André Silva - Personal Trainer

Resumo do passado sábado, nos com o parceiro 💥💪



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Esquece os chocolates e as flores, o verdadeiro amor está nas pequenas atitudes do dia a dia... e isso também se aplica no ginásio! 💪❤️

𝐏𝐑𝐎𝐕𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐀𝐌𝐎𝐑 𝐐𝐔𝐄 𝐒Ó 𝐐𝐔𝐄𝐌 𝐓𝐑𝐄𝐈𝐍𝐀 𝐕𝐀𝐈 𝐄𝐍𝐓𝐄𝐍𝐃𝐄𝐑:

🤍 "Guardar o banco/máquina para fazer o exercício"
👉 Isso sim é parceria! Nada de fazer a outra pessoa esperar!

🤍 "Arrumar os meus pesos no final do treino"
👉 Porque o amor é feito de pequenas ações que fazem a diferença!

🤍 "Partilhar comigo o pré-treino ou snack pós-treino"
👉 Dividir o whey? Isso é amor verdadeiro!

🤍 "Treinar na mesma hora que eu para estarmos juntos"
👉 Ajustar agendas para treinar juntos = dedicação!

🤍 "Receber um outfit de treino novo"
👉 Nada diz mais "gosto de ti" como um outfit novo para treinar

🤍 "Partilhar um dos auriculares comigo porque me esqueci dos meus"
👉 Porque treinar ao som da mesma música é outro nível de conexão!

Já recebeste ou deste alguma destas provas de amor? 🫶 Conta nos comentários e marca teu parceiro/a de treino! 👩‍❤️‍👨

Turim 🇮🇹

Mais uma brincadeira, mais um Hyrox, mais uma vez muito bem acompanhado nesta aventura. Da minha parte, desta vez em duplas, com o meu “irmão mais velho” que fez tornar este desafio um bocadinho mais “agradável” e mais divertido do que estava à espera. A tirar-me do fosso quando foi preciso (provas às 8h da matina não são para mim 😴😵‍💫) Maior prazer meu monstro! 👊❤️

Depois uma estreia de luxo!!! As minhas bichas de serviço, Brunão e Laurão 💪😁 Quem diria, em menos de um ano transformar umas ex atletas de voleibol, numas bodybuilders, e em 2 meses (após uma decisão pouco ponderada e arriscada, devido ao pouco tempo para a mudança radical do estímulo de treino, e pouco tempo de preparação) numas hyroxers de sonho!!! 🤩💥
Um ou outro contratempo pelo caminho, mas uma prova mágica, onde a irmandade e cumplicidade destas duas as levou a uma superação que fez atropelar toda e qualquer dificuldade. Muitos parabéns meninas ! 👏 Venha a próxima! 😜

Por fim, “o meu filho preferido”, mas o que também me dá mais cabelos brancos. A sorte é que sou careca, não se notam! 😂 O Sr Carlos Miguel, fez uma prova de luxo e torrou quase 11 minutos ao seu recorde pessoal, feito em Paris em Novembro passado. Agora estou tramado porque ele quer torrar mais 10, e não sei se tenho cabelos de sobra! 😅💪

⏳ Faltam apenas 7 dias! 🕒

O tempo não pára... Turim, já sentimos a adrenalina! 🔥
, , , estamos prontos?! 🚀🙌

O descanso é essencial para atingires os teus objetivos, mas nem todos os dias de recuperação são iguais. Sabias que o descanso ativo pode ser mais eficaz do que simplesmente não fazer nada? 🧘‍♀️🚶‍♂️

👉 Descanso Ativo:
* Melhora a circulação sanguínea
* Reduz dores e rigidez muscular
* Ajuda a eliminar toxinas como o ácido láctico
* Prepara-te melhor para o próximo treino

Não sabes ainda do que se trata? Deixo-te alguns exemplos para introduzires na tua rotina:
🚶‍♂️Caminhada leve
🙆Alongamentos
🚲Pedalar num ritmo relaxado
🏊‍♂️Nadar
💪Foam roller (auto-massagem)

E tu, já conhecias e usavas a estratégia do descanso ativo nos dias de recuperação? Diz-me nos comentários 👇

O Rally Dakar não é apenas uma competição - é uma celebração da resiliência, da coragem e do espírito de aventura.

Esta modalidade ensina-nos que o verdadeiro triunfo está na coragem de enfrentar os desafios com determinação e humanidade, e o Piloto Português Paulo Gonçalves (Speedy) foi exemplo disso mesmo.

Nem sou eu que digo, é o 🤭

E sim, poupei-vos da música de fundo (DeBÍ TiRAR MáS FOToS” porque ninguém merece ouvir a mesma música tantas vezes por dia 😅

Hoje celebra-se o Dia Internacional do Obrigado! 🙏

Obrigado por cada treino, cada desafio superado e cada conquista alcançada. 💪🔥

Continua a dar o teu melhor todos os dias!

Sabias que o treino de força vai muito além dos músculos? 🧠🏋️‍♂️

A reportagem ‘Mexa Esses Neurónios’, exibida na RTP, ontem à noite (dia 9 janeiro), no programa Linha da Frente, revela como este tipo de treino pode melhorar funções cognitivas como memória, atenção e raciocínio, além de promover saúde e vitalidade em qualquer idade.

👉 Desliza até ao último vídeo e descobre o segredo para uma longevidade saudável!

🔍 “Em Termos de Fitness” 🔍

Por aqui, vou simplificar aqueles termos técnicos do mundo do fitness que ouvimos por aí e nem sempre entendemos à primeira 😉

👉 EMOM – Every Minute On the Minute (exercício no início de cada minuto, o resto é descanso ⏱️)
👉 AMRAP – As Many Rounds/Reps As Possible (o máximo que conseguires num tempo definido ⏱️)

Este segmento é para quem quer treinar mais informado e confiante no seu progresso!

💬 Comenta aqui qual é o próximo termo que gostavas de ver explicado! 👇

Boa parte das resoluções ligadas à saúde, que a maioria das pessoas define para o início de cada ano, raramente têm sucesso, certo?! 🤔

Ainda assim, diz-nos a ciência que por mais baixa que seja a “taxa de cumprimento” destas resoluções, continua a ser maior o grau de sucesso quem as idealiza e tenta operacionalizar do que de quem nem isso tenta. Mudar, ainda que pouco, será sempre melhor que não mudar nada ‼️

Aproveita o início de 2025 para implementar uma nova rotina, mas lembra-te: quanto mais radical for a mudança, mais difícil será a manutenção desses novos hábitos 🙌🏻

Estamos juntos, este ano faz acontecer! 💪