step.
The result: he gradually returned to training and completed the Cascais Triathlon. No miracles. Just a
plan, patience, and a body that responds.

09/09/2026

What is the goal?

08/09/2026

"I thought i had to give up" - Sean testimony

07/09/2026

Was the solution to stop?

🇬🇧 Some stories start with a pain that just wouldn't go away.Sean was training for an Ironman when his knee pain showed ...
04/09/2026

🇬🇧 Some stories start with a pain that just wouldn't go away.
Sean was training for an Ironman when his knee pain showed up — the kind that makes you wonder whether it's worth carrying on. Stopping seemed like the obvious answer. It wasn't the one we took.
Over the next few days we'll share his story, in his own words. Stay tuned. 👀


Há histórias que começam com uma dor que não passava.
O Sean treinava para um Ironman quando as dores nos joelhos apareceram — do género que nos faz duvidar se vale a pena continuar. Parar parecia o caminho óbvio. Não foi esse que seguimos.
Nos próximos dias partilhamos a história dele, na primeira pessoa. F**a atento. 👀

Treinar com intensidade exige uma recuperação à altura. A massagem desportiva é a sua melhor aliada! 🛡️Atua na libertaçã...
05/05/2026

Treinar com intensidade exige uma recuperação à altura. A massagem desportiva é a sua melhor aliada! 🛡️

Atua na libertação de tensões, previne contracturas e garante que os músculos se mantêm flexíveis e saudáveis. O seu corpo agradece! 🙌🏼

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1300-015

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